Oui, c’est acceptable de s’inquiéter parfois, si vous le faites bien. Voici pourquoi

De nouvelles recherches montrent que bien s'inquiéter est un outil puissant qui peut vous aider dans tous les domaines de votre vie. L'astuce consiste à trouver un équilibre entre inquiétude saine et désordre névrotique.

Le souci est puissant

S'inquiéter a eu un mauvais coup dans notre société. Nous nous efforçons d’être froid et pondéré et considérons les personnes qui s’inquiètent comme des alarmistes ou des blessés trop graves. Bien que personne ne dise que l’anxiété généralisée et généralisée est une bonne chose (c’est en fait une maladie mentale), l’inquiétude quotidienne présente de réels avantages. Selon une étude récente, publiée dans Boussole de psychologie sociale et de la personnalité, un peu d'anxiété, c'est bon pour la santé - aider les gens à se remettre d'un traumatisme, être de meilleurs planificateurs, mieux se préparer, mener une vie plus saine et même vaincre la dépression. Le défi consiste à récolter les fruits de l'inquiétude sans dépasser les limites. Selon Shelly Smith-Acuña, PhD, professeur et doyenne de la Graduate School of Professional Psychology de l'Université de Denver, le truc réside dans la façon dont vous utilisez vos inquiétudes. «L'inquiétude adaptative vous alerte des dangers et des menaces, clarifie le problème, peut vous amener à demander de l'aide ou davantage d'informations à d'autres personnes, puis à vous aider à résoudre le problème», explique-t-elle. Voici comment vous pouvez vous inquiéter «de la bonne façon».






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Inquiétude pour votre santé



Vous ressentez un élancement dans la poitrine ou une mauvaise chute? L’une des premières réactions de votre corps est de s’inquiéter - et c’est une bonne chose, selon le Dr Smith-Acuña. Les personnes qui s’inquiètent sont plus susceptibles de demander des soins préventifs tels que des bilans de santé annuels, des mammographies, des coloscopies et même un écran solaire, dit-elle. Un peu d'inquiétude peut aussi vous inciter à élaborer un plan pour vous aider à résoudre les problèmes actuels, comme perdre du poids ou nettoyer votre alimentation. Mais il n’ya pas grand chose à faire entre agir pour prévenir les problèmes futurs et devenir un hypocondriaque à part entière. Ne vérifiez pas constamment‘ Dr. Google, et faites plutôt un suivi auprès des personnes qui peuvent vous aider, comme votre médecin , dit-elle. Et ne vous inquiétez pas tellement que cela ait l'effet inverse, vous effrayant de voir un médecin. (Si vous allez consulter le Dr Google, connaissez les signes indiquant que vous ne pouvez pas faire confiance aux informations médicales que vous venez de trouver sur le nous

Inquiétude pour votre carrière

La plupart d'entre nous travaillent et par conséquent, la plupart d'entre nous nous inquiétons pour notre travail. Est-ce que nous faisons assez bien? Est-ce que notre patron nous aime? Est-ce qu'on stagne? Notre entreprise va-t-elle sombrer? S'inquiéter de ces préoccupations de manière obsessionnelle ne vous aidera pas dans votre carrière, mais un peu de peur peut vous aider à atteindre vos objectifs, selon le Dr Smith-Acuña. «Parfois, l’inquiétude met en lumière des problèmes légitimes de votre travail que vous ne devriez pas ignorer», explique-t-elle. S'inquiéter peut vous aider à quitter un mauvais travail ou au moins à vous demander de mettre à jour votre CV, de demander de l'aide ou de rechercher d'autres ressources. D'autre part, trop de soucis au travail peut nuire à votre confiance en vous, vous amener à abandonner trop facilement, ou devenir trop sensible aux collègues. (Voici comment créer un climat de confiance avec vos collègues.) Tant que vos inquiétudes vous motivent à agir de manière productive, elles sont utiles. Laissez-les partir s’ils ont l’effet opposé.

Inquiétude pour votre relation



Ah, mon amour. Les gens se sont-ils déjà inquiétés de plus d'une chose? Le Dr Smith-Acuña affirme que c’est une des principales raisons pour lesquelles les gens viennent la voir. Mais l'inquiétude a un avantage surprenant dans les relations: cela peut vous rapprocher! «Si vous écoutez l'inquiétude comme un signe que votre relation doit s'améliorer, cela peut vous aider à raviver l'étincelle et à la réparer avant que les choses ne se détériorent», dit-elle. (Mais ces conflits de relations sont en réalité parfaitement normaux.) Écoutez votre instinct: les inquiétudes peuvent également vous aider à reconnaître votre mauvaise santé et à savoir quand il est temps de sortir, ajoute-t-elle.

