La meilleure façon d’assurer une meilleure nuit de sommeil à partir de ce soir

L’insomnie nous affecte tous à un moment ou à un autre, mais cela ne signifie pas qu’elle doit continuer. Les experts ont constaté que l’un des moyens les plus simples d’assurer le sommeil consiste à se coucher.

Avant de régler votre réveil du matin et de vous mettre à l’aise sous les couvertures, il ya une chose à considérer. Passer une bonne nuit de sommeil peut sembler impossible avec des horaires chargés et la connectivité infinie des smartphones. Mais les experts disent que la solution pour mieux dormir est simplement la suivante: se coucher et s'y tenir.



Pour choisir une heure de coucher, vous devez être conscient de la quantité de sommeil dont votre corps a réellement besoin. Selon le CDC, un adulte américain sur trois ne reçoit pas le nombre de sommeil recommandé de sept à neuf heures par nuit. En dépit de ce que beaucoup pourraient penser, il est très improbable que votre corps ait besoin de moins de sept heures de sommeil pour s'épanouir, déclare Rami Khayat, MD, médecin dans la division des maladies pulmonaires, des soins intensifs et du sommeil du Wexner Medical Center de l'Ohio State University à Columbus, Ohio.




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Les gens ne reconnaissent pas combien de temps de sommeil ils ont réellement besoin, explique le Dr Khayat. «Lorsque vous choisissez de vous coucher, examinez le temps de sommeil que vous obtenez pendant les vacances, les vacances, les week-ends et les congés. Si vous dormez beaucoup plus tard le week-end et que vous vous sentez léthargique au réveil ou que vous êtes obligé de restreindre vos activités du soir à cause de la somnolence, vous avez besoin de plus de sommeil.


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Des études ont montré que s'en tenir à l'heure du coucher et à l'heure du réveil peut grandement améliorer votre sommeil. Même si de nombreux adultes font partie de la population active et ne peuvent pas nécessairement changer le moment de leur réveil, on peut modifier leurs habitudes de soirée pour pouvoir se coucher plus tôt. Afin de choisir une heure de coucher qui vous profitera le plus, Dr. Khayat dit de commencer à regarder comment vous passez vos soirées. Voici ce que font les gens qui ont beaucoup de succès avant de se coucher.

Commencez à décaler vos rituels de l'heure du coucher 15 ou 30 minutes plus tôt et continuez de les faire avancer d'une demi-heure jusqu'à ce que vous trouviez l'heure du coucher qui vous convient. Avant de commencer des rituels pour vous aider à dormir, comme un bain ou la rédaction d’un journal, il est important de réduire au minimum la durée de l’écran et de détendre votre esprit et votre corps.

Réfléchissez à la rapidité avec laquelle vous vous endormez, a déclaré le Dr Khayat. Si vous restez au lit à regarder la télévision pendant un certain temps, cela représente une grande différence entre le temps de sommeil réel et l'heure du coucher.

Les applications pour smartphone peuvent vous aider à savoir combien de temps de sommeil vous êtes et si votre nouvelle heure de coucher fonctionne ou si vous le souhaitez. New York Cet article suggère et demande à un partenaire d’être votre «policier du sommeil» en s’assurant que vous êtes au lit et que vous vous réveillez au bon moment.


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Lorsque la fin de semaine s'annonce et que vous participez à des activités en soirée ou que vous pensez dormir, le Dr Khayat vous conseille de ne pas perturber vos habitudes de sommeil en respectant l'heure du coucher et l'heure du réveil. Voici plus de secrets pour une meilleure nuit de sommeil à partir du sommeil eux-mêmes.