Pourquoi tout le monde devrait participer à une journée consacrée à la santé mentale cette semaine

La Journée mondiale de la santé mentale a lieu le 10 octobre: ​​voici 14 bonnes raisons de mériter une journée de la santé mentale.

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Qu'est-ce que la Journée mondiale de la santé mentale?

Marquez vos calendriers: le 10 octobre 2019 est la Journée mondiale de la santé mentale. Chaque année, l’Organisation mondiale de la santé organise une journée consacrée à la sensibilisation aux problèmes de santé mentale dans le monde et à la mobilisation des efforts en faveur de la santé mentale. Cette année, l'accent est mis sur la prévention du suicide. L’OMS souhaite que chacun sache à quel point le problème est grave - toutes les 40 secondes, une personne décède - et se suicider - et qu’il est possible de faire quelque chose pour le prévenir, à la fois chez les êtres chers et chez vous-même. (Si vous-même ou une personne de votre entourage avez des idées sur l'automutilation, vous pouvez appeler la Ligne de sauvetage nationale en prévention du suicide au 1-800-273-8255 pour obtenir de l'aide.)

Qu'est-ce qu'une journée de santé mentale?



En plus de la Journée mondiale de la santé mentale, il est important que les gens prennent régulièrement des journées informelles sur la santé mentale, déclare David A. Merrill, MD, Ph.D., neurologue et psychiatre au Providence Saint John's Center de Santa Monica, en Californie. . «Journée de la santé mentale» est un terme social sans définition médicale précise, mais de nombreux médecins le recommandent toujours comme moyen de prendre une pause et de se concentrer sur la prise en charge de votre santé psychologique, explique-t-il. «Les problèmes mentaux doivent être pris aussi au sérieux que les problèmes physiques», dit-il. «Votre corps et votre esprit fonctionnent ensemble et des problèmes dans l'un peuvent entraîner des problèmes dans l'autre.» Prendre une journée de santé mentale peut aider à prévenir une dépression nerveuse.

Comment prenez-vous une journée de santé mentale?

Cela varie d'une personne à l'autre, mais cela devrait impliquer des activités mentales et physiques centrées sur les soins de soi, l'amélioration de votre humeur, le traitement de toute maladie mentale et simplement d'être gentil avec vous-même, déclare Cheryl Rode PhD, psychologue clinicienne agréée à San Diego. Californie. «Les journées de la santé mentale sont importantes pour les personnes de tout âge et peuvent même être organisées en famille», dit-elle. Cela peut inclure des choses telles que l’utilisation d’une journée de travail à temps libre (PTO) au travail, une randonnée en plein air, une pause dans les médias sociaux, la préparation de votre repas préféré, la pratique du yoga ou la rédaction d’un journal. Quelle que soit la raison pour laquelle vous choisissez de vous dorloter, l'essentiel est de le faire régulièrement, car les avantages d'une journée de santé mentale sont assez étonnants.

Il peut améliorer votre concentration


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Vous savez à quel point il est simplement plus facile de se concentrer lorsque vous revenez d’un long week-end? Il y a une raison scientifique à cela. «Pour pouvoir vous concentrer, votre cerveau doit pouvoir bloquer tous les stimuli externes, ce qu’il ne peut pas faire lorsque vous êtes stressé ou surchargé de travail», explique le Dr Merrill. Le stress à court terme peut briser votre concentration, mais à long terme, le stress peut avoir de graves impacts cognitifs, réduisant la concentration, l'apprentissage et la mémoire, selon une recherche publiée dans La nature. Heureusement, ces changements ne sont pas permanents et même prendre un jour de détresse peut améliorer vos capacités cognitives, explique-t-il. Vous pouvez également essayer cette astuce pour améliorer votre concentration en seulement 24 heures.

