Vous vous êtes réveillé avec un mal de tête? Voici ce qu'il faut faire ensuite

Votre corps fait une pause avec certaines fonctions la nuit: vous produisez moins d’endorphines et d’enképhalines (analgésiques naturels) aux petites heures du matin. Cela, ajouté au stress, à l’alimentation et à certaines conditions médicales peut entraîner un réveil brutal: un mal de tête le matin. Essayez l’un de ces remèdes la prochaine fois que votre réveil n’émanera pas.

Crème de capsaïcine

Vous avez peut-être vu des crèmes à base de capsaïcine dans votre pharmacie et pensé que c'était uniquement pour les douleurs musculaires, mais cela pourrait soulager votre mal de tête du matin. «Il existe des recherches selon lesquelles la capsaïcine, l’ingrédient actif de Cayenne, influence la substance P, qui est le modulateur de la douleur», explique Marc I. Leavey, médecin spécialiste des soins primaires de Lutherville Personal Physicians, un centre médical Mercy du Maryland. Quand il y a moins de substance P, votre cerveau envoie essentiellement une réponse «hors du bureau» et vous obtenez un soulagement et force votre corps à penser qu'il n'y a pas de douleur. Les crèmes à la capsaïcine peuvent produire une sensation de brûlure ou de démangeaison au début, mais cela diminue à chaque utilisation. Assurez-vous simplement de vous laver les mains après l'avoir frotté aux tempes. Essayez ces remèdes à la maison efficaces pour le soulagement des maux de tête des sinus.





Soulagement de gré à gré




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Les médicaments en vente libre sont une option populaire lorsque votre tête bat le matin, mais certains sont plus faciles à l'estomac que d'autres, en particulier lorsque votre estomac se vide. Prenez d'abord le petit-déjeuner (si vous pouvez le supporter), puis prenez la dose recommandée. Prendre plus de pilules que le dosage indiqué ne vous débarrassera pas de votre mal de tête plus rapidement. Dawn C. Buse, PhD, directrice, Behavioral Health, du Montefiore Headache Centre, recommande les médicaments de secours en vente libre tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que le naproxen (Aleve) ou l'ibuprofène (Advil ou Motrin). C'est le meilleur type d'analgésique en vente libre pour tous les types de douleurs.

La grande camomille

Comment se débarrasser d'un mal de tête? Les docteurs grecs utilisaient la grande camomille pour traiter les maux de tête et quelques autres affections, notamment l'arthrite, les crampes menstruelles, les problèmes d'accouchement et d'accouchement, pour réduire l'inflammation et, bien sûr, la fièvre. La grande camomille est un de ces agents à base de plantes contenant une substance, le parthénolide, qui a également démontré son action sur les maux de tête, explique Leavey. Les suppléments de la grande camomille se présentent sous forme de gélules, de comprimés ou d’extraits liquides. Les suppléments de camomille utilisés dans les études cliniques contiennent une dose standardisée de parthénolide. Lisez l'étiquette et assurez-vous que la grande camomille contient au moins 0,2% de parthénolide. Ne prenez pas la grande camomille pendant la grossesse, car cela pourrait affecter les contractions utérines. Découvrez ces autres remèdes à la maison pour les maux de tête.

Étendue



Si vous vous êtes réveillé avec un mal de tête, cela peut être dû à votre position de sommeil. «Nous devrions toujours évaluer notre position de sommeil, y compris la position de la nuque et les oreillers utilisés pour dormir, car ces facteurs peuvent provoquer des spasmes au cou qui se traduiront par une migraine matinale», déclare Medhat Mikhael, MD, spécialiste de la gestion de la douleur et directeur médical du programme opérationnel au Centre for Spine Health du Orange Coast Memorial Medical Center à Fountain Valley, Californie. «Évitez les oreillers très mous ou très fermes pour éviter une tête hyper allongée ou fléchie», explique Mikhael. Utilisez un oreiller légèrement ferme qui garde le cou dans une position neutre. (Voici des remèdes pour un cou raide.)

Compresses froides et chaudes

Les personnes souffrant de céphalées de type tension ou contraction musculaire peuvent préférer les enveloppements chauds. (Cela dépend de chaque patient.) Faites preuve de prudence lorsque vous utilisez des sacs chauds ou des douches chaudes pour vous assurer qu'ils ne sont pas trop chauds. Des douches ou des packs trop chauds peuvent parfois avoir l'effet inverse recherché en provoquant des spasmes musculaires et, dans des cas extrêmes, provoquer des brûlures. Ne vous endormez pas avec un coussin chauffant. Alterner la glace pendant 15 minutes, 15 minutes. Les compresses froides doivent être appliquées sur le front et les tempes, les compresses chaudes sur le cou et la partie postérieure de la tête. Découvrez ces façons géniales de fabriquer un sac de glace à faire soi-même.

Utilisez votre noggin




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Vous vous réveillez avec un mal de tête après une nuit agitée de tournage? Si les soucis et les ennuis remplissent votre esprit, votre corps se crispe et le résultat est des muscles tendus et un mal de tête. Vous n’avez peut-être pas beaucoup de contrôle sur le problème qui vous cause du chagrin, mais vous pouvez contrôler la façon dont votre corps le gère en gardant votre corps aussi calme et détendu que possible. Une façon de faire est d'utiliser le biofeedback. une technique qui utilise notre cerveau pour contrôler le corps. «Les exercices de relaxation, tels que l'imagerie visuelle guidée, peuvent aider à soulager les maux de tête du matin en détendant les muscles et en augmentant le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau», déclare Buse. Découvrez les fichiers audio guidés gratuits de Dr Buse et voyez par vous-même.

