Quels aliments verts sains vous aident à perdre du poids?

Tous les aliments verts ne sont pas complètement chargés en nutriments libérant des graisses, mais ces choix énergétiques le sont.

1) chou vert

Souvent associé à du corned-beef le jour de la Saint-Patrick, le chou vert fourré aux fibres se marie bien avec une protéine maigre comme les poitrines de poulet, la dinde hachée maigre ou le tofu sur le côté. Vous avez bien entendu: placez ce légume au centre de votre assiette - il est riche en fibres, en vitamine C, en folate et en manganèse - et vous ferez le plein de bonnes choses plus rapidement et serez moins susceptible de prendre une seconde ou un dessert. Recette la plus facile? Râpez une petite tête de chou vert et saupoudrez d'huile d'olive, de vinaigre, de miel, de sel de mer et de poivre.


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2) les avocats



Les avocats fournissent une bonne dose d’acides gras monoinsaturés (AGMI) qui font fondre la graisse du ventre, ainsi que 20 nutriments essentiels, dont les fibres, le potassium, la vitamine E et l’acide folique. Une étude récente des CDC a révélé que les personnes qui en mangeaient avaient généralement une alimentation plus nutritive, mangeaient moins de sucre et avaient un IMC et un tour de taille inférieurs. Une nouvelle étude de l'UCLA a révélé que les participants qui garnissaient leur hamburger d'une tranche d'avocat Hass présentaient des niveaux d'inflammation plus faibles et une réduction du flux sanguin moins importante que ceux qui mangeaient leurs hamburgers sans lui. Pas un fan? Mélangez-les à des smoothies et vous ajouterez du corps et de la texture crémeuse.

3) graines de citrouille

Ces délicieux morceaux verts regorgent de minéraux essentiels comme le fer, le phosphore et
magnésium, et sont également une excellente source de zinc. Essayez de saupoudrer une poignée
des graines grillées sur une soupe savoureuse, ou les grignotant comme collation en milieu de matinée. Si vous ne pouvez pas localiser facilement les graines, les pistaches sont
un pari tout aussi excellent. Ces noix vertes sont
rempli d'antioxydants et ont été associés à une diminution de la fréquence cardiaque
maladie. L’effort supplémentaire qu’il faut pour ouvrir chacun contribue également à
gestion du poids, car il ralentit les collations et peut aider
éviter de trop manger.


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4) poivrons verts

Les poivrons verts sont chargés de vitamines
C, un puissant déclencheur de graisse. Des études montrent que les personnes qui ont une insuffisance
les niveaux de C s'accrochent plus étroitement à la graisse, de sorte jongler sur les fruits et
les légumes riches en cette vitamine peuvent aider votre corps à perdre du poids
mode. La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer. Essayez donc de jeter votre
poivrons dans des plats riches en minéraux avec du bœuf, du saumon, du poulet ou des épinards. Vous cherchez une collation rapide pour perdre du poids? Garnir une tranche de poivron avec un
boule de ricotta faible en gras et une pincée de poivre noir et croustillant.


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5) autre


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Ce vert dense en nutriments, avec une saveur de chou atténuée, est une redevance de superaliments. C’est plein de calcium libérant de la graisse, ce que la recherche a associé à un tour de taille plus fin, c’est aussi
le fer et la lutéine (la vitamine des yeux ) et est suffisamment polyvalent pour être utilisé dans les soupes à la place des autres légumes verts. Une excellente collation: cuire le chou frisé lavé au four pendant 10 minutes avec une
saupoudrer de sel de mer comme alternative plus saine aux croustilles.

6) Limes

Pas juste une garniture de boisson, cette
agrumes incroyablement polyvalent a également été liée au poids
perte. Choisissez des limes fermes et lourdes pour leur taille, avec du brillant
peau et une couleur vert foncé. Pour un dessert simple et sain, râpez le
écorces de deux grands citrons verts, puis mélanger avec leur jus, trois tasses de
lait de coco clair et une demi-tasse de miel pur. Mélanger dans un mélangeur, verser dans un bol,
et mis au congélateur jusqu'à congélation. Les limes sont aussi les
Le moyen le plus simple d’alimenter un verre d’eau glacée ou une bière légère.