C’est combien de temps cela prend le régime Keto au travail

Le temps moyen n’est pas aussi long que vous le pensez.

Le régime cétogène «céto» promet d’importants résultats en ce qui concerne un grand changement dans la façon de manger. Le régime riche en graisses, à teneur modérée en protéines et à faible teneur en glucides promet de brûler les graisses, ce qui le différencie du régime américain moyen. Le kéto n’est peut-être pas le régime alimentaire le plus simple, mais il ne faut pas attendre trop longtemps pour voir les résultats - en fonction de vos objectifs.


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Tout d'abord, vous devez comprendre ce qui arrive au corps pendant le régime céto. Le régime alimentaire vise à provoquer la cétose dans votre corps, ce qui signifie que vous brûlez les graisses comme source principale de carburant, au lieu du glucose contenu dans les glucides, explique Robert Santos-Prowse, diététicien clinicien et auteur de Le régime méditerranéen cétogène etLe régime cétogène cyclique. Comment ça marche? «Les cétones sont créées en tant que sous-produit des réactions chimiques que votre corps effectue pour décomposer les graisses», explique Santos-Prowse. Ces cétones sont ensuite utilisées comme carburant par presque toutes les cellules du corps. Découvrez quels 12 suppléments de céto peuvent faciliter votre transition.



Pour arriver à la cétose, vous devez priver votre organisme de glucose et limiter les glucides dans votre alimentation. La plupart des gens doivent probablement limiter leur consommation de glucides à 25 à 30 grammes au total par jour pour contracter la cétose, explique Santos-Prowse. Ce processus prend environ trois jours pour la plupart des gens, mais dans certains cas, cela peut prendre jusqu'à une semaine, en fonction de vos gènes, de votre masse musculaire, de votre sensibilité à l'insuline, de votre niveau d'activité physique et, bien sûr, de votre régime alimentaire précédent. Natalie Allen, Dt.P., enseignante en sciences biomédicales à la Missouri State University, ajoute que plus votre consommation de glucides est faible, plus vite vous produirez de cétones. Certaines personnes peuvent avoir jusqu'à 50 grammes de glucides par jour et rester en cas de cétose, dit-elle.


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Si votre objectif principal est de perdre du poids, le niveau de cétose que vous atteignez n’est pas si important, dit Santos-Prowse. Tant que vous limitez votre consommation de glucides à 25 à 30 grammes et que vous faites attention à vos portions, vous obtiendrez des résultats. Vous constaterez une chute immédiate du poids de l'eau, ainsi qu'une perte de graisse constante au fur et à mesure de votre progression. Pour les personnes qui suivent un régime pour des performances sportives ou des avantages cognitifs, il peut falloir une semaine à quelques mois pour voir ces résultats, dit Santos-Prowse. Il suffit de faire attention à ces 10 façons dont le régime céto peut se retourner.

Bien qu’il existe de nombreux avantages pour un régime céto, comme perdre du poids, se sentir rassasié et conserver sa masse musculaire, M. Allen a déclaré que c’était un régime difficile à suivre pour les gens. «Rappelez-vous que le corps a besoin de calories, alors assurez-vous de manger de la viande, des légumes non féculents, des graisses et des noix», dit-elle. Planifiez à l’avance, apprenez à cuisiner de bons repas, ajoutez des légumes et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. Allen suggère également de rencontrer un diététicien pour s’assurer que vous consommez la bonne quantité de vitamines et de minéraux et éviter de faire ces 13 erreurs de régime céto courantes.

Cependant, d’autres diététistes ne pensent pas que le régime céto fonctionne à long terme. Un récent US News & World Report classant les meilleurs régimes ne donne pas une très bonne note à Keto. Les diététistes ont déterminé que le score était de deux sur cinq, ce qui en fait le 38e meilleur des 50 autres régimes. Sade Meeks, RD, diététiste agréée Orge +, est l’une des nombreuses personnes qui ne recommandent pas le céto pour une perte de poids durable et à long terme. «Les régimes ont tendance à se concentrer sur les« macros », mais les micronutriments essentiels ne doivent pas être négligés», dit-elle. Si vous décidez d'essayer le régime céto, consultez ce menu de régime céto facile pour les débutants.