L'exercice de base que chaque femme devrait faire

Ce mouvement facile vous donnera un noyau plus fort et aidera à renforcer vos muscles pelviens en moins de 30 secondes.

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Les crunches semblent être un mal nécessaire si vous voulez de grands abdos, mais est-ce que quelqu'un les attend vraiment? Heureusement, il existe un mouvement simple qui peut vous donner un noyau plus fort, soulager votre mal de dos et renforcer vos muscles pelviens - et vous pouvez le faire où et quand vous le souhaitez.


ce qui pourrait causer de la douleur sur le côté droit

Le problème avec les craquements, c’est qu’ils ciblent uniquement les muscles superficiels du «six-pack», explique le thérapeute physique autorisé basé à New York, Isa Herrera, thérapeute physique et fondateur de PelvicPainiend.com et auteur de Alchimie Pelvienne Féminine(Publication du meilleur vendeur, 2017).Si vos abdominaux se cachent sous un peu plus de graisse, des craquements pourraient en fait aggraver un renflement du ventre. Et si vous avez le toutou appelé diastasis recti après la grossesse, les craquements peuvent tendre et séparer le tissu conjonctif entre vos abdominaux, ce qui donne l’impression que vous avez un ventre. (Voici 7 mouvements d’exercice plus courants qui fonctionnent réellement contre vous.) Abandonnez les craquements et essayez l’un des mouvements préférés de Herrera: la prise transversale, qui cible les muscles abdominaux transversaux situés au plus profond de votre cœur au lieu des abdominaux externes. (Ne manquez pas ces 8 autres mouvements qui vous feront plisser le ventre sans un seul crunch.)



Quelle est la tenue transversale?

Vous pouvez effectuer ce mouvement dans n’importe quelle position (couché, assis ou debout), mais Herrera recommande aux débutants de s’allonger à plat sur le sol. Tirez votre nombril vers le haut et vers votre coeur. Vous connaissez ce sentiment lorsque vous enfilez votre jean skinny et que vous aspirez votre ventre et qu'il entre et se lève ? dit Herrera. C’est le blocage transversal .

To make sure you’re doing it right, place your fingers just below your hip bones. You should feel a little contraction underneath your fingers