Découvrir vos abdos cachés

par Jorge Cruise, expert en fitness, coach en perte de poids et auteur à succès du New York Times

Découvrir vos abdos cachés

Lorsque les gens veulent resserrer leur section médiane, ils frappent généralement le sol pour faire des craquements sans fin. Ce qu’ils ne savent pas, c’est qu’à moins que vous ne soyez déjà assez mince, les craquements peuvent être une perte de temps. C'est une idée fausse courante que la brûlure que vous subissez dans votre abdomen en faisant des craquements aiderait à réduire la graisse du ventre et à créer un ventre plat. De nombreuses organisations de fitness les plus respectées du pays, telles que la National Strength and Conditioning Association (NSCA), ont confirmé que cette méthode de ce qu'on appelle la «réduction ponctuelle» est un mythe: des dépôts de graisse spécifiques ne peuvent pas être ciblés avec des exercices spécifiques. Alors qu'est-ce qui fonctionne?

Si vous désirez non seulement un tronc solide, mais aussi un ventre ferme, vous devez d'abord réduire la graisse au-dessus du muscle. Malheureusement, les craquements n'utilisent pas assez d'énergie pour atteindre cet objectif. Je pense que l'exercice à lui seul ne suffit pas pour atteindre cet objectif. Afin de réduire la graisse du ventre qui garde vos abdominaux cachés, vous devez suivre les conseils du médecin et éliminer le sucre raffiné.






Le jus de pamplemousse et le vinaigre brûlent-ils les graisses

En réduisant votre consommation de sucre raffiné, vous permettez aux niveaux de l'insuline, l'hormone de stockage des graisses, de baisser et aux niveaux de votre glucagon, une hormone de libération des graisses, d'augmenter. Cette stratégie essentielle pour réduire la graisse autour de l'abdomen réduit non seulement le risque de certaines de nos maladies les plus mortelles, mais garantit également que vos exercices abdominaux ne seront pas perdus sous une couverture de graisse abdominale.

Une fois que votre stratégie de tonification du ventre comprend un composant nutritionnel qui limite ou élimine le sucre raffiné, vous pouvez passer aux aspects de renforcement qui se traduiront par une meilleure tonicité et une meilleure fermeté. Le temps des craquements sans fin, non? Mal. Comme je l’ai mentionné plus tôt, les craquements n’utilisent pas vraiment autant d’énergie. La clé est de renforcer les jambes et les fesses, car c'est là que votre corps a ses plus gros muscles et ses plus grandes puissances. Pour cette raison, je recommande toujours à mes clients de faire un exercice du bas du corps en conjonction avec un exercice abdominal. Cela garantit que vos entraînements renforcent simultanément les muscles du tronc tout en diminuant la couche de graisse qui cache ces mêmes muscles.

Si vous voulez vraiment les résultats de fitness les plus accélérés, il y a une troisième et dernière pièce à ce puzzle: le cardio. Mais attendez juste une minute, je ne parle pas du même vieux cardio qui vous aurait enchaîné à un tapis roulant ou un vélo elliptique pendant une heure ou plus. Lorsque vous chronométrez votre cardio avec précision, vous n'avez vraiment besoin que d'environ 20 minutes par jour pour mincir plus rapidement. Comme le confirme un article récent dans Le New York Times , le meilleur moment pour faire du cardio est le matin avant de prendre le petit déjeuner. La meilleure partie est qu'il n'a même pas besoin d'être cardio intense; une marche rapide dans le quartier ou même une marche sur place fera l'affaire. Faire de l’exercice le matin avant le petit-déjeuner amène le corps à tirer de l’énergie de la graisse corporelle stockée, par opposition à un repas que vous avez récemment mangé. Ma seule recommandation de mise en garde concernant cette méthode très efficace est de ne pas faire des folies au petit-déjeuner pour vous «traiter» vous-même pour votre travail, car c'est la façon la plus courante d'effacer les avantages de l'exercice.

Combiner ces 3 méthodes, que ce soit dans le même entraînement ou tout au long de la semaine, est le moyen le plus simple et le plus efficace de s'assurer que, à mesure que le temps se réchauffe, votre taille diminue. Avant votre prochaine série d'exercices abdominaux, assurez-vous d'avoir également une stratégie pour renforcer le bas de votre corps et réduire votre graisse corporelle.


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