Ce que vos habitudes de sommeil essaient de vous dire

Le sommeil perturbé peut être un signe d'un problème de santé. Voici ce que les experts du sommeil disent de vos habitudes de sommeil sur votre santé et sur les mesures à prendre.

Vous ne pouvez pas vous laisser dériver: nettoyez votre sommeil

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Vos habitudes de sommeil peuvent révéler des signes importants de votre santé. Comment savoir quand vous avez un problème de sommeil? Environ un tiers des adultes souffrent d'insomnie au cours de leur vie, explique Shanon Makekau, MD, chef du service de pneumologie et du sommeil du centre médical Kaiser Permanente Moanalua; 10 à 15% souffrent d'insomnie chronique. Le Dr Makekau souligne que l’insomnie peut aller de la difficulté à dériver au réveil nocturne et à l’incapacité de se rendormir.

Si cela vous ressemble, le Dr Makekau affirme que certains médicaments ou substances - de la caféine à la nicotine - le stress pourraient vous empêcher de vous reposer, entre autres problèmes. «Souvent, l'insomnie s'améliorera avec de simples changements d'hygiène du sommeil et une régression globale des facteurs de stress de la vie», dit-elle. «Si vous avez une insomnie prolongée qui ne disparaît pas après avoir changé vos habitudes, il est important de parler à votre médecin car l’insomnie pourrait être le signe d’un problème médical sous-jacent.» Qu'est-ce que l’hygiène du sommeil? Consultez ce guide pour «nettoyer» votre sommeil.



Vous avez cliqué sur «Répéter» 20 fois: vous avez besoin d'une routine de sommeil

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Essayez de choisir un moment où vous pouvez vous réveiller et vous lever avec un minimum de drames, conseille Alex Tauberg, DC, CSCS. «Le rythme circadien naturel du corps est tel que vous pouvez l’entraîner à se réveiller à la même heure chaque jour», explique le Dr Tauberg. «C’est une habitude sur laquelle vous avez beaucoup de contrôle. Essayez de rester cohérent lorsque vous vous levez, même le week-end. »Cela peut vouloir dire que vous devez vous assurer que votre tête touche l'oreiller assez tôt (même le week-end) pour avoir assez d'aspect. «Continuer à changer l'heure du réveil peut avoir des effets négatifs sur votre cycle de sommeil», dit-il. Inspirez-vous de ces six choses que les chambres de dormeurs ont en commun.


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Vous êtes épuisé au réveil: votre régime pourrait être à blâmer

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Bien qu’il y ait de nombreuses causes de fatigue, même après une nuit de sommeil. Steven R. Olmos, DDS, fondateur de TMJ & Sleep Therapy Center, suggère d'analyser ce que vous mangez avant de vous coucher. «Il est prouvé que les repas riches en fibres, mais riches en graisses saturées et en sucre, produisent plus d'éveils ou de réveils pendant le sommeil, ce qui signifie que vous serez plus fatigué à votre réveil», explique-t-il. Découvrez ces 30 conseils sur l’alimentation saine qui pourraient changer votre vie et vous aider à dormir.

Vous craignez de ne pas vous endormir: lève-toi un peu

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Ne mijotez pas au lit, levez-vous et bougez. Cela peut sembler contre-productif, mais David Greuner, MD, dit que cela brise un mauvais cycle. «La plupart des gens commettent l'erreur de changer de position avant de s'endormir, c'est faux», explique le Dr Greuner. De nombreux spécialistes du sommeil disent que la meilleure chose à faire est de se lever, de quitter votre chambre et de faire autre chose sans sommeil. Finalement, vous serez assez fatigué pour vous assoupir facilement, dit-il. Si cela ne vous aide pas, essayez ces 11 astuces étranges qui peuvent vous aider à vous endormir.

Vous vous réveillez à 3 heures du matin.

