C’est ce qui arrive à votre corps quand vous ne dormez pas suffisamment

Obtenir assez de sommeil peut être bas sur le totem dans notre monde moderne occupé, mais les conséquences de la privation de sommeil sur la santé sont réelles - et elles s’additionnent avec le temps.

Votre cerveau ne fonctionne pas aussi bien

Selon le CDC, l'insuffisance de sommeil est un problème de santé publique, plus du tiers des adultes américains recevant moins que les sept à huit heures recommandées par nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, que ce soit en raison d'un problème chronique tel que l'apnée du sommeil, des raisons de vie telles que les longues heures de travail ou l'éducation des jeunes enfants, ou de mauvaises habitudes comme de se gaver de Facebook avant d'aller se coucher, il en va de la capacité de votre cerveau à fonctionner correctement . «L'imagerie par IRM montre que le manque de sommeil réduit le flux sanguin vers les zones du cerveau qui contrôlent les processus de pensée à un niveau plus élevé», explique Richard Shane, PhD, spécialiste du sommeil comportemental et fondateur de la méthode Sleep Easely. Cela altère vos capacités de résolution de problèmes, ralentit votre vitesse cognitive, ainsi que vos capacités de raisonnement constructif et votre raisonnement logique. bien reposé. Pour vous aider à préparer une bonne nuit de sommeil, consultez ces 19 habitudes quotidiennes pour mieux dormir.

Tu deviens oublieux



Une autre conséquence de la privation de sommeil est l’incapacité de conserver des souvenirs. «Un sommeil insuffisant nuit à votre capacité à vous concentrer et à apprendre efficacement, ce qui est essentiel pour vous rappeler de quelque chose», explique le Dr Shane. «Les recherches montrent que le sommeil renforce les connexions nerveuses impliquées dans la mémoire et aide également à consolider de nouvelles informations dans des mémoires. Un sommeil insuffisant interfère avec cela. »Michael J. Breus, Ph.D., un psychologue clinicien connu sous le nom de« médecin du sommeil », explique qu'il vous faut suffisamment de sommeil paradoxal pour permettre à votre cerveau de consolider vos souvenirs. «Le sommeil paradoxal est le moment où vous déplacez des informations de votre mémoire à court terme vers votre mémoire à long terme», dit-il. Quand vous ne dormez pas assez, vous manquez de REM, et cela affecte la mémoire.

Tu deviens irritable

Vous avez probablement remarqué que vous vous réveillez «du mauvais côté du lit» si vous n’avez pas assez fermé les yeux. «La privation de sommeil affecte l'humeur», déclare Breus. Cela vous fait tout voir sous un jour plus négatif parce que vos émotions sont bien plus volatiles lorsque vous manquez de sommeil. Bien que l'on ne sache pas exactement pourquoi, Shane dit que c'est une autre façon pour votre cerveau de ne pas bien fonctionner sans sommeil. «La région de votre cerveau (lobe frontal) chargée de la pensée, du raisonnement et de la logique équilibre généralement la région de votre cerveau (amygdale) impliquée dans des émotions telles que la peur, l’anxiété, l’agression et l’excitation», explique-t-il. «Les examens du cerveau effectués par IRM sur des personnes qui n’ont pas suffisamment dormi montrent une diminution du nombre de connexions entre ces centres cérébraux, ce qui augmente la réactivité, la peur et la colère. Si vous vous réveillez sans arrêt au milieu de la nuit, votre cerveau pourrait être en grand difficulté.

Vous êtes plus susceptible d'être déprimé

La dépression est un autre trouble de l'humeur lié au manque de sommeil. «Bien que les mécanismes cérébraux spécifiques ne soient pas connus, dans une grande étude, les personnes souffrant d'insomnie chronique avaient dix fois plus de risques de développer une dépression», explique le Dr Shane. L'apnée du sommeil, un problème de respiration pendant le sommeil, est également liée à la dépression: une étude a montré que les personnes déprimées étaient cinq fois plus susceptibles de souffrir de la maladie. Parce que le manque de sommeil et la dépression sont tellement liés, il peut être difficile de déterminer ce qui est arrivé en premier. La National Sleep Foundation suggère de tenir un journal du sommeil pour aider votre médecin à vous diagnostiquer et à décider de la meilleure approche de traitement.

