Valériane: une solution pour l'insomnie post-ménopausique?

Par le Dr Michael Breus, PhD Le docteur du sommeil

Valériane: une solution pour l

Il y en a potentiellement bonnes nouvelles pour les millions de femmes qui souffrent d'insomnie suite à la ménopause: une étude récente indique que le supplément à base de plantes valériane est un traitement efficace pour les femmes souffrant d'insomnie post-ménopausique.

Des chercheurs de l'Université de Téhéran ont examiné les effets de la valériane sur les femmes ménopausées souffrant d'insomnie. Cent femmes âgées de 50 à 60 ans ont participé à l'étude. Toutes les femmes avaient signalé des problèmes d'insomnie. Les femmes ont été divisées en deux groupes: le premier groupe a reçu une dose deux fois par jour de valériane pendant deux semaines, et le deuxième groupe a reçu un placebo. Les femmes ayant reçu de la valériane ont connu une amélioration significative de la qualité de leur sommeil, par rapport à celles du groupe placebo. Les chercheurs ont rapporté que 30% des femmes qui ont pris de la valériane pendant la période d'étude de deux semaines ont constaté un changement positif dans la qualité de leur sommeil, contre 4% des femmes du groupe placebo.





La valériane, une plante à fleurs originaire d'Europe et d'Asie et maintenant également cultivée en Amérique du Nord, a longtemps été utilisée en médecine, en particulier pour le sommeil - même les anciens Grecs ont écrit sur son pouvoir dans le traitement de l'insomnie. C’est la racine de la plante qui est cultivée et transformée pour être utilisée dans les suppléments, qui sont populaires et largement disponibles depuis des décennies.

Il n'y a pas eu de recherche significative sur les effets à long terme de l'utilisation de la valériane, ce qui est une omission importante - comme pour tout somnifère médicinal, «à base de plantes» ou non, nous devons comprendre ses effets sur le corps à long terme. , tant en ce qui concerne sa sécurité que son efficacité. Les effets secondaires à court terme de la valériane, cependant, nous savons qu'ils sont relativement légers, consistant en des maux de tête et des maux d'estomac.

Visage de femmes défis pour dormir tout au long de leur vie, mais la ménopause entraîne souvent des obstacles particulièrement difficiles à dormir. Selon le Fondation nationale du sommeil , 61% des femmes ménopausées déclarent souffrir d'un certain degré d'insomnie. Que se passe-t-il pendant la ménopause qui fait des ravages sur le sommeil? Il existe plusieurs facteurs:

  • Changements hormonaux: À partir de la périménopause, les hormones œstrogènes et progestérone commencent à fluctuer, et ces changements à court terme peuvent perturber le sommeil. Au cours de la ménopause, les niveaux d’œstrogène et de progestérone du corps diminuent. Les œstrogènes et la progestérone ont tous deux des effets sur le sommeil, et les nouveaux niveaux postménopausiques diminués de ces hormones critiques peuvent rendre le sommeil plus difficile.
  • Symptômes physiques: La ménopause entraîne un certain nombre de symptômes physiques qui peuvent être très inconfortables et difficiles à dormir. Les bouffées de chaleur, en particulier, peuvent entraîner des interruptions fréquentes du sommeil nocturne d’une femme, la laissant fatiguée et privée de sommeil. Au fil du temps, un sommeil interrompu peut prendre une vie propre - l'insomnie et le sommeil perturbé peuvent persister même après la disparition des bouffées de chaleur.
  • Des changements d'humeur: Le processus de la ménopause a non seulement des changements physiques importants, mais aussi des changements émotionnels. Certaines femmes souffriront de dépression, d'anxiété et d'autres troubles de l'humeur plus fréquemment pendant la ménopause. Ces changements d'humeur peuvent être une cause de manque de sommeil - ils peuvent également être la conséquence d'un sommeil insuffisant.

Le manque de sommeil pendant et après la ménopause peut perturber la santé physique générale d’une femme, ainsi que son sentiment général de bien-être et de qualité de vie. Une enquête récente a indiqué que 76% des femmes qui ont souffert d'insomnie liée à la ménopause ont signalé un impact modéré à significatif sur leur qualité de vie. Plus d'un tiers ont déclaré que leur vie intime avait été affectée.

Les femmes et leurs médecins ne parlent pas des problèmes de sommeil autant qu'ils le devraient. UNE récent sondage ont révélé que 62% des femmes qui ont participé n'avaient pas parlé avec leur médecin de leur problème de sommeil. Si cela ne suffit pas, voici une donnée encore plus pénible: parmi les femmes qui ont discuté avec leur médecin de leurs problèmes de sommeil, 90% ont déclaré avoir dû initier elles-mêmes le sujet. Nous pouvons- et doit- faire mieux que cela, à la fois en tant que patients et en tant que médecins.

La valériane peut être une option prometteuse pour les femmes ménopausées souffrant d'insomnie, mais j'encourage mes patientes à essayer de faire des ajustements à leurs habitudes et choix réguliers dans un premier temps avant de poursuivre toute aide au sommeil - et ne vous y trompez pas, même les remèdes à base de plantes sont des produits chimiques. dans le corps. Voici quelques options à considérer:

  • Faites de l'exercice, surtout tôt dans la journée. L'activité physique est un stimulant de l'humeur pour le reste de la journée. L'exercice le matin, en particulier au soleil, peut aider à renforcer nos horloges circadiennes, qui aident à réguler le sommeil et à s'affaiblir avec l'âge.
  • Limitez votre consommation de caféine. Commencez par vous couper de la caféine au plus tard à 14 h. Votre tasse de café du matin peut toujours vous convenir, mais si vous continuez à avoir du mal à dormir, il est peut-être temps d'envisager de repousser encore plus tôt cette date limite sans caféine.
  • Exercice corps-esprit. Yoga, tai chi - ces disciplines travaillent pour renforcer à la fois le moi physique et mental, et il y a des indications qu'elles procurent des bienfaits pour le sommeil.
  • Parlez à votre médecin. Celui-ci est un must, pour tout le monde. Intégrez le sommeil à votre conversation régulière avec votre médecin. N'attendez pas que le sujet se présente de lui-même - lancez la conversation. Et consultez toujours votre médecin avant d'ajouter un somnifère chimique - même à base de plantes - à votre régime.