Quelles sont les causes de la constipation? 12 facteurs à ne pas ignorer

Soudain sauvegardé? Il existe une myriade de facteurs liés au mode de vie sournois, de médicaments et de maladies qui peuvent provoquer un blocage par la porte arrière. Voici comment trouver un soulagement.

Trop assis

Pour trouver ce qui cause la constipation, les réponses peuvent être surprenantes. Pour Atif Iqbal, MD, gastro-entérologue et directeur médical du centre de soins digestifs du centre médical Orange Coast, à Fountain Valley, en Californie, notre mode de vie sédentaire moderne nuit à plus que votre tour de taille. Rester en position assise pendant de longues périodes provoque une agression du côlon, ce qui empêche les selles de passer et provoque la constipation. Faites des pauses régulières pour vous lever et vous déplacer. La marche et les squats profonds, en particulier, sont deux mouvements particulièrement efficaces pour produire un transit intestinal. Si la constipation est un problème chronique et que vous n'avez pas envie de vous accroupir au-dessus de vos toilettes, beaucoup ont trouvé un soulagement en utilisant un «pot squatty», qui élève les jambes dans une position plus naturelle de caca.

Une alimentation lourde en produits laitiers




comment changer votre chance

Cheeseheads, notez: Manger beaucoup de ces plats fondants et délicieux est l'une des principales explications de la cause de la constipation donnée par le Dr Iqbal. Bien que tous les produits laitiers aient le potentiel de vous arrêter, le fromage semble être le plus gros problème en matière de digestion, non pas parce qu’il est intrinsèquement constipant, mais parce que de nombreuses personnes le mangent au lieu d’aliments plus sains et riches en fibres comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Si vous mangez de la pizza, par exemple, vous ne mangez probablement pas de salade. Assurez-vous de ménager de la place dans l'estomac pour des plats riches en fibres. Une revue des études publiées en 2018 dans Le journal américain de la nutrition clinique suggère que le fait de suivre un régime riche en fibres réduit votre risque de maladie cardiovasculaire, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type et de plusieurs cancers (notamment pancréatique, gastrique, du côlon et du sein). Ce sont les choses que votre selle peut révéler sur votre santé.

Une dépression

Si un épisode de dépression vous fait prendre du poids ou que vous vous sentez constipé, il y a une raison à cela. «La dépression ralentit votre métabolisme général», explique le Dr Iqbal. Pire encore, les médicaments les plus couramment prescrits pour traiter la dépression sont également constipants. Une revue des études en BMJ Openmontre qu'il existe de nombreux traitements non pharmaceutiques pour la dépression, dont certains se sont révélés aussi efficaces que les médicaments. Ceux-ci incluent la thérapie cognitivo-comportementale, l'exercice et la méditation.

Régimes faibles en glucides

La constipation est l'une des principales plaintes des personnes qui s'embarquent dans une alimentation faible en glucides et en protéines. Et pour cause: le fait de suivre un régime qui se concentre sur la viande, les œufs et la graisse ne laisse que peu de place aux fibres végétales, explique le Dr Iqbal. Pire encore, de nombreuses personnes évitent consciemment les aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les fruits et les légumes, car ils contiennent beaucoup de glucides. Rappelez-vous, tous les glucides ne sont pas créés égaux. Concentrez-vous uniquement sur l’élimination des glucides simples, comme les friandises sucrées et le pain blanc. Pour garder votre côlon en bonne santé et prévenir la constipation, assurez-vous de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. (La seule exception: les bananes, qui peuvent être constipées par elles-mêmes.) Recherchez ces 10 autres aliments qui peuvent aggraver la constipation.

