Le régime parfait pour votre type de personnalité

Il n’existe pas un seul régime qui convient à tout le monde. La règle numéro un est que vous soyez vous-même.

Évaluez-vous

La règle numéro un de la diète: pas de taille unique. «Je dis aux gens de rester dans leur propre voie. Nous essayons de nous comparer aux autres, mais lorsque vous découvrez ce qui vous convient, vous continuez à naviguer », déclare Susan Albers, PhD, auteure de 50 autres façons de vous apaiser sans nourriture.Ne présumez pas automatiquement que ce qui a fonctionné pour votre sœur, votre collègue ou votre ami fonctionnera pour vous. Choisissez le plan qui correspond le mieux à votre personnalité, à ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas et à votre style de vie. C’est l’un des 15 pires conseils de perte de poids que vous voudriez bien arrêter de suivre. Voyez si vous vous reconnaissez dans l'un des types de personnalité courants suivants:





Vous vivez dans le passé

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Si vous êtes le genre de personne qui passe beaucoup de temps à se souvenir du passé, cela pourrait vous faire échouer. Vous pourriez vous lancer dans chaque nouvelle tentative en pensant: «Nous y sommes encore. J’ai déjà essayé ce type de régime avant et cela n’a pas fonctionné, sinon je ne serais pas encore là. »Mais reformulons cela et mettons votre personnalité nostalgique à votre service. «Pensez à une époque où vous avez réussi à manger sainement. Il existe des joyaux utiles dans ces expériences », déclare Albers. Par exemple, si vous savez que manger un petit-déjeuner riche en protéines permet de maîtriser votre faim jusqu'au déjeuner, mais que vous avez laissé cette habitude glisser en raison d'un emploi du temps chargé, demandez-lui de ramener le petit-déjeuner sain dans votre vie. C’est peut-être en cuisinant par lots tout un tas de burritos au blé entier et en les mettant au congélateur. Les repas à préparer à l'avance que vous préparez les week-ends peuvent vous aider à garder le cap. Si vous manquez de temps, envisagez de commander des plats auprès d’un service de préparation de repas, tel que Nutrisystem, que vous pouvez toujours avoir sous la main. Voici 13 autres conseils que les entraîneurs de perte de poids ne vous diront pas gratuitement.

Vous avez tendance à trop penser


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Ce type de personnalité du régime alimentaire - une personne trop analytique - tend à établir des attentes irréalistes. Et cela décrit la plupart des femmes à la diète, selon CSIRO, un organisme de recherche australien. Selon US News & World Reports, un programme éprouvé tel que Weight Watchers, classé meilleur régime de perte de poids, vous donnera beaucoup de conseils en nutrition, y compris des stratégies utiles pour surmonter les défis. Ce sont les huit signes évidents d’une mauvaise alimentation, quelle que soit votre personnalité!

Vous êtes un adepte de la règle



Aimez-vous savoir exactement quoi manger et quand? «Si votre cerveau fonctionne mieux avec un plan structuré et formel, disposer d'un guide quotidien pour savoir quoi manger et quand est utile et peut faire des merveilles pour les gens. C’est ce qu’on appelle le mode ‘Définissez-le et oubliez’ ’, note Vicki Shanta Retelny, RDN, auteure de Régime corporel total pour les nuls. De nombreux régimes commerciaux très cotés tels que Jenny Craig ou le régime à ventre plat offrent ce type de repas structuré. À ne pas manquer: 50 secrets de personnes qui ont perdu du poids et qui l’ont gardé.

