Pourquoi les femmes ne peuvent pas dormir

Saviez-vous qu'être une femme est un facteur de risque d'insomnie? Ce n’est pas juste, mais ce n’est pas non plus inévitable. Voici comment riposter et bien dormir.

Pourquoi les femmes ne peuvent pas dormir

Même si dormir profondément était facile dans la vingtaine et au début de la trentaine, de nombreuses femmes constatent que lorsque leurs hormones commencent à changer au milieu de la trentaine, les nuits deviennent plus agitées. En fait, près de la moitié de toutes les femmes américaines ont plus de mal à avoir une bonne nuit de sommeil une fois qu'elles ont atteint la périménopause et la ménopause. Si vous attribuez à vos nuits blanches le stress d'une vie bien remplie, il est plus probable que le coupable soit vos hormones. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures simples pour les maîtriser et retrouver le sommeil profond de votre jeunesse.

Que m'arrive-t-il?






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  • Vos 20 ans Bien avant que la ménopause ne soit à l'horizon, la mélatonine (le produit chimique naturel qui régule nos horloges internes pour nous aider à nous endormir la nuit) commence déjà à décliner et à plonger avec votre cycle menstruel. En vieillissant, il continue de ralentir la production, ce qui rend l'endormissement de plus en plus difficile.
  • Périménopause Le premier grand changement biologique atteint environ 40 ans (bien que cela puisse se produire entre 40 et 55 ans) lorsque les ovaires commencent à ralentir la production d'œstrogènes et de progestérone, qui sont toutes deux des hormones qui favorisent le sommeil. C'est à ce moment que le simple fait de s'endormir peut commencer à apparaître comme une réalisation majeure de la vie.
  • Ménopause Plus des trois quarts des femmes en vraie ménopause (qui peuvent également frapper n'importe où entre 40 et 55 ans) ont des bouffées de chaleur causées par les pics et la baisse des niveaux d'œstrogène et de progestérone qui réveillent réellement le cerveau pendant le sommeil et peuvent être accompagnées de sueurs nocturnes. Ainsi, même si vous perdez encore les hormones qui vous aident à vous endormir, vous vous réveillez également fréquemment et vous avez du mal à vous rendormir. En fait, avoir des problèmes pour maintenir le sommeil est l'un des premiers signes de la ménopause.
  • Post-ménopause Malheureusement, une fois que les hormones cessent de monter, les problèmes de sommeil ne le sont plus. Les déséquilibres de vos hormones peuvent continuer à affecter la qualité de votre sommeil. Et 10% des femmes éprouvent hypothyroïdie (production insuffisante d'hormone thyroïdienne), après la ménopause. La diminution de l'hormone thyroïdienne peut entraîner une prise de poids, ce qui augmente votre risque de ronflement et apnée du sommeil (une perturbation dangereuse de la respiration pendant le sommeil), et cette diminution d'hormones peut en fait provoquer un rétrécissement de vos voies respiratoires, augmentant encore davantage votre risque de développer une apnée du sommeil.

Que puis-je faire?


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  • Créez une routine saine qui comprend des aliments riches en mélatonine et favorisant le sommeil. Cliquez ici pour voir la feuille de triche du docteur sur les aliments qui vous aident à dormir.
  • Essayez de prendre un supplément de mélatonine. Vous n’avez pas besoin de plus de 0,5 milligramme et vous devriez le prendre environ 2 heures avant de vous coucher. La mélatonine fonctionne comme tirer les stores de votre chambre - elle signale à votre corps que le soleil est parti et qu’il est temps de se préparer à dormir.
  • Offrez-vous une paire (ou 2) de pyjamas et de draps légers qui évacueront l'humidité de votre peau et sècheront rapidement.
  • Adoptez un régime à base de plantes, riche en fibres et faible en gras, dont il a été démontré qu'il abaisse les niveaux d'œstrogènes et contrôle les bouffées de chaleur. Plus tôt vous commencerez à manger de cette façon (même dans la vingtaine), mieux vous maîtriserez les bouffées de chaleur plus tard. Mais il n’est jamais trop tard pour commencer.
  • Prenez 40 milligrammes d'actée à grappes noires (un supplément à base de plantes) par jour. Il a été démontré qu'il aide les femmes à mieux surmonter la ménopause.
  • Mangez bien et faites de l'exercice pour prévenir ou éliminer la prise de poids post-ménopausique.
  • Essayez des oreillers spéciaux conçus pour vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil et à éliminer les ronflements.

Si vous ressentez des symptômes d'apnée du sommeil, y compris des ronflements chroniques et sévères, souvent accompagnés de halètement, d'étouffement ou de somnolence diurne, trouvez un spécialiste du sommeil dans votre région qui peut vous prescrire des traitements spécifiques tels qu'un appareil CPAP, qui maintient vos voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. .