Cette application de méditation m'a aidé à me remettre à la pratique en seulement 5 minutes

C'était moins intimidant de commencer petit - et cela a totalement payé.

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Je médite par intermittence depuis environ 2009. Je cherchais un outil pour améliorer ma concentration et j'aimais l’idée d’apprendre à être plus «dans le moment» au lieu de toujours me soucier de la suite. Ces jours-ci, si vous évoquez la méditation dans la conversation, vous trouverez probablement quelqu'un dans le cercle qui médite régulièrement ou du moins l'a essayé. Et cela a du sens: une étude de 2018 publiée par les Centers for Disease Control (CDC) a constaté que l'utilisation de la méditation a plus que triplé de 2012 à 2017. Une raison qui peut être? Il existe un certain nombre de applications de méditation qui rendent la méditation aussi simple que d'appuyer sur un bouton.

Pour revenir à la routine, j'ai téléchargé l'application Sharecare - le docteur a cofondé l'entreprise - et j'ai utilisé son guides de méditation par Donna D’Cruz (Découvrir> Inspirations> Yoga et méditation). Ces méditations sont parfaites à utiliser dans le cadre du plan de bien-être du docteur, Système 20 , mais mon plan le plus simple était de l'essayer le matin pour voir si cela donnerait un ton calme et concentré pour la journée, par opposition à la façon dont je l'utilisais historiquement pour m'endormir. Voici ce qui s'est passé lorsque je me suis engagé à commencer mes journées par la méditation pendant une semaine complète.





Jour 1

Après une nuit sans bien dormir, je me suis réveillé, j'ai fait du thé et je me suis allongé sur le canapé de mon salon pour essayer ma première méditation matinale. J'ai cliqué sur l'option de méditation «Relaxation et stress» et me suis exercé à écouter ma respiration, tout en suivant les instructions vocales de l'application. Bien que la plupart des professeurs de méditation guidée et des applications vous disent souvent de vous asseoir dans un «siège confortable» lorsque vous méditez, je trouve que parfois m'allonger m'aide à me détendre davantage. Après cinq minutes d'écoute de cette méditation matinale, je me sentais moins stressée par le manque de sommeil que j'avais eu la veille et la journée bien remplie devant moi. Je me sentais aussi bien dans ma peau que je recommençais ma pratique de méditation.

Jour 2

J'ai contourné la méditation du matin (déjà sur une bonne séquence, Diana!) En me disant que je ferais une méditation plus tard dans l'après-midi. Après avoir fait beaucoup de travail d'écriture à la pige et un peu de peinture de mon bureau à domicile avec mon mari, je m'allonge et médite.

J'ai décidé d'essayer la piste «Yoga Savasana». Yoga Savasana (également appelé pose de cadavre) est une pose de relaxation totale à la fin d'une pratique de yoga. Vous vous allongez à plat sur le tapis, les bras sur les côtés, les jambes étendues, et vous vous exercez à détendre et à «adoucir» le corps pendant environ cinq minutes. C'est ma partie préférée du yoga, alors j'ai pensé que ce serait apaisant et réparateur à écouter - même si je ne faisais pas de sieste. Je me suis finalement endormi pendant environ 20 minutes, mais j'avais l'impression de dormir plus longtemps.

La piste de méditation m'a attiré dans une sieste réparatrice et c'était merveilleux. Depuis que je me suis endormi en début d'après-midi, cela n'a pas interféré avec ma capacité à m'endormir plus tard. J'étais content d'avoir pris le temps de méditer plus tard dans la journée car je ne l'ai pas fait le matin. Cela m’a rappelé que je n’avais pas besoin de «sauter une journée» si la séance du matin n’avait pas lieu - il est encore temps plus tard dans la journée! Pas étonnant la méditation est souvent utilisée pour aider à traiter l'insomnie et aborder d'autres problèmes de sommeil, selon la National Sleep Foundation.


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Jours 3-4

J'ai décidé de voir si faire une méditation l'après-midi m'aiderait à me sentir moins stressé et plus énergique pendant une journée de travail bien remplie avec beaucoup de choses à la maison (nous avons également eu des gars de la construction qui travaillaient sur la maison ces derniers jours). Je me suis assis à mon bureau sur une chaise et j'ai mis la piste «Abdominal Breathing». La séance de 5 minutes m'a aidé à me sentir plus calme, mais m'a également rappelé que je respirais principalement la poitrine peu profonde ce jour-là jusqu'à ce que je prenne ces respirations abdominales profondes. J'ai également apprécié le rappel de détendre ma nuque et mes épaules - ce que je dois faire plus en travaillant à mon bureau. Je me suis senti plus lucide et concentré lorsque je suis retourné au travail.