Vous êtes un papillon social

Les plans de régime pré-emballés ne sont généralement pas assez souples pour les types de personnalité extravertis. S'il est important de pouvoir partager les repas avec votre famille et vos amis, vous feriez mieux de consulter des astuces concernant votre régime alimentaire qui vous donneront le savoir-faire nécessaire pour faire des choix plus sains, notamment au restaurant. Oui, vous pouvez toujours manger au restaurant! «Choisissez judicieusement vos sorties sociales et dites non à certaines choses», conseille Retelny. Vous devrez peut-être ramener la socialisation à deux nuits par semaine au lieu de quatre et manger léger les nuits où vous êtes à la maison. Ou vous pourriez apprendre à remplir votre assiette avec plus de légumes et de salades et à savourer l'entreprise plus que les aliments. Ou engagez-vous à toujours ramener la moitié de l'assiette à la maison. Le régime Volumetrics, qui met l’accent sur les échanges hypocaloriques qui donnent du volume à vos repas et vous rassasie, pourrait vous fournir les connaissances dont vous avez besoin pour faire vos propres choix santé.

Vous êtes un briseur de règle




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Si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas qu'on lui dise quoi manger et quand, manger avec attention peut vous intéresser beaucoup, dit Albers, un expert en matière de repas bien pensés. Conscient de manger, même s'il ne s'agit pas d'un «régime», vous oblige à vous brancher sur votre corps et à votre faim, à ralentir lorsque vous mangez et à savourer chaque bouchée. Voici 7 choses subtiles que les consommateurs attentifs font à chaque repas. La grande chose à propos de l'approche de la consommation consciente est qu'il n'y a pas d'aliments interdits, y compris le sucre, et qu'il n'y a aucune honte à en manger. «Cette approche est très libératrice pour certaines personnes», déclare Albers.

Vous êtes émotif

Manger trop n'est pas toujours le produit de nos émotions. Bien que beaucoup de gens attribuent des épisodes de trop manger à la tristesse, des recherches dans le journal Appétitmontre que cette façon de penser peut nous prédisposer au comportement. Lorsque vous vous sentez émotif et que vous êtes prêt à vous réconforter en mangeant, il est bon de marquer une pause avant de prendre une collation. Vérifiez avec votre faim et connaissez vos raisons pour manger, dit Albers. Les mangeurs émotionnels ne font pas bien avec les régimes super stricts qui coupent des groupes d'aliments entiers ou des aliments préférés. Cela ne peut qu'augmenter les fringales, selon la clinique Mayo. Les mangeurs d’émotions voudront peut-être envisager quelque chose comme le régime méditerranéen, qui n’est pas tant un régime que un mode de vie - une façon de manger qui vous offre des plats nutritifs sans privation. Voici 9 conseils pour rendre votre régime alimentaire plus méditerranéen.

Vous êtes impulsif



Si vous préférez du chocolat ou des glaces, vous avez le type de personnalité qui vous permet de garder les aliments essentiels à la maison (ou au bureau, quand vous êtes au travail), conseille Retelny. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais vous laisser aller. La clé est de travailler délibérément dans les indulgences de votre journée. Par exemple, si vous avez envie de glaces, prévoyez un bar à glaces après le dîner, dit-elle. Le fait que cette portion soit contrôlée peut vous aider à ressentir le contrôle de vos envies de fumer. Dans ce cas, une approche 80/20 fonctionne bien. C’est manger sainement environ 80% du temps et savourer des aliments amusants les 20% restants. 80/20 manger peut aider les personnes impulsives à se sentir saines - et non coupables - de la nourriture.

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Peu importe le type de régime que vous choisissez, vous ne chercherez pas de solution miracle. «Le désir de choisir des aliments sains et complets doit être un ordre du jour quotidien, qu’il soit super structuré ou non, vous devez être prêt à adopter un mode de vie sain», a déclaré Retelny. «C’est un voyage continu et quotidien de choix alimentaires conscients.» Chaque décision alimentaire n’est qu’une décision à prendre dans une journée remplie de décisions alimentaires. L'astuce consiste à vous connaître et à choisir un plan qui vous convient. Vous pourriez être intéressé à apprendre les plans de régime alimentaire sains utilisent des nutritionnistes eux-mêmes pour perdre du poids