Qu'est-ce que la diète OMAD et ce qu'elle fait réellement à votre corps?

Pourriez-vous survivre avec ce régime de jeûne extrême?

Les tendances en matière de régime vont et viennent, mais le jeûne intermittent semble rester pour rester. Une nouvelle approche du jeûne, plus grande, plus dure et plus extrême, est le régime OMAD, ou un repas par jour. Le régime OMAD est exactement ce que cela ressemble: les gens ne mangent qu'un repas par jour. Le protocole est que vous devez manger dans la même fenêtre de quatre heures sur une assiette de taille standard tous les jours. La nourriture ne peut être empilée que de trois pouces de haut, mais aucun aliment n'est interdit.



Cette forme extrême de jeûne n'est qu'un autre moyen de limiter les calories, selon Alyssa Pike, Dt.P., coordinatrice de la communication sur la nutrition pour la Fondation du Conseil international de l'information sur l'alimentation. Le régime OMAD est théoriquement conçu pour perdre du poids, car si vous ne pouvez manger qu'une fois par jour, il est supposé que vous ne pourrez pas manger autant que si vous mangiez plusieurs fois par jour. C’est à quoi ressemblera la santé en 2020.



Le concept est assez simple: manger moins de repas peut créer un déficit calorique entraînant une perte de poids. Malina Malkani, MS, RDN, CDN, porte-parole de l'Académie de la nutrition et de la diététique et des médias, et Pike, conviennent toutefois que le régime alimentaire OMAD pourrait avoir des conséquences négatives pour votre corps. Un problème criant est que restreindre votre nourriture signifie que vous limitez la variété et la quantité de vitamines et de nutriments que vous mangez, dit Malkani. Les carences nutritionnelles pourraient conduire à une multitude de problèmes de santé tels que des problèmes de digestion, des troubles cutanés et même de démence, entre autres, rapporte Healthline. Comme pour tout autre régime alimentaire limitant les calories, manger moins signifie également que votre corps aura moins d'énergie, ce qui se traduira par une sensation lente et lente.

Les conséquences à long terme du régime OMAD sont plus difficiles à dire car il n’ya pas ou peu de recherche à ce sujet, ajoute Pike. L’un des résultats probables est que le corps compensera le manque d’aliments consistants en ralentissant votre métabolisme, et vous pourrez plus que probablement reprendre le poids que vous avez perdu. «Bien sûr, ce régime peut entraîner une perte de poids à court terme, mais que se passe-t-il lorsque vous recommencez à manger normalement», déclare Pike. Un régime qui prône une restriction extrême ou le contrôle de ses habitudes alimentaires n’est ni durable, ni bénéfique pour la santé mentale. C’est vraiment ce qu’est le régime de jeûne intermittent.

L’aspect santé mentale est l’une des principales raisons pour lesquelles Malkani et Pike ne préconisent pas un régime à la mode aussi restrictif. Ces règles sévères incitent davantage les gens à privilégier une relation malsaine avec les aliments, explique Malkani, créateur du style de vie wholitarien. Les fans de la diète OMAD affirment que manger une fois par jour mène à l’inverse: une meilleure concentration et une «liberté de régime», dit Pike. Comme aucun aliment n'est interdit, les gens pensent qu'ils seront plus satisfaits de leur régime même s'ils ne mangent qu'une fois par jour. Mais Pike a du mal à croire que quelqu'un ne mangeant qu'une fois par jour ne soit pas préoccupé par la nourriture ou ne pense à la nourriture pendant la majeure partie de la journée. Cela pourrait conduire à de mauvais choix alimentaires lorsque le moment sera venu de manger. Les recherches montrent que le jeûne augmente les risques de frénésie alimentaire, ce qui est lié à de nombreux problèmes de santé psychologique et physique.


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Le jeûne intermittent, cependant, est un peu une histoire différente. Une étude encore émergente montre que le jeûne intermittent pourrait entraîner une perte de poids, une meilleure régulation de la glycémie et la prévention de certaines maladies chroniques, explique Malkani. Contrairement au régime OMAD, le régime typique du jeûne intermittent nécessite 16 heures de jeûne et 8 heures de repas, ce qui le rend moins extrême. Il offre une approche plus raisonnable et équilibrée, ce qui signifie qu'il y a moins de risques d'effets négatifs potentiels, a déclaré Malkani. En excluant les gens qui jeûnent pour des raisons religieuses, Pike ne préconise aucun régime alimentaire à jeun, car ils intensifient souvent l’alimentation des gens et nuisent effectivement à leur relation avec les aliments, dit Pike. Voici le régime alimentaire sain que les nutritionnistes utilisent pour perdre du poids.

Bien que le régime alimentaire d'OMAD puisse contribuer à la perte de poids à court terme, il entraînera plus que probablement une préoccupation vis-à-vis de la nourriture, une malnutrition et éventuellement la reconquête de toute perte de poids. Il est plus avantageux de trouver une approche alimentaire saine et durable que vous appréciez. Ensuite, découvrez les 59 mythes sur la santé qui doivent mourir.