Ceci est le meilleur entraînement anti-âge absolu, selon la science

Cela pourrait ajouter des années à votre vie.


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Est-ce que regarder un tapis roulant vous fait vieillir de 10 ans? L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut résoudre ce problème. Bien que l’intensité de votre entraînement puisse sembler paradoxal à mesure que vous vieillissez, il existe une méthode pour la folie. Ces exercices rapides (qui nécessitent de brèves périodes de cardio lourd suivis de périodes de «repos» moins intenses) peuvent stimuler votre métabolisme, gérer votre glycémie et brûler les calories en un rien de temps. Et maintenant, une nouvelle étude ajoute un avantage supplémentaire à cette liste: elle peut en fait inverser le processus de vieillissement de vos cellules.

Les chercheurs de la Mayo Clinic ont recruté 72 adultes sédentaires âgés de 18 à 80 ans et les ont assignés à l'un des trois programmes d'entraînement de 12 semaines: cyclisme à intervalles de haute intensité, entraînement de la force avec des poids ou un plan combiné d'entraînement et de cyclisme. Tout au long de l’étude, l’équipe de recherche a suivi les progrès des volontaires en améliorant la force de leurs jambes, leur masse musculaire maigre, leur capacité en oxygène et leur sensibilité à l’insuline. Ils ont également biopsié des échantillons de tissu et analysé les cellules des cuisses des volontaires.



Les chercheurs ont rapporté que les trois groupes d’exercices avaient montré une amélioration de leurs muscles maigres et de leurs capacités aérobies à la fin de la session de 12 semaines. Cependant, seuls les membres du groupe d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) tirent le plus grand bénéfice de leurs performances mitochondriales, ou de la capacité de la cellule à convertir l’oxygène en énergie. Les volontaires plus jeunes et plus âgés ont connu une augmentation de 49% et de 69%, respectivement. Dans le même temps, personne dans le programme de musculation n’a constaté d’amélioration significative de ses capacités mitochondriales, et seul le groupe de jeunes participants du groupe de formation combiné en a bénéficié.


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Mais pourquoi ces résultats sont-ils importants pour le vieillissement? Les mitochondries et les ribosomes sont des organites qui jouent un rôle important dans le métabolisme et la capacité aérobique, mais ont tendance à se détériorer à mesure que les gens grandissent, Santé rapports. Garder ces structures en bonne santé peut inverser certains signes de déclin lié au vieillissement dans les cellules. Pratiquez ces secrets anti-âge simples entre vos séances d'entraînement HIIT, et vous pourriez ajouter Additionnel des années à votre vie.


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Cependant, cette séance d’entraînement miracle n’a qu’un seul inconvénient: ce ne sera pas très amusant.

«Si vous pouvez prendre une heure d’exercice et le réduire en une minute, vous aurez un prix à payer», a déclaré Panteleimon Ekkekakis, professeur de kinésiologie à l’Iowa State University. «Le prix est une intensité de 100%. Il est indéniable que l’expérience sera désagréable.


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Afin de vous maintenir en mouvement (et d'éviter l'épuisement professionnel!), Les chercheurs recommandent d'intensifier l'intensité de la construction à un rythme progressif. Essayez de commencer avec un entraînement de 15 minutes qui commence vigoureusement et décroît lentement pour devenir moins intense. L’étude d’Ekkekakis a révélé que les adultes qui pratiquaient cette routine étaient plus susceptibles de faire état d’une augmentation de leur plaisir pendant et après l’activité physique - et qu’ils s’en souvenaient encore comme une expérience positive jusqu’à une semaine plus tard.

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(Source: Santé)