Total Health Take Back: Un nouveau plan de mode de vie pour COVID-19

Aide à renforcer les défenses de l'organisme pendant que nous attendons un vaccin.

System 20 était le plan de style de vie le plus engagé sur DoctorOz.com au cours des 11 saisons de l'histoire de Montrer . À l'approche de l'été (avec une vie très différente de celle de janvier), il est temps de rafraîchir le plan que beaucoup d'entre vous ont commencé il y a quelques mois. Même si vous découvrez le système 20 pour la première fois, vous pouvez commencer Nouvelle prise en charge de la santé totale du médecin planifiez la mise en quarantaine dès aujourd'hui.

Le plan rassemble de nouveaux objectifs pour le sommeil, la santé mentale, les repas et l'exercice, mais vise également à réduire votre risque de Complications du COVID-19 en travaillant sur les chiffres de la pression artérielle, les niveaux de sucre dans le sang et en vous apprenant à être proactif pour prendre soin de votre système immunitaire. La vie avance plus lentement en ce moment et la santé devrait être votre priorité numéro un en quarantaine. Voici comment démarrer avec Total Health Take Back.






combien cela coûte-t-il de se faire percer la langue

Que manger pendant votre fenêtre de 12 heures

Comme avec le système 20, Total Health Take Back incorpore jeûne intermittent. Tous vos repas et collations de la journée doivent être consommés dans un délai de 12 heures. Chaque repas que vous mangez doit inclure une protéine, des légumes verts et des haricots. Ce plan est totalement exempt de sucres ajoutés et intègre une alimentation faible en glucides, mais il ne s'agit pas d'être parfait. Tu peut passez une «journée de triche» au moins une fois par semaine où vous pourrez vous adonner à vos envies de pâtes riches en glucides. De plus, essayez d'ajouter au moins 1200 milligrammes de Vitamine D. à votre alimentation quotidienne.

Vous êtes autorisé à prendre un dessert comme 1 once de chocolat noir ou de fruits - atteignez-le lorsque vous avez envie de glucides. Vous pouvez également prendre deux boissons alcoolisées par semaine sur le plan (si vous le désirez). Essayez d'éviter les boissons avec des sucres ajoutés et incorporez plutôt du jus de fruits frais et du soda club pour vos mélanges. Découvrez tous les Recettes Total Health Take Back et commencez à planifier vos repas maintenant. Toutes les recettes sont conçues avec des ingrédients que vous pouvez retirer de votre garde-manger ou de votre congélateur.

Comment intégrer l'exercice ... gratuitement

Être en bonne forme physique peut aider à accélérer la récupération du COVID-19 . Commencer un programme d'entraînement maintenant peut être l'une des meilleures armes dont vous disposez pour lutter contre le COVID-19 à domicile. Dans le cadre du plan Total Health Take Back, vous devriez vous entraîner pendant 20 minutes, trois fois par semaine pour aider à abaisser votre tension artérielle. Les séances d'entraînement de ce plan ne sont pas uniquement axées sur la perte de poids; ils sont conçus pour rendre vos artères plus flexibles (c'est-à-dire saines). Pour ce faire, ce plan est axé sur Entraînement HIIT , ou entraînement par intervalles à haute intensité. L'entraînement HIIT combine de courtes périodes d'exercices intenses avec des périodes de repos ou des exercices de faible intensité. Cela aide à augmenter votre fréquence cardiaque pour vous aider à brûler plus de graisse. Les entraînements HIIT comprennent des sauts, des genoux hauts et des squats.

Pour vous faciliter la tâche, Doctor s'est associé à Yusef Myers, créateur des entraînements PRX, pour partager un série d'entraînements gratuits avec les lecteurs de DoctorOz.com.

En plus de ces entraînements, l'International Health Racquet and Sportsclub Association (IHRSA) s'est associée à Doctor pour donner aux lecteurs du plan Total Health Take Back l'accès à cours de fitness gratuits à la maison. C'est le moment idéal pour expérimenter différents entraînements à la maison. Ainsi, lorsque les ordres de mise en quarantaine sont levés, vous savez dans quels cours vous souhaitez vous impliquer en personne.

Si les entraînements HIIT semblent intimidants, ne vous inquiétez pas et n’hésitez pas à vous entraîner tous ensemble. Vous pouvez y travailler en commençant par des entraînements à faible impact comme yoga ou même marcher sur place . Vous pouvez également rechercher quelque chose de niveau débutant sur le site Web de l’IHRSA.


manger bien pour votre groupe sanguin o positif

Connexion et santé mentale

La santé mentale est un élément important du plan de reprise de la santé totale. Faire de la place pour la connexion et la joie chaque jour peut aider directement à combattre l'anxiété, le stress et même l'alimentation émotionnelle. Faites de la place pour 30 minutes de joie par jour. Cela peut inclure essayer un nouveau métier ou un nouveau passe-temps, discuter en vidéo entre amis et en famille, ou même démarrer une soirée dansante dans votre maison (une excellente façon de passer le temps en cuisinant!)

Essayez de méditer au moins cinq minutes par jour. Libérer méditations guidées sont disponibles sur DoctorOz.com et le Application Sharecare . Si la méditation vous semble intimidante, faites votre chemin. Vous pouvez commencer encore plus simplement en pratiquant la gratitude, qui présente les mêmes bienfaits pour la santé que la méditation. Apprendre moyens faciles de pratiquer la gratitude d'une manière qui profite à votre santé mentale et physique ici .

Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont ce plan est adapté aux problèmes de santé qui affligent les États-Unis depuis Article du docteur sur Medium. Prendre le contrôle de votre santé physique et mentale est l'un des moyens les plus efficaces de vous préparer au COVID-19. Revenez régulièrement sur la page Total Health Take Back sur DoctorOz.com pour des mises à jour, des conseils de style de vie et des recettes.


6 semaines de perte de poids avant et après

En rapport:

Boîte de recettes de récupération de la santé totale

Doctor’s COVID-19 Center: Dernières nouvelles, mises à jour et conseils

Dois-je nettoyer mes chaussures et mes vêtements chaque fois que je quitte la maison?