C’est la meilleure façon d’améliorer votre équilibre et de vous sentir plus jeune, selon la science

L’équilibre est primordial à mesure que nous vieillissons, et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas à vous rendre au gymnase pour le renforcer.

Bien que les études démontrant que l’exercice physique régulier puisse inverser les signes de vieillissement du cerveau ne manquent pas, de nouvelles recherches affirment qu’un type d’exercice est le plus bénéfique pour l’équilibre - et que cela danse.

L'étude, publiée dans la revue Frontières en neurosciences humaines, dirigée par la Dre Kathrin Rehfeld du Centre allemand des maladies neurodégénératives de Magdebourg, en Allemagne.




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«L’exercice a pour effet bénéfique de ralentir, voire de contrecarrer le déclin de la capacité mentale et physique lié à l’âge», a déclaré le Dr Rehfeld, cité dans le rapport. ScienceDaily. «Dans cette étude, nous montrons que deux types d’exercice physique différents (danse et endurance) augmentent la surface du cerveau qui diminue avec l’âge. En comparaison, ce n’est que la danse qui a conduit à des changements de comportement remarquables en termes d’amélioration de l’équilibre. »


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La Dre Rehfeld et son équipe ont recruté des volontaires âgés de 68 ans en moyenne et les ont assignés à l’une des deux routines de remise en forme de 18 mois: un cours hebdomadaire d’apprentissage des routines de danse ou un entraînement traditionnel à l’endurance et à la flexibilité, comprenant le cyclisme et le sport nordique. en marchant.

Les deux groupes ont montré une augmentation de la région de l'hippocampe, qui joue un rôle important dans la mémoire, l'apprentissage et le maintien de l'équilibre. C’est également la partie du cerveau sujette au déclin lié à l’âge et à des maladies telles que la maladie d’Alzheimer.

Le groupe affecté à l'entraînement traditionnel à l'endurance et à la flexibilité effectuait principalement des exercices répétitifs, mais le groupe de danseurs se voyait confronté chaque semaine à un nouveau défi: jazz, danse carrée, latino-américaine et danse en ligne. Les chercheurs ont également modifié les marches, les schémas des bras, les formations, la vitesse et les rythmes toutes les deux semaines. Les danseurs ont été mis au défi de se rappeler les routines sans l'aide de l'instructeur et avec le chronomètre.

C’est ces défis supplémentaires que les chercheurs pensent être responsables de l’amélioration de l’équilibre dans le groupe de danse. (Ce sont aussi d'excellents exercices d'équilibre.)


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Sur la base de ces résultats, la Dre Rehfeld et son équipe testent actuellement de nouveaux programmes de mise en forme, y compris les meilleurs exercices d'équilibre, afin de maximiser les effets anti-âge sur le cerveau.

«Actuellement, nous évaluons un nouveau système appelé« Jymmin »(gymnastique et brouillage), a déclaré le Dr Rehfeld. «C'est un système basé sur des capteurs qui génère des sons - des mélodies, du rythme - basés sur l'activité physique. Nous savons que les patients atteints de démence réagissent fortement lorsqu'ils écoutent de la musique. Nous voulons combiner les aspects prometteurs de l'activité physique et de la création musicale active dans une étude de faisabilité portant sur des patients atteints de démence.

Que vous vieillissiez ou non, le conseil du Dr Rehfeld est simple: enfilez vos chaussures de danse!

«Je pense que tout le monde aimerait mener une vie indépendante et en bonne santé le plus longtemps possible», a-t-elle déclaré à ScienceDaily. «L'activité physique est l'un des facteurs du mode de vie qui peut y contribuer. Elle neutralise plusieurs facteurs de risque et ralentit le déclin lié à l'âge. Je pense que la danse est un outil puissant pour définir de nouveaux défis pour le corps et l'esprit, en particulier à un âge avancé.


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Si vous n’êtes pas capable de danser, demandez à votre professionnel de la santé quels exercices d’équilibre conviennent le mieux.