Utilisez cette astuce pour arrêter de redouter vos séances d’entraînement (oui, vraiment!)

Se motiver pour faire de l’entraînement peut s’avérer aussi simple que de changer sa façon de penser.

L'exercice présente de puissants avantages qui vont bien au-delà de la perte de poids. Un système immunitaire plus fort, une meilleure humeur, une pression artérielle basse et des os solides. Selon une étude de l’Université de Fribourg et publiée dans le journal, il semble que se concentrer sur ces avantages peut rendre l’entraînement plus facile. PLOS ONE.

Les chercheurs, dirigés par le psychologue Hendrik Mothes, MS, du Département des sciences du sport de l'Université, ont été inspirés par la recherche montrant que nous nous engageons dans des programmes d'entraînement qui nous plaisent et que nous avons tendance à apprécier des programmes d'entraînement que nous ne percevons pas. aussi excessivement fatigant. Mothes et son équipe souhaitaient explorer les facteurs susceptibles de modifier la perception de la pénibilité des séances d’entraînement.






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En recrutant 78 volontaires, Mothes leur a demandé de faire du vélo pendant 30 minutes sur un vélo stationnaire. Avant la séance d’entraînement, Mothes a assigné les participants à l’un des quatre groupes suivants: Le groupe 1 a été informé que l’exercice entraînerait des bénéfices pour la santé. On a dit au groupe deux que ce ne serait probablement pas si sain. Le groupe trois a reçu un t-shirt de compression qui améliorerait, dit-on, leurs récompenses santé. On a dit au groupe quatre qu'ils ne portaient la chemise qu'à des fins de comparaison.

Pendant l'entraînement, Mothes a noté à quel point les volontaires pensaient travailler - à quel point le cyclisme était éprouvant. Tous les participants ont été invités à évaluer leur effort perçu au cours des 30 minutes de cyclisme.


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Comme le prévoyaient les chercheurs, les volontaires du premier groupe - ceux à qui l’activité physique les rendrait plus sains - ont trouvé la séance d’entraînement plus facile que leurs homologues qui n’espéraient aucun avantage. De même, les porteurs de maillots de compression qui prévoyaient des récompenses supplémentaires pour la santé ont également trouvé l'exercice plus facile - bien que cela ne soit vrai que pour les volontaires qui se sont identifiés comme étant moins sportifs.



Mothes et son équipe voient les résultats comme une preuve de l’effet placebo dans l’exercice: si vous vous concentrez sur les avantages, vous ne vous en soucierez plus. Mais les gadgets et les équipements ne semblent aider que les personnes sans arrière-plan sportif, dit-il. «Alors que les personnes qui se sentent peu sportives peuvent élever leurs capacités physiques perçues en se concentrant sur le vêtement de compression, les personnes qui se sentent déjà sportives ne peuvent pas augmenter beaucoup leurs capacités physiques perçues avec un produit potentiellement utile», déclare Mothes..


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Mothes souligne qu'il ne s'agit que d'hypothèses à ce jour et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour révéler les mécanismes sous-jacents exacts en jeu. Il pense également que d'autres produits d'exercice pourraient être utilisés pour cette recherche, tels que les bandes de kinésiologie. En attendant, voici quelques astuces de remise en forme impressionnantes pour que votre séance d’entraînement semble moins lourde.