Oui, vous devriez aller au lit en colère, voici pourquoi

Découvrez ce que la science a à dire à propos de ce dicton commun.

Tout le monde a entendu cet avertissement séculaire: Ne vous couchez pas au lit. Mais y a-t-il un mérite à cela? Vous voudrez peut-être y réfléchir à deux fois avant de vous séparer de votre partenaire avant de dormir; une étude scientifique a maintenant réfuté la crédibilité de cet adage usé par le temps.

Le dicton vient du concept qui dit que sombrer dans le sommeil tout en conservant une mémoire négative la gravait dans le cerveau, le rendant encore plus difficile à secouer à long terme. (Ces couples mariés depuis plus de 50 ans semblent savoir un mariage long et heureux.)

Cependant, selon une nouvelle étude publiée dans Journal officiel de la Société internationale de psychoneuroendocrinologieSe battre avec son partenaire tout en luttant contre la privation de sommeil équivaut à une augmentation des réponses inflammatoires liées au stress, qui sont à leur tour associées à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, de diabète et d’arthrite. Les chercheurs ont étudié 43 couples mariés qui ont fourni des échantillons de sang et ont indiqué combien d'heures de sommeil ils avaient dormi au cours des deux dernières nuits. Après avoir demandé aux couples de discuter de sujets qui tendent à susciter la discorde dans leurs relations de perspective, ils ont prélevé davantage de sang après la discussion animée.




supplément de rappel du système immunitaire

Leurs données ont indiqué que la combinaison de sommeil court et de conflits conjugaux entraînait une inflammation accrue, un risque que les stratégies de régulation des émotions des partenaires pouvaient contrecarrer. Si les deux partenaires avaient collectivement moins de sept heures de sommeil au cours des deux nuits précédentes, le couple risquait davantage de se disputer et de devenir de plus en plus hostile. Chaque heure de sommeil se prêtait beaucoup à la discussion; pour chaque heure de sommeil perdue, les niveaux de deux marqueurs inflammatoires spécifiques ont augmenté de 6%. En substance, leurs résultats ont mis en évidence le rôle du sommeil court dans des comportements conjugaux plus négatifs ou plus pénalisants.

Une autre chose qu'ils ont remarquée est la façon dont les couples ont choisi de se battre importait beaucoup. Alors que les couples qui utilisaient des tactiques malsaines dans leur désaccord avaient des réactions inflammatoires plus importantes (environ 10% d'augmentation avec moins d'heure de sommeil), les couples qui utilisaient des émotions calmes et expressives enregistraient des niveaux d'inflammation plus faibles. (Ce sont les règles de base à suivre dans votre prochain combat relationnel).

En fin de compte, votre meilleur choix est de fermer davantage les yeux pour éviter les conflits à long terme. Nous ne disons pas qu’une discussion animée le soir vous fera vous réveiller le lendemain matin avec une maladie cardiaque et le diabète, mais des niveaux d’inflammation toujours élevés pourraient vous exposer à un risque plus élevé de développer un large éventail de maladies.


comment vous rendre plus intelligent en dormant

Et ce n’est pas seulement votre santé physique qui va faire des ravages. Plus vous restez éveillé, moins votre cerveau devient efficace pour brûler l'énergie nécessaire pour penser de manière rationnelle et, à son tour, argumenter efficacement. La principale fonction du sommeil est de donner à votre corps le temps de reconstituer une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP) dans vos cellules. Le Dr Charles Czeisler, président du conseil de la National Sleep Foundation et responsable de la médecine du sommeil à l'hôpital Brigham and Women's, a déclaré à BuzzFeed Life: L'adénosine triphosphate est une molécule que les chercheurs appellent souvent la monnaie de l'énergie pour la vie. Toutes les cellules, et c’est de là que vient votre énergie pour faire les choses .

Cela signifie que moins vous dormez et plus vous restez éveillé, moins vous aurez de ATP disponible. À mesure que votre capacité à brûler de l'énergie diminue, différentes parties de votre cerveau, telles que le cortex préfrontal, la zone responsable du jugement et de la maîtrise de soi, travaillent en deçà de leurs capacités maximales, ce qui signifie que vous êtes beaucoup plus susceptible de laisser échapper quelque chose. plus tard regretter. (Au cas où vous vous le demanderiez, c’est ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment).

Il souligne également que dans le sommeil profond (cycle REM), le corps stocke les souvenirs. Bien que certains utilisent cette notion pour décourager de s'endormir en colère, cela peut en fait avoir un effet positif. Pendant le sommeil paradoxal, votre esprit intégrera ces souvenirs avec d’autres souvenirs que vous avez appris auparavant. L'insight semble être un élément important de ce qui se passe pendant le sommeil paradoxal, dit Czeisler. Cela signifie que lorsque vous finissez par fermer les yeux et mettre en pause la discussion, votre cerveau comprendra les choses pendant que vous dormez, ce qui vous donne un moyen inconscient de résoudre tout problème qui est au cœur de votre combat.

En fin de compte, la science montre qu’il est probable que le fait de se mettre au lit en colère vous donnera la capacité mentale de vous réveiller avec une compréhension plus précise de la situation - et de la façon de la résoudre. Les disputes en manque de sommeil peuvent rapidement se multiplier en combats à l’avenir. Ne restez donc pas dans les heures les plus sombres pour vous attaquer à un problème. Une résolution que vous atteignez à 3 heures du matin (lorsque votre cerveau n’est pas au maximum de sa capacité) sera probablement temporaire, auquel cas vous ne résolvez rien de toute façon.

Si vous vous retrouvez à mijoter quelque chose après minuit, appelez cela une nuit et donnez à votre cerveau le temps de se régénérer. Cela vous donnera une meilleure chance de vous attaquer de manière rationnelle et même d’atténuer vos chances de contracter des maladies et des affections chroniques plus tard. (Si vous êtes inquiet d’en avoir déjà pris un, voici les signes de maladie gravés sur votre visage).


pourquoi certaines piqûres de moustiques démangent plus que d'autres