Vous faites de mauvais jugements

La fonction cérébrale floue s'accompagne d'une prise de décision altérée. «Il a été démontré que le sommeil augmentait les comportements à risque», a déclaré Clete Kushida, MD, directrice médicale du Stanford Sleep Medicine Center. Dans une étude menée auprès de résidents en pédiatrie travaillant 24 heures sur 24, les médecins ont pris des décisions médicales plus risquées s’ils n’avaient pas fait la sieste au moins une heure. La division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School a déclaré que la privation de sommeil avait joué un rôle dans de nombreuses catastrophes incluant l'effondrement nucléaire de Tchernobyl, la marée noire de l'Exxon Valdez et l'explosion du Challenger. Toutefois, même si votre travail semble présenter moins de risque de catastrophe, votre performance au travail peut en souffrir en raison d'une résolution médiocre des problèmes, d'une prise de risque plus importante et d'un style de gestion médiocre sans sommeil, déclare Breus.

Vous pouvez devenir un conducteur dangereux

La privation de sommeil ne met pas seulement votre santé en danger, elle peut également affecter la vie des autres si vous prenez le volant. «Il a été démontré que le sommeil diminuait votre capacité de vigilance, de vigilance et vos fonctions cognitives supérieures, telles que le fonctionnement du lobe frontal / exécutif, par exemple des activités complexes telles que conduire une voiture», explique le Dr Kushida. Cela peut ralentir votre temps de réaction autant que de conduire en état d'ébriété, sans parler du risque de vous endormir au volant! Selon la National Highway Traffic Safety Administration, la conduite en état de somnolence est responsable de 82 000 accidents en moyenne par an, dont 886 mortels. Si vous avez envie de dormir en conduisant, ouvrez la fenêtre, allumez la radio ou faites une sieste de 20 minutes pour vous rafraîchir. Rien n’est aussi réparateur que le sommeil, mais lorsque vous vous sentez léthargique, ces simples boosters d’énergie peuvent vous aider.

Votre coeur pourrait souffrir


remède à la maison pour la goutte dans votre pied

Vous pensez peut-être que le seul effet de la privation de sommeil sur votre corps est que vous êtes vraiment, vraiment fatigué. Mais ce qui arrive quand vous ne dormez pas suffisamment, c’est que chaque système de votre corps est affecté, ce qui peut avoir des effets à long terme sur votre santé cardiovasculaire, notamment votre risque d’hypertension, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires d'apnée du sommeil, le risque est encore plus grand. «Différents états de sommeil, tels que les REM et les non-REM, ont des effets variables et complexes sur la fréquence cardiaque, la pression sanguine, le débit sanguin vers le cœur et les schémas respiratoires», déclare Vaishal Shah, MD, médecin au Sleep Disorders Center de la Cleveland Clinic. . L'apnée du sommeil perturbe ce schéma et le système cardiovasculaire doit alors travailler plus fort. Mais même chez les personnes sans trouble du sommeil spécifique, le manque de sommeil a été associé à une hypertension artérielle et à des problèmes cardiaques, probablement en raison du manque de temps pour ralentir et récupérer du jour. Ne pas ignorer ces symptômes de l’apnée du sommeil.

Votre peau a l'air hagard


meilleure boisson pour les diabétiques

Les études montrent que le «sommeil réparateur» est une réalité. «Le sommeil joue un rôle important dans la régénération des cellules et a des effets sur l'inflammation du corps, ce qui est important pour la guérison et pour certains problèmes de peau», dit-elle. Dr. Shah. «La peau est également un organe important qui aide à réguler la température corporelle pendant le sommeil. Un assombrissement sous les yeux, une peau terne ou des yeux bouffis peut donc être un symptôme visible du manque de sommeil. »Des recherches ont même montré que les personnes qui ont besoin de plus de sommeil sont considérées comme moins attirantes. (Note mentale: ne dites à personne qu’ils ont l’air fatigué, c’est une insulte après tout!)