Trop de fibres

Comment la fibre, un traitement de choix contre la constipation, peut-elle aussi être à l'origine de la constipation? Voici comment: Une surdose de fibres peut désensibiliser la muqueuse de l’estomac, la rendant ainsi moins sensible aux signaux d’évacuation, explique le Dr Iqbal. Cela est particulièrement vrai lorsque les gens reçoivent des méga doses de fibres provenant de suppléments tels que des pilules ou des poudres plutôt que de sources d'aliments complets. Passer les pilules de fibres. Non seulement il y a peu de preuves scientifiques montrant qu'ils fonctionnent, mais ils peuvent aussi jouer contre vous, du moins dans le service des crottes. Une revue des études publiées en 2017 dans leJournal de l'Association américaine des infirmières praticiennesmontre que bien que les suppléments de fibres puissent sembler être un moyen sain d’augmenter l’apport en fibres, la plupart ne procurent aucun des avantages pour la santé associés à un régime riche en fibres. Toujours sauvegardé? Votre médecin peut même vous recommander temporairement de supprimer les aliments fibreux de votre alimentation pour donner à votre intestin une chance de se rétablir.

Au chocolat

Pas la meilleure des nouvelles pour les gourmands: le chocolat peut être constipant, bien que l’effet semble varier d’une personne à l’autre. La recherche est limitée, mais une étude dans leRevue européenne de gastroentérologie et d'hépatologieconstaté que le chocolat est un délinquant majeur. Lorsqu'on a demandé aux patients quels aliments ou quelles boissons étaient à l'origine de la constipation, le chocolat a été mentionné le plus souvent (suivi du pain blanc et des bananes). Il n’ya aucun moyen de savoir si le chocolat contribue à votre problème de constipation à moins que vous ne l’éliminiez complètement de votre régime pendant un certain temps. Commencez par deux semaines et si votre constipation s’améliore, limitez-vous aux douceurs aux occasions spéciales.

Laxatifs

Si vous êtes douloureusement constipé, prendre un laxatif peut sembler la meilleure solution. Malheureusement, cela pourrait aggraver votre problème, explique le Dr Iqbal. Les laxatifs sont destinés à être utilisés que sur une base à court terme, pour une semaine au plus. Plus longtemps, vous risquez de rendre vos intestins dépendants, ce qui peut déclencher un cercle vicieux constipation et diarrhée. Avant de vous tourner vers les médicaments pour la constipation, il est toujours préférable de déterminer ce qui vous cause la constipation et de la traiter en premier, dit-il. Evaluez votre mode de vie, vos habitudes alimentaires, votre exercice et vos médicaments pour déterminer la cause du problème avant de prendre un laxatif. Assurez-vous de connaître ces 15 aliments qui sont des laxatifs naturels.

Médicaments sur ordonnance

Tous les médicaments ont des effets secondaires. Et un nombre surprenant liste constipation comme l'un d'entre eux. Selon le Dr Iqbal, les antidépresseurs (en particulier les ISRS comme le Prozac), les médicaments contre l'anxiété, les brûlures d'estomac et les pilules pour la tension artérielle sont les délinquants les plus courants. «Il existe toujours un médicament alternatif que vous pouvez essayer», explique le Dr Iqbal. Vous devez simplement expliquer clairement à votre médecin quels problèmes vous rencontrez. Par exemple, le calcium contenu dans de nombreux médicaments contre les brûlures d'estomac peut provoquer la constipation. Optez plutôt pour ceux qui dépendent du magnésium pour agir. Ou si vous utilisez un bloqueur des canaux calciques pour traiter l'hypertension artérielle, vous pouvez utiliser un bêta-bloquant. Bien entendu, toute modification apportée à vos médicaments doit être effectuée sous surveillance médicale. Voici 7 astuces pour éviter la constipation en voyage.

Certains multivitamines

Les vitamines avec des niveaux élevés de calcium et de fer peuvent être extrêmement constipantes, explique le Dr Iqbal. Pourtant, de nombreuses personnes ne le réalisent pas et en prennent une chaque jour. «Certains minéraux, en particulier en quantité supérieure à la dose journalière recommandée, peuvent ralentir la digestion dans le gros intestin», explique-t-il. Sauf avis contraire de votre médecin, il n’est probablement pas nécessaire de prendre une multivitamine chaque jour.