Vous pourriez perdre quelques kilos

Le stress peut augmenter votre poids de deux manières: premièrement, de nombreuses personnes consomment de la malbouffe pour lutter contre le stress; deuxièmement, le stress provoque une augmentation de l'hormone cortisol, qui favorise le stockage des graisses, explique le Dr Merrill. En fait, c’est un lien si puissant que la gestion du stress est l’une des 50 recommandations des médecins pour une perte de poids permanente. D'un point de vue pratique, une journée sur la santé mentale peut vous donner le temps de vous concentrer sur ce dont votre corps a vraiment besoin, de préparer des repas sains et de manger lentement et avec conscience. D'un point de vue santé, une journée de santé mentale réduira vos niveaux de cortisol. Toutes ces choses peuvent vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé, explique-t-il.

Ça vous fera économiser de l'argent

Une mauvaise santé mentale est l’une des maladies les plus coûteuses pour les travailleurs américains, drainant des milliards de dollars de la croissance du revenu du pays, selon une étude réalisée par Penn State. Même une mauvaise journée de santé mentale par mois coûte 53 milliards de dollars en perte de productivité sur un an. Prendre une journée sur la santé mentale n’aidera pas seulement les résultats de votre employeur, mais pourra aussi vous aider, en vous faisant économiser de l’argent sur les coûts médicaux des problèmes de santé chroniques causés par une mauvaise santé mentale. Cela peut également aider à économiser quelques dollars immédiatement, car une méditation ou une promenade en plein air coûte beaucoup moins cher que des bouteilles d'antiacides, d'auxiliaires de sommeil ou de malbouffe.


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Tu dormiras mieux


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Selon le Dr Merrill, l’un des premiers signes de mauvaise santé mentale est un manque de sommeil. «Le stress entraîne une anxiété qui rend difficile la relaxation, ce qui rend difficile de s'endormir et d'obtenir un sommeil de bonne qualité», dit-il. Cela devient alors un cercle vicieux, car le manque de sommeil vous fatigue, ce qui augmente votre stress, ce qui entraîne davantage de symptômes. L'insomnie n'est qu'un des neuf signes indiquant que vous ne prenez pas bien soin de vous. Une des façons d’interrompre ce schéma douloureux consiste à prendre une journée de santé mentale. Après avoir passé une journée à faire des choses douces et agréables, assurez-vous de gagner du temps pour une routine de détente au coucher, comme un bain chaud ou un bon livre.

Vous aurez une meilleure relation avec votre partenaire

Toute personne qui entretient une relation à long terme sait à quel point l'humeur d'une personne peut avoir une incidence sur celle d'une autre personne, donc prendre une journée sur la santé mentale ne fait pas que du bien, mais peut également aider votre conjoint et votre relation dans son ensemble, explique le Dr Rode. . Prendre du temps ensemble est l’une des 16 résolutions que chaque couple devrait prendre.

Vous allez devenir plus optimiste

Faire la même chose tous les jours peut donner l’impression que vous êtes pris dans une roue de hamster et que votre vie n’est pas sous votre contrôle, explique le Dr Merrill. Si vous restez coincé dans ces boucles de pensée négatives assez longtemps, vous commencez à perdre confiance en votre confiance que vous irez bien, explique-t-il. Prendre une journée pour la santé mentale peut vous aider à briser ces schémas de pensée négatifs en vous montrant que vous contrôlez votre vie et que vous êtes capable de prendre soin de vous, dit-il. Pas un optimiste naturel? Faux-le jusqu’à ce que vous réussissiez avec ces 10 choses que les optimistes font tous les jours (et vous le pouvez aussi).

Votre productivité peut monter en flèche

Les meilleurs patrons comprennent que les travailleurs stressés ne sont pas de grands travailleurs. En fait, les travailleurs qui subissent des pauses mentales régulières, y compris des journées de santé mentale, ont une productivité plus élevée, selon une étude publiée dans le Journal de gestion. Malheureusement, beaucoup de managers n’ont pas compris cela et poussent leurs employés à continuer à travailler jusqu’au seuil de l’épuisement professionnel, a déclaré Alison Green, experte en gestion et auteur de Demander à un gestionnaire. «Tant que vous n'utilisez pas de congé de maladie le reste de l'année, je ne pense pas que ce soit un grave problème que de prendre deux jours de santé mentale, à condition que vous pensiez au moment où vous le fassiez. Ne choisissez pas les jours qui vont causer des problèmes à votre employeur ou à vos collègues », dit-elle.