Le lendemain, j'ai fait la méditation de base de «cinq minutes» allongée sur mon canapé. (Encore une fois, en ignorant les instructions pour s'asseoir avec une longue colonne vertébrale.) J'ai aimé les images d'introduction d'une belle rivière entourée de montagnes verdoyantes. Même si vous fermez les yeux pendant la méditation, c'est bien d'avoir une image de nature relaxante pour me mettre dans le bon état d'esprit avant de commencer. J'apprends à dessiner le nombril vers la colonne vertébrale lors de l'expiration et cela me rappelle quand je pratiquais le Pilates. C'était une autre méditation simple axée sur la respiration. J'aime le fait qu'elles durent cinq minutes car elles se font assez rapidement et c'est un moyen plus facile de prendre une habitude car il n'y a vraiment pas de barrière de temps.

Jour 5

Je me suis réveillé et j'ai dû me préparer à assister à une fête prénatale familiale et commencer à préparer notre maison pour environ 30 personnes venant pour un barbecue ce soir-là. En théorie, une journée chargée remplie de beaucoup de socialisation serait le moment idéal pour pratiquer la méditation, mais j'ai fini par sauter cette journée. Cela étant dit, je me sentais en fait plus calme que d'habitude en recevant beaucoup de monde. Je cours généralement un peu plus et j'ai l'impression d'avoir beaucoup de conversations rapides, passant d'une personne à une autre. Peut-être que la méditation m'aidait déjà à être plus froide?

Jour 6

J'ai décidé d'essayer de méditer par moi-même en pratiquant la respiration profonde et la visualisation tout en étant assis sur le canapé. Au cours de toutes les années de méditation intermittente, je semble toujours m'appuyer sur les méditations guidées pour m'aider à me concentrer. Je prends de grandes respirations et me fie à mon «exercice de clarification d’esprit» que j’ai fait lorsque je veux désencombrer mon cerveau. J'imagine mon esprit comme un pare-brise et qu'il y a une baguette de pare-brise qui se déplace méthodiquement de haut en bas, puis à travers pour «nettoyer» mon esprit.


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Cela fonctionne généralement pour moi, mais ce matin, je remarque les bruits de grattage de notre chien, puis mon mari sort de la chambre pour dire bonjour et j'utilise les distractions comme excuse pour abandonner cet exercice. Je me dis que j'y reviendrai plus tard, mais ne donne pas suite. Quand je vais me coucher ce soir, je mets des écouteurs et mon téléphone à côté de mon lit pour pouvoir méditer au lit le lendemain matin. J'espère que cela facilitera la tâche, car tout ce dont j'ai besoin est juste à côté de moi lorsque je me réveille.

7e jour

Après m'être réveillé, je soulève mes oreillers, je m'assois dans mon lit et j'active la méditation «Ocean Breathing» de l'application Sharecare pour terminer ma méditation matinale. Cette piste était très concentrée sur la respiration et le rythme était presque plus rapide que ce que je voulais pour respirer, mais cela gardait mon esprit principalement sur la respiration, mon esprit ne s'égarait pas.

Après avoir fait cette méditation, j'ai réalisé que si je devais en faire une habitude, il faudrait que je commence au lit avant que quoi que ce soit me distrait dans ma journée. Je prévois de continuer à méditer chaque semaine, en visant cinq jours, donc si je vais au-delà, je serai satisfait de mes progrès. Je voudrais également travailler sur le déplacement de méditations de 10 minutes et celles qui impliquent davantage de pratiques de visualisation.


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Bien que je ne puisse pas dire que la méditation a totalement changé ma vie, je suis heureux d’avoir relancé une pratique et je ne regrette jamais une séance. J'ai décidé de mettre la méditation comme «objectif» dans mon application de calendrier Google et de la définir à 9h45 du matin, avec un rappel de notification pour m'aider à m'y tenir. Même si je saute quelques séances, je ne vais pas me battre. Comme le yoga, c'est une pratique qui peut être différente à chaque fois que je la pratique. J'aime savoir que j'ai cet outil de relaxation dans ma poche arrière, prêt à m'aider à gérer le stress à mesure qu'il surgit et à m'aider à «réinitialiser» ma respiration.

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