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Analgésiques

Quiconque subit une opération chirurgicale sait probablement que les antidouleurs peuvent causer la constipation, parfois Majeur constipation. Mais cela peut également s'appliquer aux médicaments en vente libre tels que l'acétaminophène et l'ibuprofène, ainsi qu'aux opiacés d'ordonnance tels que l'hydrocodone et l'oxycontin. «Ces médicaments se lient aux mêmes récepteurs dans l'estomac, gommant ainsi tout le système digestif et soulageant la douleur», explique-t-il. Les analgésiques ne devraient pas être utilisés plus de 30 jours si possible, explique le Dr Iqbal. Pendant ce temps, vous devez faire tout votre possible pour résoudre la blessure sous-jacente ou trouver d'autres moyens de traiter la douleur. Pendant ce temps, prenez un assouplissant quotidien des selles avec les médicaments contre la douleur. Découvrez ces 21 secrets de santé que votre instinct essaie de vous dire.

Hormones hors de combat

Comme toutes les femmes enceintes peuvent vous le dire, les hormones peuvent influer sur votre système digestif. En particulier, des taux élevés d'œstrogène et de progestérone ou de faibles taux de testostérone peuvent être constipants. Dans le cas de la grossesse, le traitement arrivera dans neuf mois, mais pour les autres déséquilibres hormonaux, il est préférable de guérir d’abord la maladie sous-jacente, explique le Dr Iqbal. Au fur et à mesure que nous vieillissons, nos niveaux d'hormones fluctuent naturellement. Par conséquent, si vous vous sentez mal à l'aise, discutez avec votre médecin des thérapies possibles et des changements de mode de vie.

Conditions médicales non diagnostiquées


estomac sur le côté droit du corps

Un grand nombre de problèmes de santé peuvent causer la constipation, explique le Dr Iqbal. L'hypothyroïdie est la plus fréquente chez lui, particulièrement chez les jeunes. Votre thyroïde contrôle votre métabolisme, alors quand tout ne fonctionne pas bien, tout ralentit, y compris votre intestin, explique-t-il. Le diabète, la sclérose en plaques, la maladie inflammatoire de l'intestin, la maladie cœliaque, les troubles auto-immuns et certains cancers sont également associés à la constipation. La chose la plus importante est d'identifier la cause sous-jacente et de la traiter. Parce que la constipation est si courante, beaucoup de gens l'ignorent, déclare le Dr Iqbal. «La plupart du temps, ce n'est pas grave, mais parfois, cela indique un problème plus grave.» Si votre constipation s'accompagne d'autres symptômes, si elle a beaucoup changé ou si elle dure plus de trois mois, demandez à votre médecin de vous fournir un travail médical complet. -pour chercher la maladie. Assurez-vous de ne présenter aucun de ces autres symptômes silencieux du cancer du côlon. Et ne manquez pas ces 11 remèdes maison surprenants pour le soulagement de la constipation.

Sources
  • Atif Iqbal, MD, gastroentérologue et directeur médical du centre de soins digestifs du centre médical Orange Coast, à Fountain Valley, en Californie.
  • Le journal américain de la nutrition clinique«Fibres alimentaires et résultats pour la santé: une analyse globale d’examens systématiques et de méta-analyses».
  • BMJ OpenTraitements pharmacologiques et non pharmacologiques pour le trouble dépressif majeur: revue des revues systématiques »
  • Clinique Mayo, «Tableau des aliments riches en fibres»
  • Journal de l’Association américaine des infirmières praticiennes, “Suppléments de fibres et avantages prouvés cliniquement pour la santé: reconnaître et recommander un traitement efficace par fibres »
  • Revue européenne de gastroentérologie et d'hépatologieL'effet perçu de divers aliments et boissons sur la consistance des selles.
  • Mayo Clinic, «Laxatifs en vente libre contre la constipation: à utiliser avec prudence»
  • Mayo Clinic, «Suppléments de calcium et de calcium: atteindre le juste équilibre»
  • Harvard Health Publishing, «Soulagement de la douleur, opioïdes et constipation»
  • Clinique Mayo, «Hypothyroïdie (thyroïde sous-active)»