Pour perdre du poids, des études montrent que ces 4 mots fonctionnent comme par magie

Avoir un plan rapide B pour la grève des envies peut faire toute la différence pour perdre du poids sans le reprendre, indique le journaliste spécialisé dans la santé, Ted Spiker, dans son nouveau livre «Downsize».

Je ne veux pas comparer de façon désinvolte les accidents de la vie ou de la mort et les missions de sauvetage à un plateau de chips tortilla, mais la leçon est toujours valable. La seule chose que nous puissions faire pour mieux nous préparer aux urgences alimentaires est d’avoir un plan en place, puis de l’utiliser quand nous en avons besoin.


plan de repas gratuit pour perdre du poids

Deux mots pour une plus grande volonté alimentaire



Il existe de nombreuses informations sur la façon de perdre du poids, et la plupart d’entre nous savons qu’il existe une énorme différence nutritionnelle entre, par exemple, les courgettes frites et les bâtonnets de courgette frits. Nous ne manquons pas des compétences cognitives pour comprendre ce que nous avons tendance à faire avec notre régime alimentaire et ce que nous ne faisons pas. Nous ne faisons tout simplement pas. Pour créer le pont de savoir à faire, il suffit de deux mots de plus.


tuer les punaises de lit dans la voiture

Si et ensuite.

C'est le plan d'intervention d'urgence. Si X arrive, vous faites Y. Ainsi, lorsque vous créez un plan de perte de poids, ainsi que les étapes à suivre pour le faire, la prochaine étape consiste à créer des scénarios if and then pour vous aider à mieux tentation commune. Si vos collègues vous demandent de lire l'heure du jeudi tous les jeudis, quand? Si le serveur apporte du pain que vous ne devriez pas cueillir, alors quoi? Si votre partenaire verse un bol de porte-bonheur tous les soirs, alors quoi?

Créez une liste des scénarios les plus susceptibles de vous faire dérailler. Ce qui va arriver, c’est que alors commencera à devenir une habitude. Offrez un verre, vous dites: Non, merci. J'en aurai un demain. Votre partenaire mange des blocs de fromage? C’est le bon moyen d’obtenir les légumes et l’houmous. Ces réponses et plans d’action simples suffisent généralement à dissiper la tentation, l’impulsion du moment, et à vous aider à respecter votre plan afin d’atteindre vos objectifs principaux.

Peter Gollwitzer, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de New York, étudie les objectifs et la manière dont les émotions, la cognition et les comportements sont considérés comme une stratégie efficace, car il s'agit d'un moyen simple et immédiat de rompre les habitudes. les influencer. Lorsque vous êtes confronté à une frustration ou à une tentation qui va à l’encontre de l’esprit du but, la déclaration si-alors se propage au premier plan. Votre réponse automatique s’intègre dans votre déclaration alors articulée, plutôt que de plonger par réflexe dans une tarte à la meringue.

Deux mots pour faire de meilleurs choix alimentaires


morsures rouges à tête blanche

Dans une étude publiée dans le Journal of Consumer Research, les chercheurs ont découvert que le choix de mots subtils peut être efficace pour nous aider à faire de meilleurs choix alimentaires. Je ne le fais pas est plus efficace que je ne peux pas. C’est une question d’autonomisation - le sentiment que je ne mange pas de glace donne plus de contrôle à la personne que je ne peux pas manger de glace. Dans l'une des deux expériences, il a été demandé aux sujets de pratiquer l'une des deux phrases en relation avec des aliments tentants et malsains. Ils ont rempli un questionnaire et, lorsqu’ils l'ont remis, ils ont eu le choix entre prendre une barre de chocolat ou une barre de céréales. Les chercheurs ont découvert que ceux affectés au groupe Je ne le savais pas choisissaient le granola 64% du temps, tandis que ceux du groupe Je ne pouvais pas ne le choisissaient que 39% du temps.


le haut du dos donne l'impression qu'il doit éclater mais ne le fera pas

Sans même le savoir, j’ai utilisé cette tactique dans mon approche du traitement d’une dépendance de deux décennies au bicarbonate de soude. Le changement de mot subtil semble apaiser la tentation. Aucun régime ne vous dit quoi faire. Vous faites simplement un choix sur ce que vous êtes et ne mangez pas.

À partir de la taille: 12 vérités pour transformer un pantalon en deux: fractionner la frustration en un pantalon adapté à la réussite par Ted Spiker. Réimprimé avec l'accord de Hudson Street Press, membre de Penguin Group (USA) LLC, une société Penguin Random House. Droits d'auteur © Ted Spiker, 2014.