Ce petit tour mental m'aide à prendre de meilleures décisions chaque jour

Préparez-vous à abandonner le multitâche irréfléchi pour quelque chose de mieux - plus de contrôle sur votre vie chaque jour.

Mais ensuite, un catalogue de cours d'été du Centre Kripalu pour le yoga et la santé de Stockbridge, dans le Massachusetts, est arrivé à mon bureau et offrait un atelier de trois jours sur «Apprendre à faire une pause». Les montagnes du Berkshire sont magnifiques et j'étais totalement à bord. des repas bio et bio préparés quotidiennement par quelqu'un d'autre que moi. Cependant, c'était la citation qui incluait le descripteur de cours qui m'a amené à m'inscrire:





«Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace, notre pouvoir de choisir notre réponse. Notre réponse repose sur notre croissance et notre liberté. —Viktor Frankl

Je suis arrivé juste à temps pour prendre part à la séance de lancement du vendredi soir. Quand je suis entré dans la salle de style cathédrale avec ses plafonds de 20 pieds, ses rangées et ses rangées de tapis de yoga et 70 inconnus, est-ce que je pensais que ce n’était peut-être pas la meilleure idée après tout? Pour un instant fugace, j'ai fait. Est-ce que j'ai passé la fin de semaine à faire des listes de choses à faire ou à vouloir partir au lieu de faire une pause? Non. Et voici la meilleure partie: au cours des semaines qui ont suivi, j’ai pu miser sur l’incroyable pouvoir de transformation que peut offrir une pause.

La première chose à faire était de comprendre pourquoi, comme tant d’autres, je me sentais poussé à tirer le maximum la plupart du temps. La raison majeure est que notre culture associe la réalisation de choses avec la confiance en soi. Mais le problème, c’est que «nous entraînons notre cerveau à vivre dans cet état», a expliqué Jillian Pransky, notre animatrice d’ateliers, une professeure de yoga de renommée internationale et auteur de Deep Listening: une pratique de guérison pour calmer votre corps, vider votre esprit et ouvrir votre cœur (Rodale Books, octobre 2017). «Essentiellement, plus nous en faisons, plus nous voulons en faire.» Alors pourquoi est-ce une mauvaise chose? Pransky dit que même si le plaisir constant procure du plaisir, des études scientifiques montrent que lorsque nous vivons en état de combat ou de fuite, nos niveaux de cortisol et d'adrénaline restent à des niveaux malsains, que l'immunité est réduite et que la réparation et l'élimination des cellules du corps sont contestée (c’est-à-dire que vous ne pouvez plus compter sur une merde du matin ou que vous avez soudainement envie de vous rendre aux toilettes).

Lorsque vous pratiquez suffisamment de pause pour devenir présent (vous avez peut-être entendu parler de la pleine conscience), vous vous rendez compte de la sensation réelle de votre corps et de votre esprit, ajoute-t-elle, ajoutant que «ce simple acte suffit à vous faire sentir en sécurité et plus détendu. »Dans mon cas, le fait de rester enraciné m’a aidé à commencer à faire de meilleurs choix dans ma vie qui serviraient mieux à moi et à mes proches.

L'art de pratiquer une pause

Selon vos préférences, Pransky dit d'imaginer un ascenseur ou un sablier. Assis dans une position confortable (bien que cela puisse être fait n’importe où), commencez au sommet de votre tête. Lors des trois respirations suivantes, allongez doucement vos exhalaisons lorsque vous abaissez l’ascenseur ou le sable à vos épaules. Ensuite, allez de vos épaules jusqu'au ventre et de votre ventre à votre siège et à vos jambes. “Asseyez-vous pendant 5 à 10 respirations, en plaçant vos mains sur votre ventre pendant les dernières respirations. Remarquez votre corps et libérez toute tension dans le sol. »Voici comment le souffle peut mener à une vie plus positive.