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Votre anxiété peut diminuer

Selon le Dr Merrill, le stress peut s'accumuler dans votre système au fil du temps, entraînant un sentiment général d'appréhension ou d'anxiété. «Si rien n'est fait, cela peut engendrer des sentiments de désespoir et de dépression», dit-il. Prendre une journée pour la santé mentale peut grandement contribuer à interrompre l’accumulation de stress. En fait, une seule séance de méditation de pleine conscience a permis de réduire de manière significative l’anxiété et d’améliorer la santé cardiaque, selon une méta-analyse publiée dans JAMA médecine interne. Pour obtenir de l’aide au bureau, essayez ces 11 astuces de thérapeutes pour faire face à l’anxiété.

Les problèmes de santé chroniques peuvent se calmer

Selon le Dr Merrill, l'un des principaux moyens par lesquels votre corps manifeste un stress mental est une poussée ou une aggravation de problèmes de santé chroniques tels que la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, le syndrome du côlon irritable et un large éventail de troubles auto-immuns. Prendre une journée pour la santé mentale vous donne non seulement un peu de temps pour vous reposer et récupérer, mais la réduction du stress peut aider à réduire votre douleur et le nombre de poussées avec le temps. Les maladies chroniques nécessitent toutefois un bon plan de gestion à long terme. Commencez par ces conseils pour gérer une crise sanitaire.

Votre vie sexuelle va s'améliorer

La maladie mentale peut avoir de graves conséquences dans la chambre à coucher. En fait, l'un des premiers signes de dépression est une baisse de la libido, explique Sarah de la Torre, médecin et gynécologue-obstétricienne à la faculté de médecine de l'université de Washington. . «La gestion du stress est essentielle pour avoir une vie sexuelle épanouie et en bonne santé», explique-t-elle. Prendre une journée sur la santé mentale peut vous donner, à vous et à votre partenaire, une journée entière pour vous permettre de reprendre contact, émotionnellement et physiquement, et améliorer votre santé mentale en général peut rendre les rapports sexuels plus fréquents et plus agréables, ajoute-t-elle. Pour plus d’astuces sexuelles, consultez ces 25 petites erreurs sexuelles que vous ne réalisiez pas.

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Les journées pour la santé mentale sont excellentes, mais elles ne guérissent pas les maladies mentales graves. Elles doivent être traitées médicalement et psychologiquement par un médecin, explique le Dr Merrill. Pour certaines personnes, prendre une journée de santé mentale de temps en temps suffira à les aider à se remettre de l'épuisement professionnel, mais si vous présentez des symptômes de dépression, une anxiété qui entrave votre capacité à vivre votre vie, ou des pensées de suicide ou l'automutilation dont vous avez besoin pour obtenir de l'aide immédiatement.

Sources
  • David A. Merrill, MD, Ph.D., neurologue et psychiatre au centre de santé Providence Saint John’s de Santa Monica, en Californie.
  • Cheryl Rode PhD, psychologue clinicienne agréée et vice-présidente des opérations cliniques du Center for Children de San Diego, Californie
  • La nature: «Apprentissage et mémoire sous stress: implications pour la classe»
  • Examen des études régionales: «L’effet de la santé mentale sur la croissance économique du comté américain»
  • Sarah de la Torre, MD, OB / GYN et membre du corps enseignant clinique de la faculté de médecine de l'Université de Washington
  • JAMA: “Programmes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être”
  • Le journal de gestion: «Contempler la pleine conscience au travail: un examen intégratif»
  • Alison Green, expert en gestion et auteur de Demander à un gestionnaire