C'est le meilleur régime pour la prévention du cancer du sein

En apportant quelques modifications simples et savoureuses à votre alimentation, vous pourrez gagner en protection contre le cancer du sein.

Réduire le gras

Selon une étude publiée dans le Journal de la nutrition L'implication de plus de 48 000 femmes ménopausées, la réduction des graisses alimentaires et l'augmentation de la consommation de légumes, de fruits et de céréales à environ cinq portions par jour sont associées à un risque moins élevé de décès par cancer du sein. Les participants n’échangeaient pas nécessairement les graisses saturées contre des graisses non saturées, mais réduisaient leur consommation globale de graisses, ramenant leur consommation de 35% des calories quotidiennes à 20% tout en consommant davantage de fruits, de légumes et de céréales. Essayez de travailler dans les produits de cette liste des légumes les plus sains.





Échangez des protéines animales

Tandis que perdre du gras dans votre alimentation pourrait vous aider à réduire vos risques, il est également judicieux d’échanger de la viande rouge, comme le bœuf, contre quelque chose de plus maigre, comme la volaille, selon une étude récente publiée dans le Journal international du cancer . La grande analyse a révélé que les femmes qui mangeaient le plus de viande rouge présentaient un risque plus élevé de cancer du sein invasif; ceux qui mangeaient le plus de poulet avaient un risque moins élevé. Sharma suggère de limiter la viande rouge à environ une livre par semaine (tout au plus) et de veiller à éviter le bœuf carbonisé, qui renforce la présence d'agents cancérigènes.

Aller en méditerranée

Les fruits, les légumes et les grains entiers ont un thème commun dans le meilleur régime alimentaire pour le cancer du sein - ils sont également essentiels au régime méditerranéen, un autre régime alimentaire qui présente des avantages pour la réduction du risque de cancer du sein, selon un autre. Journal international du cancer (IJC) étude. L'approche privilégie le poisson au détriment de la viande rouge, et recommande de faire le plein de sources de protéines d'origine végétale, telles que les haricots et les légumineuses, a déclaré Sharma. Voici comment démarrer un régime à base de plantes.

Emballez dans beaucoup de légumes verts

Alors que vous travaillez à ajouter plus de légumes à votre alimentation, veillez à mettre en avant les légumes-feuilles comme les épinards, le cresson et le chou frisé, suggère Sharma. Selon l'American Institute of Cancer Research, les caroténoïdes verts sombres contenus dans ces verts fournissent des antioxydants, qui combattent les radicaux libres cancérogènes.

Sirotez du thé vert

Les recherches sur le thé vert, appelées catéchines, offrent de puissants antioxydants qui pourraient réduire le risque de cancer, en particulier du sein, Nutriments . (N'oubliez pas que la plupart des études ont été menées in vitro ou chez des animaux et que les chercheurs soulignent la nécessité de mener davantage d'études sur l'homme pour étayer cet avantage.) Sharma suggère d'ajouter une tasse de thé vert à votre routine habituelle, car elle pourrait offrir protection et il y a peu d'inconvénients; Il suffit de vérifier ces autres avantages du thé vert.


combien de calories dans deux cuillères à soupe de sucre

Mettez une pause sur l'alcool

Selon le IJC Etude du régime méditerranéen, lorsque vous réduisez votre consommation d'alcool, votre réduction de risque devient encore plus grande. Ne consommez pas plus de trois verres de vin par semaine pour réduire votre risque de cancer du sein. «L’alcool est essentiellement une toxine, c’est-à-dire qu’il stresse le corps lorsqu’il agit pour s’en débarrasser», explique Beth Freedman, MD, chirurgienne du sein chez CareMount Medical. Cela peut causer des ravages sur votre système et augmenter le risque de cancer.

Évitez les aliments trop transformés

Pour éviter les risques de maladie et améliorer la santé en général, utilisez toujours des aliments complets et réduisez votre consommation de sel et de sucre. «Nous savons que certains aliments sont cancérogènes (causant le cancer), notamment les aliments marinés et les viandes carbonisées», explique le Dr Freedman. Ceux-ci devraient être consommés au minimum, voire pas du tout. Découvrez ce qui se passe lorsque vous arrêtez de manger des aliments transformés.

Faites des choix sains pour garder votre poids sous contrôle

Il existe un lien évident entre l’obésité et un risque accru de certains cancers. En mangeant sainement avec des fruits, des légumes, des céréales complètes et d'autres plantes, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi potentiellement réduire votre risque de cancer du sein. Sharma et le Dr Freedman soulignent tous deux la conclusion selon laquelle les femmes qui mangent sainement ont tendance à avoir plus d'énergie et moins d'effets secondaires négatifs du cancer du sein et de traitements comme la chimiothérapie. Dr. Freedman dit qu'ils ont aussi tendance à se remettre plus rapidement de la chirurgie.