Mettre la pause en pratique

Voici comment fonctionne la pause pour moi:


Boire du lait vous aidera-t-il à prendre du poids

1 Faire une pause fait de moi une meilleure maman. Quand mes adolescents commencent à se chamailler (les longues balades en voiture sont toujours le terreau idéal pour le mécontentement des frères et soeurs), mon point de départ a toujours été d'intervenir tout de suite et d'essayer de désamorcer la situation. Entendre mes enfants se disputer très fort me met mal à l'aise. Lorsque les choses se sont réchauffées à l'arrière de la fourgonnette lors d'un récent trajet en voiture vers la côte du New Jersey, j'ai pris une profonde inspiration et j'ai eu l'intuition de simplement rester en dehors de celle-ci. Devine quoi? En fait, ils ont bien agi, acceptant dans ce cas de ne pas être d'accord.

2 Je suis un meilleur patron. Une partie de mes responsabilités quotidiennes consiste à faire des commentaires sur à peu près tout ce que nous présentons sur nos propriétés de santé numérique. Je prends aussi une tonne de décisions chaque jour. J’ai remarqué que le simple fait de marquer une pause avant de répondre à un courrier électronique ou de peser sur une copie marketing ou une campagne sur les réseaux sociaux m’aide à réagir avec des commentaires beaucoup plus réfléchis et plus intelligents. Un gagnant-gagnant pour tout le monde. (Voici 10 façons éprouvées de prendre de meilleures décisions chaque jour.)

3 Mon corps change. Le cours «Learning to Pause» comprenait des méditations sur le yoga et la musique qui nous ont permis de mieux cerner les zones de tension de notre corps. (C'est ce qui arrive à votre corps quand vous commencez à faire du yoga.) Il s'avère que je range beaucoup de tension dans le haut du corps et les épaules. Quand je suis revenu dans le monde réel et que je me suis rendu au YMCA pour mon parcours quotidien de 30 minutes sur tapis roulant, j'ai remarqué que grâce à ma nouvelle pratique de mise à la terre, mes hanches bougeaient davantage lorsque je courais. Lorsque vous déplacez vos hanches plus naturellement, votre taille bénéficie également d'un meilleur entraînement. Le tour de taille me convient.

4 Je pense avant de faire des folies. L’acquisition de la majeure partie de ma garde-robe me permet de parcourir des étalages de vêtements dans des boutiques vintage ou dans des magasins à prix réduits - sauf lorsque je me trouve dans une boutique plus chic et que j’aperçois la «parfaite» paire de bottes incontournables, jeans, sac, etc. l'état d'esprit à ne pas manquer maintenant a été relégué au second plan: à quel point ai-je vraiment envie ou besoin de cet article? La mise en pause signifie que je me donne le cadeau d'un temps mort de cinq secondes pour me rappeler mes objectifs. Est-ce que l’argent que je suis sur le point d’allouer pour ces tueuses serait mieux dépensé en économies pour ce voyage familial en Irlande dont je rêvais? Soudain, il est beaucoup plus facile de laisser ces bottes sur l’étagère.

5 J'ai composé en arrière pour manger stupide. J'ai grandi dans une maison où nous faisions une prière avant chaque repas, mais je me suis éloigné de cette pratique en tant que jeune adulte. À Kripalu, je me suis arrêté pour observer la nourriture saine que j’avais empilée dans mon assiette, remerciant silencieusement les personnes qui ont grandi, expédié et préparé. Et comme j’avais commencé par une pause, j’ai pris mon temps pour manger, en essayant de remarquer chaque fourche. Cela me faisait vraiment du bien à la tête et au ventre. De retour dans le monde réel, je ne m'étais pas arrêté avec gratitude avant chaque repas. Mais j’aperçois que ma longue habitude de grignoter des chips sans réfléchir après une journée stressante au bureau est un peu plus facile à contrôler. Je m'arrête maintenant et je me demande «Est-ce ce que je veux vraiment?» Si la réponse est oui, alors j'y vais. Mais plus souvent ces jours-ci, la pause me donne une chance d'entendre «non».