Selon la science, c'est le secret pour arrêter votre habitude de manger du stress de nuit

Si vous êtes stressé pendant la journée, vous mangez peut-être trop la nuit. Mais il y a une solution facile, selon les recherches.

Africa-Studio / ShutterstockVotre repas de fin de soirée pourrait être une perte de poids et une dégradation générale de votre santé, mais s’il est lié au stress au travail, la solution peut être aussi simple que de passer une bonne nuit de sommeil. C’est ce qu’une nouvelle paire d’études réalisée par un groupe de chercheurs de la Michigan State University et publiées ensemble dans la Journal de psychologie appliquée révèle.

Les deux études ont examiné la relation entre stress lié au travail, qualité du sommeil, humeur négative et comportements alimentaires en demandant aux participants de conserver des enregistrements de toutes ces choses sous forme de journal.






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Bien que les deux études impliquent différentes sources de stress (la première concerne des tâches très exigeantes et la seconde, des mauvais traitements infligés aux clients), les deux études ont montré que lorsque les employés subissaient des niveaux élevés de stress au travail le matin, ils avaient tendance à: s'engager dans une alimentation stressée la nuit (trop manger dans des aliments malsains). Cependant, ces mêmes employés ont déclaré moins de stress en mangeant les jours où ils avaient bien dormi la nuit précédente.

Les co-auteurs des études soupçonnent qu’une bonne nuit de sommeil contribue à isoler les personnes des facteurs de stress du lendemain. «Nous croyons que le sommeil peut aider les travailleurs à mieux gérer leur stress diurne, car il peut aider les gens à se sentir vigoureux et énergiques», a déclaré le co-auteur Chu-Hsiang (Daisy) Chang, PhD. Reader's Digest.

Pensez au sommeil comme une assurance contre les effets du stress. «Les personnes qui ne dorment pas suffisamment réagissent souvent de manière excessive aux facteurs de stress», ajoute le Dr Robert Oexman, directeur du Sleep to Live Institute. Même si une personne qui a dormi une nuit complète ne prend pas personnellement quelque chose, une personne fatiguée aura souvent une perspective différente, ce qui pourrait entraîner des changements de comportement, tels que ne pas manger les bons aliments. C'est une façon polie de dire cela pendant la journée. le stress peut vous transformer en un monstre de collations nocturnes, de glaces engloutissantes, de maïs soufflé au micro-ondes et d'autres collations à haute teneur en calories.

De plus, lorsque nous ne dormons pas assez, il est plus difficile de prendre des décisions réfléchies concernant les aliments, selon Kimberly Hershenson, LMSW, thérapeute basée à New York et spécialisée dans les troubles de l’alimentation et l’image corporelle. Donc, si vous savez que le travail est stressant et que vous ne pouvez rien y faire, la solution se résume en trois mots, conseille Liza Baker, coach en santé chez Simply Health Coaching: «GO. À. LIT.

Mais à quelle heure? Et combien de sommeil suffit? Le Dr Chang a fait remarquer que ces études portaient uniquement sur la «qualité du sommeil» (c’est-à-dire sur le niveau de sommeil) plutôt que sur la quantité, de sorte que les résultats ne se prêtent pas à une prescription de sommeil spécifique. La sagesse conventionnelle recommande aux adultes de dormir sept heures par nuit, mais Mme Baker estime que «chacun de nous est unique et nécessite donc différentes heures de sommeil pour une santé optimale». Elle conseille à ses propres clients de déterminer le temps de sommeil optimal en passer la nuit à dormir, ils n’ont pas à régler une alarme pour se réveiller.

Vous avez du stress au travail? Suivez ces conseils pour bien dormir la nuit.


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