C’est le meilleur moment de se réveiller pour être plus productif (ce n’est pas 5 heures du matin)

Snoozing n’est pas pour les perdants: une bonne nuit de sommeil est l’une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour votre corps - et c’est à ce moment-là que vous devriez vous réveiller.

Si vous avez déjà essayé de vous lever une heure plus tôt dans la matinée et que vous avez fini par vous endormir, ne soyez pas trop dur avec vous-même. À première vue, ce conseil peut sembler contre-intuitif; il est vrai que les lève-tôt semblent certainement faire plus dans la journée. De plus, toutes les personnes les plus prospères du monde le font, non?

Pas si vite. Selon de plus en plus de recherches, l’obtention d’une quantité constante de zzz est la seule exigence pour augmenter votre productivité. Voici quelques façons d'être plus productif sans effort - aucune alarme matinale n'est nécessaire.


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L'importance d'un horaire de sommeil régulier

Comment savons nous? Des chercheurs du Brigham and Women’s Hospital de Boston, dans le Massachusetts, ont suivi les conditions de sommeil de 61 étudiants à temps plein du Harvard College pendant 30 jours. Bien que tous les étudiants aient dormi pendant à peu près le même temps, ceux qui se couchent et se réveillent à différents moments de la semaine ont tendance à avoir de moins bons résultats en classe que ceux qui suivent la même routine de sommeil.



Les résultats indiquent que dormir et se réveiller à peu près au même moment est positivement lié à de bonnes performances scolaires, écrivent les auteurs de l'étude.

D'autres recherches sauvegardent un horaire de sommeil régulier. En 2018, des chercheurs de l'Université Baylor ont mené une étude similaire sur les habitudes au coucher des étudiants en design d'intérieur. Ce qu’ils ont trouvé n’était pas surprenant: plus l’horaire de sommeil des élèves était irrégulier, plus ils s’exécutaient mal toute la semaine.


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Donc, si se lever et briller vous ressemble à de la torture, inspirez-vous et réglez votre réveil à une heure plus facile à gérer - et respectez-le toute la semaine.