Inquiétude pour la sécurité

Selon l'étude, les inquiétudes sont plus susceptibles de porter des casques de vélo, des ceintures de sécurité, d'apprendre les premiers secours et de prendre d'autres mesures de précaution. «Worry est un instinct intégré pour nous aider à évaluer notre situation de manière réaliste», explique le Dr Smith-Acuña. Ne gâchez pas ces instincts en regardant trop la télévision. Avec notre couverture médiatique 24h / 24 et 7j / 7, il peut être difficile de déterminer avec précision ce qui constitue une menace réelle pour nous et ce qui ne l’est pas, dit-elle. Être préparé est une chose, mais être terrifié à l'idée de quitter votre maison parce que plus rien ne se sent en sécurité a franchi la ligne et que vous devriez voir un professionnel.

Inquiétude pour la nourriture



La nutrition est l’un des plus importants facteurs de santé sous notre contrôle. Il est donc logique que les gens réfléchissent beaucoup à ce qu’ils mettent dans la bouche. (De plus, la nourriture est délicieuse et amusante à manger!) S'inquiéter de votre nutrition peut vous inciter à manger plus de légumes, à éviter la malbouffe, à laver vos produits et à jeter les aliments périmés. (Voici comment manger plus de légumes sans même essayer.) Mais, ajoute le Dr Smith-Acuña, il est facile de le prendre trop loin et de devenir obsédé par chaque petite bouchée. «La nourriture n’est pas à propos de« bien »ou de« mal », mais de ce que vous ressentez, explique-t-elle. “Prenez le temps de manger et d'apprécier votre nourriture, et faites attention à ce que vous mangez fait sentir votre corps; visez ensuite à manger des choses qui vous font sentir bien.

Inquiétude pour vos enfants


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La parentalité est une mine antipersonnel. Dès la seconde où vous quittez l'hôpital avec votre petit paquet (qui laisse simplement les nouveaux parents sortir avec un bébé de toute façon?!), Les parents sont en proie à l'inquiétude, et certains d'entre eux peuvent sembler être une affaire de vie ou de mort. Mais c'est une excellente occasion d'utiliser l'inquiétude à votre avantage. «L'inquiétude peut vous aider à mieux comprendre votre instinct, car personne ne connaît votre enfant comme vous, explique le Dr Smith-Acuña. (Voici comment utiliser votre intuition.) «L’information, c’est votre ami, alors éduquez-vous au sujet de la parentalité, cela vous aidera à savoir quand vous devez vous inquiéter et quand vous devez vous détendre. «Il est important de modérer votre inquiétude pour préserver la santé mentale de votre enfant», ajoute-t-elle. Fondamentalement, vous voulez être un bon modèle en matière de gestion des inquiétudes et faire attention à ne pas instiller de peur chez votre enfant.

Inquiétude pour votre famille



L'un des pièges des relations familiales est le danger très réel que quelqu'un coupera simplement les liens à cause de sentiments blessés. Les blessures émotionnelles peuvent s'infecter avec le temps et la distance, transformant de petits problèmes en querelles (souvent parce que tout le monde veut prétendre que tout va bien alors que ce n’est pas le cas). «S'inquiéter de vos relations familiales - maman, papa, frères et sœurs, famille élargie - peut mener à une bonne discussion ouverte sur ce qui se passe avec tout le monde», explique le Dr Smith-Acuña. Ne manquez pas les 17 secrets des familles heureuses.

Quand l'inquiétude va trop loin

Comme la plupart des choses, l'inquiétude est une question d'équilibre. Ne vous inquiétez pas trop et vous vous mettez en danger; t'inquiète trop et tu ne pourras plus jamais quitter ta maison. Inquiétant seul ne résoudra rien. Même s’il est parfois préférable de s’inquiéter que de ne rien faire, c’est dommageable si cela ne vous incite pas à agir ou à changer, explique le Dr Smith-Acuña. Comment savoir quand vous avez franchi le pas, de l’inquiétude adaptative à la rumination - ou pire? Si votre inquiétude amplifie le danger, aggrave l’anxiété, nuit au bon sens du jugement, ne favorise pas la résolution des problèmes, est obsessive, ne disparaît pas lorsqu’une stratégie ou un plan est élaboré, ou est isolée socialement, il est temps de demander de l’aide extérieure.