C'est combien il faut vraiment perdre une livre

Il est assez facile de perdre une livre de poids de l'eau, mais perdre une livre de graisse est une autre histoire. Voici ce qu'il faut vraiment pour perdre une livre.

Perdre 10 kilos en seulement deux semaines, c'est garanti! Tant de régimes promettent une perte de poids miracle qui semble trop belle pour être vraie, et c'est généralement le cas. Nous avons parlé à des experts du nombre de calories que vous auriez besoin de brûler dans une livre pour obtenir des résultats.

La réponse courte: cela dépend de quel type de livre dont nous parlons. Il est facile de perdre une livre d’eau ou un chiffre sur la balance. Si vous perdez une livre de graisse et que vous la retenez, c’est plus difficile.





Combien de calories dans une livre?

En termes simples, perdre de la graisse, même d'une livre, signifie consommer moins de calories et faire plus d'activité physique. On a beaucoup parlé du nombre de calories que contient une livre. Le nombre de calories dans une livre est loin d'être gravé dans la pierre. «Il est un adage selon lequel un déficit de 3 500 calories est nécessaire pour perdre une livre. C'est une bonne moyenne, mais la taille et le poids sont également importants», explique Holly Lofton, MD, directrice du programme de gestion du poids médical à la NYU Langone dans l'État de New York. La ville de York. Il n’ya probablement pas de réponse unique quant au nombre de calories que vous devez sauter pour perdre une livre, car le nombre de calories dans une livre peut varier énormément d’une personne à l’autre, mais nous avons un scénario approximatif. «Vous auriez besoin d’un déficit de 2 000 à 4 000 calories en fonction de la taille de la personne», explique le Dr Lofton.

Dans certains cas, un McDonald’s Quarter Pounder avec du fromage contient 530 calories; ajoutez des frites pour 230 autres et un soda pour 70 autres.

Mais il n’ya pas que le nombre de calories dans une livre, c’est ce que type de calories. Toutes les calories ne sont pas égales en termes d'étirement, et la quantité de calories dans une livre dépend également de la nourriture elle-même. «Si vous coupez 3 500 calories et ne consommez que de la crème glacée, vous en perdriez moins que si vous choisissiez des asperges et du poulet», explique le Dr Lofton. «Vous voulez manger un mélange de protéines et de glucides ou un mélange de protéines et de légumes», dit-elle. Son conseil: des légumes riches en fibres et faibles en calories tels que le chou, le brocoli et les épinards vous permettront de vous sentir rassasié, ce qui facilitera la gestion de tout déficit calorique. Voici comment savoir combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids.

Les protéines sont également essentielles car elles sont extrêmement thermogéniques, ajoute Jason Ewoldt, RDN, LD, diététicien spécialiste du bien-être au programme Living Health de la Clinique Mayo à Rochester, au Minnesota. C’est une façon scientifique de dire que les protéines augmentent la chaleur dans le four de notre corps, ce qui augmente notre métabolisme et notre capacité à brûler les graisses.


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En revanche, manger seulement des glucides augmentera le stockage des graisses en augmentant les niveaux d'insuline. Voici ce qui se passe: vous tondez un sac de chips, votre glucose sanguin ou votre glycémie monte en flèche et votre pancréas produit une grande quantité d’insuline, une hormone, qui absorbe le glucose en excès dans votre circulation sanguine. Le glucose se transforme en un amidon appelé glycogène, qui est stocké dans le foie et les muscles. La prise? Votre corps ne peut stocker qu'une quantité limitée de glycogène, de sorte que l'excès de glucose est stocké sous forme de graisse corporelle.

Notre structure physique contribue également à notre capacité à perdre même une livre de graisse. «Si vous songez au tissu musculaire par rapport au tissu adipeux, le muscle a besoin de plus de calories pour être maintenu», déclare Ewoldt. «Ainsi, une personne pourrait théoriquement ingérer plus de calories tout en perdant du poids (par rapport à une personne ayant plus de tissu adipeux). ”

Comment perdre une livre par semaine?

«À court terme, il faut un déficit énergétique, brûler plus que ce que vous absorbez», déclare Scott Kahan, MD, MPH, directeur du Centre national pour la musculation et le bien-être à Washington, DC. Mais, prévient Ewoldt, «les humains sont très mauvais pour savoir combien ils mangent. Ils sous-estiment généralement l'apport calorique - ils oublient la friandise qu'ils mangeaient entre le déjeuner et le dîner. Ils oublient de verser un peu plus de jus d'orange dans leur verre le matin - et tout cela s'additionne.

En outre, les gens «ont tendance à surestimer leurs dépenses en calories. Alors nous allons nous promener et pensons brûler 500 calories, et vous placez cette personne dans un contexte de recherche qui n’est en réalité que 200 », poursuit-il.

L’exercice fait une différence, dit le Dr Lofton. Elle recommande généralement un minimum de 180 minutes par semaine de souffles et de bouffées pour perdre du poids, et suggère parfois de donner un coup de pied allant jusqu'à 300 minutes par semaine. Certains exercices sont des brûleurs de calories supérieurs aux autres.

«Pour la plupart des gens, il est plus raisonnable de se concentrer sur une diminution modérée de l'apport calorique que sur une augmentation de l'activité physique, même si une combinaison est idéale», déclare le Dr Kahan. Le plus important, en particulier pour ceux qui ont eu des difficultés à gérer leur poids, consiste à comprendre pourquoi il a été difficile de réduire leur apport en calories ou d’augmenter leur activité. Prêt à commencer? Découvrez ces 42 astuces de perte de poids rapides et faciles.