Selon la science, il s'agit du meilleur moyen absolu de développer le muscle

La science a testé exactement ce qu’il faut pour tonifier, de sorte que vous n’ayez pas à le faire.


des questions à poser à ta grand-mère

Selon des chercheurs de l'Université McMaster, la meilleure façon de développer des muscles peut prendre différentes formes. Leur étude, publiée au Journal de physiologie appliquée, a constaté que le fait de soulever des poids lourds ou légers est tout aussi efficace pour vous gonfler.



Pour l’étude, environ 50 éleveurs expérimentés ont participé à un programme d’entraînement en résistance de 12 semaines. Ils ont fait les mêmes exercices chaque jour, y compris des appuis-haltères, des flexions du biceps, des appuis-jambes et des extensions du genou, entre autres exercices. Tandis que la moitié des sujets soulèvent des poids lourds - 75 à 90% de leur maximum d'un représentant pour 8 à 12 représentants par série -, l'autre moitié ne soulève que 30 à 50% de leur maximum pour un représentant à raison de 20 à 25 représentants par série.



Malgré leurs schémas thérapeutiques différents, les hommes des deux groupes ont gagné en moyenne 2,4 livres de muscle. Les chercheurs ont également signalé aucune différence significative entre la croissance des fibres musculaires des deux groupes.

Comment cela pourrait-il être? En fait, s’agissant de la construction musculaire, la réponse de votre corps est plus importante que le type d’exercice que vous faites. Pour maximiser la croissance musculaire, il faut activer le plus grand nombre possible de fibres musculaires, a déclaré l'auteur de l'étude, Stuart Phillips, Ph.D. La santé des hommes. Alors que vous utilisez vos plus petites fibres musculaires (également appelées type I) pour des activités quotidiennes faciles et des exercices légers, les fibres musculaires plus grandes de type II sont utilisées lorsque la demande musculaire augmente et que les fibres de type I se fatiguent. Cette étude indique que vous pouvez activer ces fibres de type II en augmentant le poids que vous soulevez ou en augmentant le nombre de vos représentants. Pour prévenir la perte musculaire en vieillissant, essayez ces astuces fondées sur la science.

People say that lifting heavier loads is the only way you can recruit type II fibers, but that’s just not true