Votre trousse de survie pour les plus de 35 ans

Le médecin partage ce dont vous avez besoin dans votre boîte à outils pour les plus de 35 ans non seulement pour survivre, mais aussi pour prospérer, physiquement et émotionnellement!

Votre trousse de survie pour les plus de 35 ans

Il semble que lorsque nous atteignons 35 ans, notre corps nous donne plus de choses que nous ne voulons pas et moins de choses que nous faisons. Le stress, la graisse du ventre et les rides augmentent, tandis que notre libido diminue. Le kit de survie pour les plus de 35 ans du docteur vous offre tout ce dont vous avez besoin pour mieux vivre, mieux paraître et vous sentir mieux que jamais.

Soulager le stress: mélisse





Nous savons tous à quel point il est important de gérer le stress, mais c'est crucial après 35 ans. En vieillissant, vous êtes plus sujet aux conditions liées au stress comme l'obésité, le diabète de type 2, l'atrophie cérébrale, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et plus .

Heureusement, la mélisse entièrement naturelle est l'une des plus efficaces analgésiques là-bas, c'est pourquoi il a été utilisé pendant des siècles. Il fonctionne de la même manière que les médicaments contre le stress sur ordonnance comme le Valium, se liant aux récepteurs cérébraux qui vous calment et réduisent l'anxiété.

La mélisse est disponible sous plusieurs formes. Essayez l'extrait liquide, car il fournit des résultats presque immédiats. Vous pouvez le trouver dans les épiceries et les magasins de produits naturels pour environ 10 $. Prenez un compte-gouttes rempli d'eau lorsque vous vous sentez stressé ou avez besoin d'un coup de pouce, jusqu'à trois fois par jour.

Soulager les ballonnements: jus d'ananas


douleur qui se déplace vers différentes parties du corps

Bien sûr, il est important d'éviter les aliments salés et gras, mais à mesure que nous vieillissons, les changements hormonaux rendent un ventre plat de plus en plus difficile à obtenir, même si vous regardez ce que vous mangez. Après 35 ans, vos hormones sexuelles fluctuent, ce qui fait que votre corps retient plus d'eau et votre tube digestif n'est pas aussi efficace, ce qui entraîne des ballonnements.

Gardez votre ventre sous contrôle avec du jus d'ananas, un aplatissant entièrement naturel! Une seule petite canette par jour contient des enzymes digestives (appelées bromélaïne) qui aident à décomposer les aliments dans votre intestin qui pourraient autrement provoquer des ballonnements et des gaz.

Vous voulez un moyen encore plus simple de le boire? Faire des glaçons au jus d'ananas; six cubes par jour dans votre eau vous aideront à stimuler votre métabolisme grâce au froid, et ils digéreront lentement pour un soulagement digestif tout au long de la journée.

Prévenir les rides: une alternative au Botox

Les rides sont souvent le premier signe du vieillissement après 35 ans, un avertissement pour tous de voir que votre peau n’est plus aussi tendue et tendue qu’auparavant. Évitez le coût et les risques potentiels du Botox en utilisant des produits pour la peau disponibles dans n'importe quelle pharmacie.

Recherchez les crèmes contenant du siloxane et des peptides sur l'étiquette. Comme le Botox, ils adoptent une approche à double action. Le siloxane réduit instantanément l'apparence des rides, tandis que les peptides stimulent le collagène pour combler les rides. La meilleure nouvelle? Il est disponible pour moins de 30 $.

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Boostez votre libido: lubrifiant silicone

L'une des plus grandes plaintes des femmes de plus de 35 ans est que le sexe commence à devenir une corvée. Le sexe devient plus difficile et moins agréable qu'il ne l'était autrefois en raison de changements naturels de votre anatomie.

L'utilisation d'un lubrifiant à base de silicone peut ramener le plaisir dans la chambre! Il est beaucoup plus lisse et dure plus longtemps que les lubrifiants à base de pétrole. Testez-le en le frottant entre vos doigts - s'il ne fond pas dans votre peau, c'est le type que vous voulez!


perdre la graisse du ventre chez les femmes de plus de 40 ans

Nutrition et prévention des plus de 35 ans

Il y a quatre vitamines essentielles qui appartiennent à votre boîte à outils de plus de 35 ans. Ils aideront à prévenir le cancer et les maladies cardiaques, à protéger vos os et à paraître plus jeune.

