Oui, vous pouvez manger de grandes portions tout en perdant du poids - Voici comment

Vous essayez toujours de perdre ces kilos de vacances? Oubliez les régimes contrôlés par portion - découvrez comment perdre du poids sans vous affamer!

wavebreakmedia / ShutterstockDemandez à tout expert en perte de poids et il vous dira que perdre du poids nécessite une privation: mangez moins de nourriture en mettant moins dans votre assiette et, éventuellement, vous perdrez du poids. Cela pourrait être une erreur, selon une nouvelle étude. Les résultats suggèrent que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, à condition d’être intelligent.


combien coûte une salade de poulet chez mcdonalds

Les chercheurs de Penn State ont servi des repas volontaires de différentes tailles aux volontaires et ont mesuré la quantité de chaque repas qu’ils avaient été préparés. Comme les chercheurs s'y attendaient, les gens qui en avaient plus dans leur assiette mangeaient plus de nourriture qu'ils n'en auraient normalement; Par exemple, une augmentation de 75% de la taille des portions a amené les volontaires à consommer en moyenne 27% de calories en plus.

Cependant, un tiers des participants à l'étude avaient participé à un essai de perte de poids d'une durée d'un an au cours duquel ils avaient appris à faire des choix alimentaires plus sains. Même si ce groupe risquait tout autant de trop manger lorsqu'il était confronté à de plus grandes portions, il avait tendance à manger davantage d'aliments sains et peu caloriques dans son assiette; en conséquence, ils absorbaient toujours moins de calories que les personnes qui prenaient de moins bonnes décisions quant à ce qu'ils mangeaient.



«Si vous choisissez des aliments riches en calories mais réduisez votre consommation, les portions seront trop petites et vous aurez probablement faim», explique Faris Zuraikat, étudiant diplômé et auteur de l’étude. Les résultats indiquent qu'en mangeant des aliments à faible teneur en calories comme les légumes et les viandes maigres comme le poulet et le poisson, vous pouvez perdre du poids tout en mangeant beaucoup. Découvrez des aliments sains qui sont encore plus nutritifs que vous ne le pensiez ici.

L'étude soutient l'idée selon laquelle manger moins d'aliments riches en calories et plus nutritifs et d'aliments riches en calories peut aider à gérer la faim tout en consommant moins de calories, a expliqué Barbara Rolls, professeure et Helen A. Chaire Guthrie en sciences de la nutrition, Penn State. Vous avez encore une assiette pleine, mais vous modifiez les proportions des différents types d'aliments.

Voici une autre astuce de perte de poids qui ne nécessite ni régime ni exercice!


les macareux sont-ils sains