Que manger pour votre type de corps

Manger des aliments spécifiques qui conviennent le mieux à votre type de corps vous aidera à perdre du poids et à prévenir les maladies.

Saviez-vous que l'endroit où vous stockez la graisse sur votre corps est essentiel à ce que vous devriez mettre dans votre assiette? Remplir votre alimentation avec des aliments spécifiques à votre type de corps vous aidera à perdre du poids et à rester en bonne santé.

Il existe deux types de corps principaux: plus gros en haut ou plus gros en bas. La distribution des graisses change en fait avec l'âge, et à mesure que votre forme change, vous devez manger différemment.





Ce que cela signifie si vous êtes plus gros au sommet:

  • Votre graisse migre vers votre ventre et au-dessus.
  • Vous êtes un Android .

Ce que cela signifie si vous êtes plus gros en bas:

  • Votre graisse s'installe vers le bas sur vos fesses et vos jambes.
  • Vous êtes un gynoïde.

Que manger si vous êtes un type de corps Android

Règles d'alimentation:

  1. Au moins une portion de vitamine C à chaque repas.
  2. Mangez des glucides résistants au froid à chaque repas.
  3. Faites cuire avec de l'huile de coco.

Comment ça fonctionne:

Vitamine C:

La vitamine C aide à réduire les niveaux de cortisol, ce qui provoque la migration des graisses vers le milieu. Une étude a montré qu'une carence en vitamine C était associée à une augmentation de 131% du risque de graisse abdominale.

Contrairement à la croyance populaire, les oranges ne sont pas la source la plus élevée de vitamine C. Les meilleures sources de vitamine C se trouvent dans des portions d'une tasse des aliments suivants: papaye, poivrons, brocoli, fraises ou chou frisé. Manger ces aliments crus vous aidera à obtenir la plus grande quantité de nutriments, mais il est également bien de les congeler et de les cuire. Le plus important est que vous obteniez ce nutriment.

Glucides résistants au froid:

Lorsque les aliments sont refroidis, des glucides résistants peuvent se former, ce qui peut aider à décomposer la graisse du ventre. Lorsque la température est modifiée, les aliments sont modifiés et se digèrent différemment. Les glucides résistants au froid sont résistants à la digestion dans votre intestin grêle, ce qui signifie qu’ils ne sont pas absorbés et peuvent augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses de 20%.


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Ajoutez des glucides résistants au froid à chaque repas en consommant une portion d'un tiers de tasse de l'un des aliments suivants: pommes de terre, haricots blancs, orge, riz à grain long et lentilles.

Huile de noix de coco:

Cuisiner avec de l'huile de coco peut vous aider à perdre du poids. Dans une étude, les femmes qui ont mangé deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour ont chargé leur métabolisme et rétréci leur tour de taille.

Exemple de plan de repas pour un type de corps Android:

Petit-déjeuner: omelette au brocoli et salade de pommes de terre froide

Le brocoli contient de la vitamine C, tandis que les pommes de terre froides sont des glucides résistants. Faites cuire les ingrédients dans de l'huile de noix de coco pour brûler les graisses.

Déjeuner: salade Android

Combinez le chou frisé, la papaye et les fraises riches en vitamine C avec des lentilles froides pour travailler dans les glucides résistants. Préparez une vinaigrette avec de l'huile de coco.

Dîner: poivrons farcis au poulet et au riz

Les poivrons contiennent de la vitamine C tandis que le riz froid à grains longs est votre portion résistante aux glucides. Faites cuire le plat dans de l'huile de coco.

Que manger si vous êtes de type gynoïde

Règles d'alimentation:

  1. Mangez une portion de fibres insolubles à chaque repas.
  2. Mangez une portion de calcium à chaque repas.
  3. Ajoutez une portion de bœuf maigre.

Comment ça fonctionne:

Fibre insoluble:

L'augmentation des niveaux d'oestrogène est la raison pour laquelle la graisse s'installe dans vos fesses et vos cuisses. Manger des fibres insolubles réduit les œstrogènes dans votre corps. Pour obtenir les meilleures sources de fibres insolubles, remplissez un tiers de votre assiette avec environ une tasse des aliments suivants: haricots blancs, courge, avocat, aubergine ou pain de blé à 100%.

Calcium:

Des études démontrent que le calcium aide à réguler la façon dont les cellules graisseuses stockent, s'accumulent et décomposent les graisses. Les sources de produits laitiers faibles en gras comme le lait, le yogourt et le fromage cottage aident à favoriser la perte de poids, alors assurez-vous de choisir des produits laitiers faibles en gras (2%) au lieu de produits laitiers sans gras. Vos meilleures sources de calcium sont le lait 2%, le yogourt faible en gras, le fromage faible en gras, ou vous pouvez ajouter du calcium non laitier en mangeant des champignons shiitake, des épinards ou des amandes.

Boeuf maigre:

Les femmes qui font migrer leur graisse vers leurs fesses, leurs jambes et leurs cuisses sont plus sensibles aux aliments riches en graisses. Les viandes maigres sont faibles en gras et riches en protéines. Ils peuvent aider à développer la masse musculaire, ce qui facilite la perte de cette graisse tenace qui s'installe autour de vos hanches et de vos cuisses. Les meilleures sources de bœuf maigre sont quatre onces des aliments suivants: rond haché, filet, surlonge ou bifteck de flanc.

Exemple de plan de repas pour un type de corps gynoïde:

Petit déjeuner: Sandwich aux œufs

Le pain de blé est une bonne source de fibres insolubles et le fromage faible en gras fournit du calcium.


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Déjeuner: Better Burger

Commencez par un rond haché comme source de bœuf maigre, servi sur un pain d'épinards pour le calcium, et complétez le tout avec de l'avocat pour une source de fibres insolubles.

Dîner: Aubergine Parmigiana

L'aubergine contient des fibres insolubles tandis que la mozzarella faible en gras fournit du calcium.