Vous prenez du poids

Des études montrent qu'un effet secondaire indésirable du manque de sommeil est la prise de poids. «Il est de plus en plus évident que la privation de sommeil interfère avec les hormones impliquées dans la régulation du poids», déclare Carl Bazil, MD, directeur de la Division du sommeil et de l'épilepsie du centre médical New York-Presbyterian / Columbia University. Dr. Shah dit que deux hormones spécifiques qui régulent le comportement alimentaire sont affectées. «La ghréline, qui augmente l'appétit, est élevée chez les personnes privées de sommeil», dit-il. D'autre part, les niveaux de leptine, qui diminue l'appétit, se sont avérés faibles chez les personnes privées de sommeil. Une étude a montré que les personnes privées de sommeil consommaient 300 calories de plus par jour que celles qui étaient bien reposées. Vous pouvez également prendre du poids parce que votre métabolisme ralentit afin de conserver votre énergie lorsque vous êtes fatigué. En outre, des recherches ont montré un risque accru de diabète, lié également au surpoids et à l’obésité, chez les personnes ayant moins de sept heures de shuteye par nuit. Ce sont les troubles du sommeil que vous devez connaître.

Votre libido baisse

Si vous avez déjà dit à votre partenaire: «Je suis trop fatigué ce soir», ce n’est peut-être pas une excuse. «La fatigue et la somnolence ont tendance à diminuer la libido, en plus de réduire la testostérone chez les hommes souffrant de perte de sommeil», explique le Dr Kushida. Une étude a montré que les hormones sexuelles étaient inférieures de 10 à 15% à celles qui dormaient moins de cinq heures par nuit. La recherche a également établi un lien entre l'apnée du sommeil et une faible concentration de testostérone.

Vous êtes plus susceptible de tomber malade

Si vous sentez que vous attrapez toujours le rhume quand vous dormez moins, ce n’est pas seulement dans votre tête. «Des études ont démontré que le manque de sommeil peut altérer des parties spécifiques du système immunitaire du corps et sa réponse aux infections», explique le Dr Shah. Donc, ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque que l'exposition au virus du rhume vous rende malade. De plus, l’efficacité des vaccins pourrait être compromise. «Le manque de sommeil réduit les chances que les vaccinations soient efficaces dans la prévention de maladies telles que l'hépatite B», a déclaré le Dr Bazil. Et par déduction, d'autres aspects du système immunitaire sont presque certainement affectés, ce qui contribue au risque de maladies, y compris le cancer.

Vous n'avez pas d'énergie pour l'exercice

Le manque de sommeil entraînera presque certainement moins de motivation pour l’entraînement. «Vous allez faire moins d’exercice si vous êtes constamment fatigué», explique le Dr Bazil. Et si vous faites de l'exercice, votre performance sportive pourrait en souffrir à cause d'un temps de réaction plus lent et de moins d'énergie, comme l'a montré une étude menée auprès de joueurs de basket universitaires. Moins d'exercice signifie également plus de gain de poids et une santé globale plus mauvaise. Essayez ces petits changements que vous pouvez faire pour mieux dormir en une journée.

La somnolence conduit à plus de somnolence

Il existe un mythe auquel on peut «s’habituer» à moins dormir: en fait, dormir peu de temps est presque un signe d’honneur. Mais le Dr Bazil dit que ce n'est absolument pas le cas. «Au contraire, il existe de nombreuses preuves que la« dette de sommeil »s’accumule avec une privation de sommeil continue, ce qui entraîne une détérioration supplémentaire de la vigilance, de la concentration et des fonctions de la mémoire», dit-il. Selon le Dr Shah, cette dette de sommeil vous rend plus somnolent pendant la journée et peut persister même après une nuit de sommeil réparateur. Et vous connaissez ce sentiment de confusion lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond? Le Dr Bazil dit que cela s'appelle «l'ivresse du sommeil» et que c'est plus probable chez les personnes privées de sommeil, car le corps tente de récupérer en passant plus de temps dans cet état profond. Afin de mieux dormir, nos experts vous conseillent de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure, en limitant la consommation de caféine et d'alcool aux alentours de l'heure du coucher, de faire de l'exercice plus tôt dans la journée, de prendre 15 minutes d'ensoleillement pour régler votre s'allume le soir, en évitant de passer devant l'écran avant de se coucher et en gardant votre chambre sombre et fraîche. Ce sont les autres secrets pour mieux dormir que les médecins du sommeil veulent que vous sachiez.