Vous avez une incontinence de stress: voici 10 choses que vous pouvez faire pour y remédier

L'incontinence à l'effort peut être préoccupante et gênante. Ces petits changements peuvent aider.

Qu'est-ce que l'incontinence d'effort?

L'incontinence à l'effort se produit le plus souvent chez les femmes et résulte d'une faiblesse des muscles pelviens. Les personnes souffrant d'incontinence à l'effort ressentent des fuites d'urine involontaires lorsque la pression sur la vessie augmente soudainement, par exemple lorsque vous toussez ou riez. L'incontinence à l'effort peut souvent être provoquée par des changements majeurs dans votre corps, tels que la grossesse, la ménopause et les chirurgies abdominales ou pelviennes. Ce sont des choses que votre vessie veut secrètement vous dire.





Perdre du poids



Si vous souffrez d'incontinence à l'effort, l'une des premières recommandations d'un médecin est la perte de poids. En portant un poids supplémentaire sur votre abdomen, vous exercez une pression accrue sur votre vessie, ce qui l'affaiblit et contribue à la possibilité d'incontinence. Déposez des kilos en trop pour diminuer la fréquence de l'incontinence d'effort ou arrêtez-la. Voici 40 conseils pour perdre du poids rapidement et facilement.


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Éviter certaines activités

L'incontinence à l'effort peut souvent être considérablement réduite en évitant certaines activités physiques qui contribuent à la maladie. Par exemple, si des activités telles que le jogging ou le jogging entraînent des sécrétions non désirées de la vessie, ajustez votre routine de manière à pouvoir les éviter. Expérimentez avec différents types d'exercices et des façons de rester actif et de voir ceux qui fonctionnent le mieux pour vous maintenir en forme et arrêter l'incontinence. Les médecins recommandent souvent des activités ayant un impact minimal, telles que la natation ou le vélo. Voici comment limiter l’incontinence provoquée par l’activité physique.

Réduire la caféine et l'alcool



La caféine et l'alcool sont des irritants de la vessie et vous feront produire plus d'urine. La vessie se remplira plus rapidement et augmentera le risque d'incontinence par stress. Réduisez ces liquides, ainsi que les friandises au chocolat pouvant contenir de la caféine, afin de réduire la fréquence de l'incontinence. Ce sont des signes que vous buvez trop de café.

Ne pas arrêter d’hydrater

Beaucoup de gens pensent que le meilleur moyen d'éviter l'incontinence est de limiter votre consommation de liquide, de sorte que vous devez moins utiliser les toilettes. Cependant, ce plan peut en réalité se retourner contre nous. Selon Tomas Griebling, MD, MPH, vice-président du département d'urologie du centre médical de l'Université du Kansas à Kansas City, sur dailyhealth.com. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, l’urine devient plus concentrée, ce qui peut irriter la vessie et accroître l’urgence. Utilisez ces astuces intelligentes pour rester hydraté.

Allez-y avant d'avoir l'envie



Si vous savez que vous luttez contre l'incontinence d'effort et que vous avez une idée approximative de la fréquence à laquelle vous devez utiliser la salle de bain (de nombreux médecins vous suggèrent de garder une trace et de l'écrire si vous envisagez de consulter un médecin), soyez au courant des installations à proximité et planifiez une salle de bain. pauses. Si vous avez généralement envie d’uriner toutes les deux heures environ, essayez d’utiliser la salle de bain toutes les heures et demie environ afin d’éviter de ressentir le besoin d’aller complètement. Essayez également d’aller aux toilettes chaque fois que vous quittez votre maison, un magasin ou un restaurant, de sorte que vous ne souffriez pas d’incontinence pendant le transport.

Faire des exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien (communément appelés Kegels) peuvent renforcer vos muscles pelviens et améliorer votre capacité à contrôler les besoins urinaires. Ces muscles sont les mêmes que ceux que vous utiliseriez pour arrêter d’uriner. Les exercices peuvent être efficaces pour les femmes et les hommes et vous demander simplement de presser ou de resserrer les muscles du plancher pelvien, puis de les relâcher et de les répéter. Vous pouvez les faire sur le chemin du travail, assis à votre bureau ou à la table du dîner.


pouvez-vous boire trop de jus de betterave

Arrêter de fumer



Smoking can be a cause of incontinence, and quitting the habit may reduce embarrassing bladder leaks. Smoking damages the very small blood vessels in our bodies and causes tissue weakness