Ce changement facile pourrait vous aider à brûler la graisse corporelle plus rapidement

S'organiser davantage au moment où vous mangez et quand vous ne mangez pas peut être la clé pour perdre plus de graisse corporelle.

Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse corporelle, une alimentation restreinte dans le temps peut être la solution. Le TRF est une forme de jeûne intermittent, qui présente plusieurs avantages intrigants par rapport à un régime alimentaire régulier. Avec le jeûne intermittent, l'idée est que vous ne pouvez manger que pendant huit heures de la journée, entre 11 heures et 19 heures, par exemple. Le reste de la journée, vous ne touchez pas aux aliments ni aux calories sous quelque forme que ce soit. Maintenant, une étude récemment publiée dans le Journal de la science nutritionnelle suggère que TRF - une forme moins extrême de jeûne intermittent - peut offrir tout autant d’avantages. Découvrez ces 7 avantages prouvés du jeûne intermittent.

Les scientifiques dirigés par Jonathan D. Johnston, PhD, de l’Université de Surrey, ont divisé 16 volontaires en deux groupes:



  • Un groupe a retardé leur heure de petit-déjeuner typique de 90 minutes, puis a dîné 90 minutes plus tôt que prévu. Cela a raccourci leur «fenêtre» pour manger de trois heures.
  • L'autre groupe a mangé à leurs heures normales.

Les deux groupes ont consommé les aliments de leur choix chez eux - ce n’était pas une étude en laboratoire réalisée dans des conditions rigoureusement contrôlées. Périodiquement, les chercheurs ont testé le sang des volontaires, en vérifiant notamment leur glycémie et leur taux de cholestérol. Les volontaires ont tenu des journaux d’alimentation minutieux et ont rempli un questionnaire à la fin de l’étude. Découvrez l’étonnante expérience de cette femme avec le jeûne intermittent.


couleurs qui représentent différents cancers

Après dix semaines, le premier groupe avait perdu en moyenne plus de deux fois plus de graisse corporelle que le second. Après avoir analysé les journaux de régime, les chercheurs ont découvert que le groupe TRF avait tout simplement mangé moins. En fait, 57% du premier groupe ont indiqué dans leurs questionnaires qu’ils avaient moins mangé; ils ont dit que leur appétit n’était pas aussi fort et qu’ils avaient moins de possibilités de manger. De plus, ils ont éliminé les grignotages nocturnes.

Même si cette étude ne permet pas de lier de manière concluante la masse grasse corporelle basse au programme TRF, elle met clairement en évidence les avantages de limiter le temps passé à manger. Prochaine étape: Répéter la recherche avec des groupes plus importants et pour un large éventail d'âges et de conditions. Par exemple, l'auteur de l'étude Johnston a expliqué dans un communiqué de presse que TRF n'était pas toujours compatible avec les obligations familiales et sociales - bien qu'il soit possible de suivre l'approche la plupart des jours de la semaine, mais de suspendre ensuite TRF pendant un jour ou deux lorsque les exigences de la vie l'imposent inévitablement. gêner. Lisez maintenant d'autres moyens simples de brûler la graisse corporelle rapidement.