Ce tour de 12 secondes peut vous aider à vous calmer après une attaque de panique

Tout ce que vous avez à faire est de respirer.

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Cela arrive soudainement, au hasard ou à la suite de journées de stress. Et même si vous reconnaissez les symptômes d’une attaque de panique et que vous savez que vous devez vous calmer, cette attaque repousse la rationalisation de votre esprit. Les pensées heureuses que vous essayez de créer sont immédiatement éclipsées par une peur et une anxiété extrêmes. Votre tête bat, votre cœur bat la chamade et vous vous battez avec vos mains pour cacher le tremblement incontrôlable.


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En pleine crise de panique, il peut sembler impossible de s'en sortir. Ce n'est pas. Reprendre le contrôle est possible avec une solution simple: respirer.





Nous oublions souvent à quel point la façon dont nous respirons affecte notre corps. Faites-le trop vite et vous hyperventilerez, contribuant inconsciemment à l'attaque de panique. Mais lorsque nous ralentissons stratégiquement notre respiration, nous normalisons nos signes vitaux et commençons à nous détendre.

Les militaires et les policiers le savent trop bien; leurs emplois tournent autour du stress. Ils pratiquent donc une technique appelée respiration tactique, également appelée respiration de combat, qui les aide à se concentrer, à contrôler leurs émotions et leurs pensées et à gérer le stress, le tout en quelques secondes à peine. Ça va comme ça:

  • Respirez lentement par le nez pour un nombre de quatre
  • Retenez votre souffle pour un compte de quatre
  • Expirez lentement par la bouche pour un compte de quatre
  • Tenir pour un compte de quatre
  • Répétez 3 à 5 fois en visualisant chaque nombre à mesure que vous comptez

Il n’est pas nécessaire que la cause de votre anxiété soit de tirer avec des armes à feu ou d’éviter des balles pour que cette méthode de respiration soit efficace. Toute personne souffrant d'une attaque de panique ou de tout type de stress peut et doit utiliser la respiration tactique pour éliminer l'anxiété et retrouver la concentration en quelques minutes à peine.

Mais prenez note de la fréquence à laquelle vous vivez ces moments de peur et d’inquiétude extrêmes. Si vous avez les symptômes d’un trouble anxieux, il est temps de discuter avec votre médecin ou votre thérapeute des options de traitement à long terme.