Le secret du bonheur ne prend qu'une minute par jour

Le bonheur est plus facile à atteindre que vous ne le pensez, et il ne nécessite pas de chants ni de respiration profonde. Lisez la suite pour apprendre le secret.

Nous savons déjà que la gratitude peut nous aider à mieux dormir, à réduire le niveau de stress et à offrir ces autres avantages. Maintenant, les chercheurs mesurent à quel point cela peut vous rendre plus heureux et combien d'efforts sont nécessaires pour obtenir cette bosse.

«Les essais cliniques indiquent que la pratique de la gratitude peut avoir des effets dramatiques et durables sur la vie d’une personne», a déclaré à NBC Today, Robert A. Emmons, professeur de psychologie à UC Davis. Dans une étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Emmons a découvert que lorsque les gens tenaient un journal de gratitude, ils étaient plus heureux. Bien plus heureux, en fait, après un mois de journalisation quotidienne, ils ont montré une augmentation de 10% du bonheur subjectif - c’est le même saut dans le bonheur auquel vous vous attendiez si vous doubliez votre revenu.



Dans cette étude, les chercheurs ont demandé aux sujets de simplement enregistrer les événements de leur journée dans un journal. Un groupe de participants a été invité à faire une liste de la façon dont leur vie était meilleure que la plupart. Ce que l’étude a révélé, c’est que les participants du groupe de gratitude ont fait état de niveaux de satisfaction beaucoup plus élevés que le groupe témoin. Ils se sentaient plus optimistes pour la semaine à venir et plus connectés avec les autres.

Il semble que la participation à la condition de gratitude ait conduit à des améliorations substantielles et cohérentes des évaluations du bien-être global par les personnes, a noté l'étude.

Prêt à commencer votre propre journal de gratitude? La bonne nouvelle est que cela ne prend pas beaucoup de temps ni d’efforts. Cela peut être aussi simple que d’ouvrir un cahier de remerciement spécifique et de prendre 60 secondes pour énumérer trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant de ce qui s’est passé ce jour-là ou la veille.


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Vous pouvez en faire partie de votre routine matinale en sirotant votre café ou votre rituel au coucher avant de vous coucher. Restez simple et écrivez les premières pensées qui se présentent; même un mot ou une courte phrase suffit - cela peut aller d'un coucher de soleil à un bon repas, en passant par un cours de yoga ou une émission de télévision préférée. Au fil du temps, il se peut que vous deveniez plus détaillé et que vous souhaitiez passer plus de temps à la journalisation. Mais sinon, c’est bien, un journal par balle est un raccourci éprouvé vers le bonheur.