Ce sont les meilleures positions de sommeil pour votre santé, selon la science

Un simple ajustement de votre position de sommeil peut améliorer votre circulation, soulager les maux de dos et prévenir les ronflements.

Comment dormez-vous?

Lancer et tourner jusqu'aux petites heures du matin devrait être l'exception et non la règle. Mais si vous faites partie des 50 à 70 millions d’adultes américains souffrant de troubles du sommeil ou de la veille, vous connaissez bien cette routine nocturne. Même s’il est tentant de blâmer votre matelas pour vos problèmes de sommeil, le vrai coupable est peut-être que vous ne vous assoupirez pas dans la meilleure position de sommeil, disent les experts. Selon la science, certaines positions de sommeil vous aideront non seulement à mieux dormir, mais également à prévenir les problèmes de santé. Et il suffirait d’un simple ajustement pour découvrir le secret d’une meilleure nuit de sommeil.

La pire position de sommeil

C'est peut-être une bonne position pour le parachutisme, mais allonger l'aigle sur le ventre n'est pas la meilleure position pour dormir, selon la National Sleep Foundation. Bien que dormir sur le ventre puisse aider à soulager le ronflement, il peut exercer une pression sur les muscles et les articulations et causer des courbatures, des nerfs irrités et un engourdissement. Selon WebMD, dormir sur le ventre peut également fatiguer le bas du dos et du cou, ainsi que le dos, ce qui pourrait aggraver le ronflement. Pour éviter cela, maintenez votre front sur un oreiller pour permettre à la pièce de respirer pendant son sommeil.



Heureusement, environ sept pour cent seulement des adultes ne dorment pas sur le ventre. En plus des avantages pour la santé (et des inconvénients!), Vous serez peut-être curieux d'apprendre ce que votre position de sommeil révèle sur votre personnalité.

La meilleure position de sommeil pour vous

La meilleure position de sommeil pour vous peut dépendre de toute condition de santé préexistante. La meilleure position pour dormir est probablement de son côté, déclare Brian Koo, MD, un neurologue et spécialiste du sommeil de Yale Medicine, directeur du programme Syndrome des jambes sans repos. L'apnée du sommeil et le ronflement s'aggravent lorsqu'on dort (sur le dos). S'il n'y a pas de ronflement en décubitus dorsal, dormir couché est correct.

Si vous n’êtes pas un ronfleur, dormir sur le dos fonctionne également bien, selon la National Sleep Foundation. Bien que seulement huit pour cent des personnes dorment sur le dos, vous éviterez ainsi toute pression sur votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale. Si votre tête est correctement élevée, cela peut également aider à prévenir le reflux acide. Assurez-vous que votre matelas conforte votre position de sommeil préférée pour améliorer encore votre santé et votre capacité à bien dormir la nuit.

Comment mieux dormir de votre côté

Selon la National Sleep Foundation, la plupart des adultes dorment en position fœtale. Si tel est votre position préférée, vous pouvez vous assoupir de différentes manières et en faire la meilleure position de sommeil pour votre santé. S'enrouler trop fort peut limiter la respiration et laisser des douleurs aux articulations. Vous pouvez améliorer cela en redressant le plus possible votre corps et en plaçant un oreiller entre vos genoux pour éviter que vos hanches ne se fatiguent. Koo recommande de ne pas dormir avec la tête sur le bras ou les mains car cela pourrait endommager les nerfs.

Pour la plupart des gens, le moyen le plus sain de dormir est de se ranger sur le côté gauche, en plaçant un oreiller entre les genoux. Selon le Dr Josh Axe, cette position peut soulager les maux de dos et prévenir les ronflements violents Il dit que cela peut aussi aider le reflux acide. La National Sleep Foundation affirme que c’est également le meilleur choix pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, bien que cela puisse entraîner des rides puisque la moitié de votre visage pousse contre un oreiller. Ne souffre d'aucun de ces maux? Ce sont les meilleures positions de sommeil pour chaque problème de santé.