Une multivitamine

Alors que, idéalement, la majorité de vos nutriments devrait provenir d'une alimentation riche en fruits et légumes, un la multivitamine fait en sorte que rien ne passe entre les mailles du filet - d'autant plus que près de 90% de toutes les femmes n'obtiennent pas toutes leurs vitamines uniquement par l'alimentation.

Les vitamines et minéraux les plus importants à rechercher dans votre multivitamine sont les vitamines A, C, D et E, ainsi que les vitamines B (thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, B6, biotine, B12 et acide folique). Recherchez les étiquettes marquées 100% de la valeur quotidienne (VQ). C’est assez - il n’ya pas besoin de méga-doses!

Essayez les multivitamines sous forme de pilule, liquide ou même gommeuse! Il suffit de réduire de moitié chaque dose individuelle et de prendre la moitié le matin et la moitié le soir pour améliorer l'absorption tout au long de la journée. S'assurer que vous obtenez les vitamines dont vous avez besoin peut renforce votre immunité , préviennent le vieillissement accéléré et vous aident à perdre du poids.

Calcium et magnésium

Le calcium ne protège pas seulement vos os, c'est aussi un moyen important de garder vos muscles forts. Associez 600 mg de calcium à 400 mg de magnésium pour aider à l'absorption. De plus, assurez-vous de le prendre 2 heures après avoir mangé ou pris votre multivitamine, car le calcium peut empêcher le corps d'absorber d'autres nutriments.

Oméga-3

Réduisez le stress et améliorez votre mémoire en vieillissant avec un supplément d'oméga-3 . Les oméga-3, naturellement présents dans les poissons gras, comme le saumon et le thon, les graines de lin, les noix et le soja, contrôlent les hormones stressantes, le cortisol et l'adrénaline. Il a également été démontré qu’ils améliorent votre fonction de mémoire à mesure que vous vieillissez. Malheureusement, la plupart des gens consomment beaucoup trop peu d'oméga-3 dans leur alimentation. Essayez de prendre 600 mg d'oméga-3 DHA au petit-déjeuner, à la recherche de suppléments dans des bouteilles de couleur foncée pour éviter de se gâter.

Lutéine

En vieillissant, gardez les yeux affûtés avec la lutéine. C’est un puissant antioxydant qui aide à prévenir les cataractes et la dégénérescence maculaire, principale cause de cécité chez les personnes de plus de 60 ans, en vous protégeant de certains des effets nocifs de la lumière du soleil. Si vous avez plus de 35 ans, prenez 6 mg le matin avec de la nourriture pour une meilleure absorption.


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Plus de 35 boosters d'humeur

Enfin, il est temps de s’attaquer aux changements d’humeur émotionnels qui se produisent au fil des années. La grincheuse, le stress et même la dépression peuvent s'installer, affectant non seulement vous mais toute votre famille. Ces trois aliments vous aideront à améliorer votre humeur naturellement, sans avoir à prendre de médicaments.

Les céréales enrichies

Guérissez votre grincheux le matin avec des céréales enrichies, en particulier celles enrichies en vitamine B6. Il a été démontré qu'il réduisait la grincheux, l'irritabilité et les sautes d'humeur grâce à ses effets neurologiques. Commencez votre journée avec seulement 1 tasse de céréales enrichies, comme du son de blé, pour donner à votre humeur le coup de pouce dont elle a besoin.

Noix de macadamia

Les noix de macadamia sont un remède parfait lorsque vous vous sentez anxieux tout au long de la journée. Ils sont riches en oméga-3, ce qui peut aider à réduire l'anxiété en contrôlant le cortisol et l'adrénaline, hormones responsables du stress. Les noix de macadamia sont une excellente collation lorsque vous avez besoin d'un ascenseur au travail ou lorsque vous avez des enfants dans la voiture. Ils sont si gros et copieux que vous n'avez besoin de manger que 8 noix par jour!

Bananes

Les bananes ne sont pas seulement un bon ajout à votre smoothie, elles sont aussi une façon savoureuse de chasser votre blues. De faibles niveaux de sérotonine sont associés à la tristesse et à la dépression. Manger une banane par jour permet à votre corps de produire plus de sérotonine , laissant à la fois votre cerveau et vos papilles gustatives heureux.