Manger quelque chose

Dormir pendant sept à huit heures est une bonne chose, mais si vous allez au lit affamé, une glycémie basse peut causer des maux de tête. Les diabétiques se réveillent parfois avec un mal de tête hypoglycémique, mais même si vous n’êtes pas diabétique, cela peut arriver si vous vous couchez le ventre vide. Il en va de même si vous ne restez pas hydraté la veille. Prenez votre petit-déjeuner et hydratez-vous en sirotant huit onces d'eau, puis ajoutez-en progressivement au cours de la journée. Si vous absorbez trop d’eau en une fois, votre corps ne peut l’utiliser correctement et vous resterez déshydraté. Pensez à préparer l'un de ces smoothies hydratants pour le petit déjeuner pour une solution rapide.

Marcher dessus



Vous avez entendu le vieil adage «marchez bien», en référence au refroidissement après une dispute houleuse. Lorsque vous avez mal à la tête le matin, lacez vos chaussures et partez vous promener. L'exercice permet à votre cerveau de libérer des endorphines qui soulagent la douleur et vous aide à surmonter votre mal de tête. Encore mieux, invitez un ami à vous accompagner et à parler de ce qui vous rend grincheux. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous aurez peut-être une solution à votre problème. Gardez ces conseils à l'esprit pour rendre votre routine de marche plus saine lorsque vous partez.

Une bouffée de lavande

Arrêtez-vous et sentez la lavande quand vous vous réveillez avec une migraine matinale. Selon une étude de 2012 dans la revue Neurologie Européenne , une bouffée d'huile essentielle de lavande peut être un moyen agréable de se débarrasser d'un mal de tête le matin. Les participants ont inhalé de l'huile de lavande pendant 15 minutes lors d'une migraine: 92 des 129 participants ont répondu totalement ou partiellement à l'odeur de lavande. Appliquez de l'huile essentielle de lavande sur la nuque, les tempes et les poignets pour dissiper les maux de tête. Découvrez d'autres moyens d'atténuer vos maux de tête sans drogue.

Méditer




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La méditation réduit non seulement le stress, elle peut également soulager les maux de tête du matin. «Les chercheurs ont même découvert que les effets de la méditation peuvent être comparables à ceux d’un traitement pharmaceutique. Les preuves préliminaires suggèrent que les maux de tête peuvent être le résultat d'une récupération dérégulée du stress et que la méditation peut favoriser une variabilité efficace de la fréquence cardiaque et une résilience au stress », déclare Jennifer Stagg, MD, auteur de Décompressez vos sens: 5 choix pour vous révéler un vous radicalement radiant. Pour commencer, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle, restez présent et laissez les pensées passer sans leur donner beaucoup d'attention », explique Stagg. Plus vous vous entraînerez, mieux vous calmerez votre esprit, dit Stagg. Lisez à propos des autres avantages de la méditation.

La caféine la nuit

Si votre réveil n’est pas la seule chose qui bourdonne, vous pourriez souffrir de maux de tête hypnic (ou maux de tête de réveil), un trouble rare des maux de tête qui ne peut être attribué à une autre affection. «Celles-ci ont tendance à frapper les personnes âgées de 60 à 70 ans avec une douleur modérée qui commence tôt le matin», explique Noah Rosen, MD, MD, FAHS, FANA, responsable du Northwell Health Headache Centre, à New York. «Le traitement le plus courant, assez intéressant, consiste à utiliser de la caféine, telle qu'une tasse de café, la nuit», explique Rosen. La raison pour laquelle la caféine est efficace n’est pas claire, mais pour certains patients. Parmi les autres traitements nocturnes, citons le lithium ou un médicament anti-inflammatoire. (Découvrez les aliments les plus susceptibles de causer des maux de tête.)

Caféine le matin



Se réveiller avec un mal de tête un samedi matin? Nous ne parlons pas de la gueule de bois, bien que votre mal de tête puisse sembler semblable à un. «Les personnes qui ont l'habitude de prendre un café ou un thé tous les jours peuvent avoir des maux de tête peuvent provoquer des maux de tête», déclare Daniel Franc, MD, Ph.D., neurologue au centre de santé Providence Saint John’s de Santa Monica, en Californie. «Le scénario typique est un patient qui boit du café en semaine au bureau et qui oublie de prendre une tasse le matin les week-ends et qui a mal à la tête à 11 heures». Si tel est votre scénario, buvez une tasse de café ou votre boire de la caféine et vous devriez vous sentir mieux au brunch.

N'allez pas froid

Si vous souffrez de graves maux de tête ou de migraines et que vous prenez souvent des médicaments comme Imitrex ou Treximet pour le soulagement de la douleur, et que vous décidez de ne pas prendre de médicaments, arrêtez-vous de prendre un mal de tête le matin. «Les maux de tête matinaux peuvent être provoqués par l'arrêt du traitement chez les personnes qui consomment trop de médicaments pour les maux de tête fréquents», explique le Dr Rosen. Discutez avec votre médecin de la possibilité d’instaurer un programme de traitement préventif (médicamenteux ou non) au lieu d’arrêter brutalement vos médicaments actuels contre le mal de tête. Lisez la suite pour en savoir plus sur les remèdes éprouvés contre la migraine.