Ce qui fonctionne vraiment pour perdre du poids

Vous n'avez pas besoin de prendre une pilule, de boire un shake ou d'appliquer une crème mystérieuse pour garder les kilos en trop. Au cours de mes nombreuses années de pratique médicale, j'ai découvert que bien manger est toujours la clé d'un succès durable. Voici donc six secrets qui vous permettent de suivre un régime intelligent, pas difficile.

Vous n'avez pas besoin de prendre une pilule, de boire un shake ou d'appliquer une crème mystérieuse pour garder les kilos en trop. Au cours de mes nombreuses années de pratique médicale, j'ai découvert que bien manger est toujours la clé d'un succès durable. Voici donc six secrets qui vous permettent de suivre un régime intelligent, pas difficile.

Ces six étapes clés vous aideront à atteindre votre objectif de poids et à réduire votre tour de taille pour toujours - du moins, elles l'ont fait pour 70% des personnes que j'entraîne et qui m'envoient des courriels à moi et à mon équipe quotidiennement. Et vous resterez également en bonne santé.






le HCG fonctionne-t-il pour perdre du poids

1. Mangez des aliments contenant un peu de gras 30 minutes avant votre repas. Mangez 70 calories d'une graisse saine, comme six noix riches en oméga-3, des graines de lin moulues ou une petite quantité de hamburger au saumon. À la rigueur, vous pouvez grignoter 20 cacahuètes, 12 amandes ou une cuillère à café de beurre de cacahuète ou d'huile d'olive. Les aliments avec un peu de graisse empêchent votre estomac de se vider, stimulent votre nerf vague et suppriment la grehlin, l'hormone de la faim produite par votre estomac. Avec une petite quantité de graisse dans l’estomac, vous ne mangerez pas avec voracité à l’heure du repas.

deux. Faites 10 000 pas par jour. L'activité physique est la clé du maintien de la perte de poids. Vous ne pouvez pas faire cinq pas sans douleur? Faites deux pas 5 000 fois. C’est à quel point cela est important pour vous. Nous pensons qu'il réduit le diabète de type 2 (et ce sont 10 000 pas - et non 9 000 pas - qui le font) et augmente l'absorption de glucose ou de sucre de votre sang dans vos cellules, aidant ainsi à garder votre taille fine et votre perte de poids en progression. Achetez deux excellents podomètres - un à utiliser et un pour que si vous perdez le premier, vous n'ayez pas d'excuse pour vous arrêter avant votre objectif. Réglez votre podomètre au réveil et n'arrêtez pas de marcher ou de marcher jusqu'à ce qu'il atteigne 10000. Vous devez accomplir 10 000 pas par jour, tous les jours, sans si, et ou mais.

3. Obtenez un copain. Vous avez besoin d'un ami qui vous accompagne dans ce voyage. Un ami peut vous soutenir et agir comme une caisse de résonance lorsque vous faites face à des défis et des frustrations - et comme une pom-pom girl lorsque vous réussissez. Dire à un ami quels sont vos objectifs vous aide à atteindre ces objectifs.

4. Évitez les cinq criminels alimentaires. Ces criminels sont des graisses saturées, des graisses trans, des sucres ajoutés, des sirops et des céréales qui ne sont pas entières à 100%. Oui, vous devez probablement nettoyer les ordures de vos armoires et magasiner soigneusement au début. Mais après cinq semaines, acheter des aliments sains sera une seconde nature.

5. Automatisez votre alimentation. Cela signifie que vous devez souvent consommer un petit nombre d'aliments que vous aimez manger. Ils doivent être faciles à obtenir ou à préparer et sains. Vous devriez les manger à chaque repas, en alternant, par exemple, entre des flocons d'avoine coupés en acier, une céréale saine et une omelette végétarienne au blanc d'œuf (sans fromage) pour le petit-déjeuner. Cela élimine le stress et les conjectures liés à une alimentation saine.

6. Montrez une certaine résistance. La construction musculaire est essentielle pour brûler des calories et perdre du poids. Apprenez d'un formateur comment faire VOUS: le manuel du propriétaire exercices de résistance, ou faites simplement le VOUS: Au régime exercices (en utilisant votre corps comme salle de sport). Cela ne prend que 20 minutes, trois fois par semaine.


Plan de régime de 6 semaines pour perdre 20 livres

Consultez la deuxième partie de ce blog pour plus de conseils.