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Un verre tardif pourrait vous aider à vous endormir, mais il vous réveillera plus tard, prévient Daniel Slaughter, MD. Il recommande de vous couper au moins deux heures avant de toucher le sac. L'alcool avant le coucher aura tendance à générer de l'insomnie au milieu de la nuit, explique-t-il, et il sera difficile de se rendormir. «Cela réduira la quantité de sommeil paradoxal», dit-il, c’est la partie réparatrice de votre cycle de sommeil.

Vous ronflez: consultez un médecin

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Les problèmes respiratoires liés au sommeil, notamment le ronflement, l’air essoufflé et une respiration interrompue peuvent signifier que vous souffrez d’apnée du sommeil, explique le Dr Makekau. Cette maladie peut provoquer une somnolence diurne, une gorge irritée ou mal à la gorge, des maux de tête le matin, une dépression et des troubles de la mémoire. L’excès de poids ou les antécédents familiaux d’apnées du sommeil augmentent vos risques, explique le Dr Makekau: «Il est important de vérifier rapidement votre état de santé, car cette maladie peut vous rendre plus vulnérable à la prise de poids, aux maladies cardiaques et au diabète de type 2. Si vous voulez comprendre à quel point le sommeil est important pour la santé en général, écoutez cette présentation de la neurologue Stasha Gominak, neurologue, qui pourrait changer votre vie. Complétez les recommandations de votre médecin avec ces 10 remèdes maison pour l’apnée du sommeil.

Vos jambes ont une vie qui leur est propre: planifiez une promenade le soir

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Au moment de vous éloigner, vous ressentez une sensation étrange de brûlure ou de démangeaison dans les jambes et vous avez une envie incontrôlable de les faire bouger. Cela pourrait être un syndrome des jambes sans repos, explique le Dr Makekau. «S'étirer, marcher ou se déplacer peut généralement atténuer l'inconfort», note-t-elle. «Parmi les autres remèdes à la maison, il faut éviter l'alcool et la caféine le soir, prendre un bain chaud la nuit et se faire masser doucement. fer, vitamine B12 ou folate, selon la National Sleep Foundation.

Votre problème à résoudre au lit: Apprenez à vous détendre

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Si votre esprit ne ferme pas la nuit, le stress pourrait vous prendre le dessus, explique le Dr Makekau. «Réglez une minuterie une heure avant l'heure du coucher pour vous éloigner de l'écran et raccrocher le téléphone. Libérez votre esprit des soucis persistants en notant votre stress ou ce que vous avez oublié de faire ce jour-là », partage-t-elle. «Pratiquez uniquement des activités pour réduire le stress (bain chaud, yoga, méditation ou écouter de la musique relaxante) afin de calmer votre corps et votre esprit et de préparer votre cerveau au lit. Au moment où vous vous endormirez, vous serez beaucoup plus près d’un sommeil paisible. ”Essayez certaines de ces mini-méditations pour bannir le stress de votre cerveau.

Huit heures ne suffisent jamais: privilégier la qualité

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«Les adultes doivent dormir entre sept et neuf heures par nuit régulièrement pour se sentir bien, explique le Dr Makekau.» La qualité du sommeil est tout aussi importante que la journalisation. Le sommeil doit être continu et ininterrompu, ce qui vous permet de faire l'expérience de REM et de NREM - mouvements oculaires rapides et non oculaires - des états de sommeil permettant de ressentir tous les avantages réparateurs d'un bon repos nocturne , explique-t-elle.

Vous vous réveillez toujours pour faire pipi: obtenez un bilan de santé

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ecchymose blanche au milieu

Bien que cela puisse être dû au fait que vous buvez trop d'eau avant de vous coucher, cela peut également avoir d'autres significations liées à la santé, prévient le Dr Tauberg. “Faites-vous évaluer par votre médecin. Il se peut que vous présentiez des signes de diabète ou d’élargissement possible de la prostate. »Avant de vous coucher ce soir, consultez les conseils utiles des médecins du sommeil pour améliorer votre sommeil.