Whoa: Cet entraînement réduit les douleurs au cou de 50%

Guérir la douleur au cou causée par cinq exercices simples en étant assis devant un ordinateur toute la journée.

La séance d'entraînement qui mord la douleur au cou dans l'œuf

Si vous passez beaucoup de temps à regarder un ordinateur, il est fort probable que vous ayez mal au trapèze - le muscle qui s’étend de la nuque, des épaules et du dos. La recherche offre un remède simple et efficace: cinq exercices qui réduisent la douleur de plus de 50% chez les femmes aux muscles contractés au cou et aux épaules. Ce sont des raisons sournoises que votre cou fait soudainement mal. La séance d'entraînement: Pour chaque mouvement, effectuez trois séries de 12 répétitions, en augmentant progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.


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Tenez-vous debout avec un poids de 15 à 25 livres dans chaque main, les bras sur les côtés. Soulevez les épaules vers les oreilles et abaissez lentement.

Rangée à un bras

Avec le genou droit sur le banc, penchez-vous sur la main droite. Relevez lentement le coude gauche pour amener un poids de 12 à 20 livres au niveau de la poitrine; baisser lentement. Changer de côté; répéter.


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Rangée verticale

Avec un poids de 4 à 10 livres dans chaque main, soulevez les poids jusqu'au milieu de la poitrine, en les maintenant près du corps. Baisse lentement.


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Mouche inversée

Avec un poids de 2 à 5 livres dans chaque main, penchez-vous en avant à un angle de 45 degrés. Les coudes sont légèrement pliés, soulèvent les poids à la hauteur des épaules; baisser lentement.


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Enlèvement d'épaule

Avec des poids de 5 à 8 livres dans chaque main et les coudes légèrement pliés, soulevez les poids jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Baisse lentement.