L’énorme problème de santé qui affecte la productivité, personne n’en parle

Oubliez le canal carpien - le syndrome de vision par ordinateur (CVS) compromet la productivité, sans parler de votre vue! Voici ce que vous devez savoir pour protéger vos mirettes.

Qu'est-ce que le syndrome de vision par ordinateur (CVS)?

Vision trouble? Yeux fatigués? Cou tendu? Maux de tête? Si vous présentez l'un ou l'autre des symptômes ci-dessus, vous pourriez être atteint du syndrome de vision par ordinateur (SVC). Oui, c’est une vraie chose! Lorsque vous regardez trop longtemps les ordinateurs (ou les appareils tels que les smartphones et les tablettes), les muscles de vos yeux doivent faire des heures supplémentaires. Et comme tout muscle, si vous l'utilisez constamment, il peut se dégrader, explique James Stringham, PhD, professeur de recherche à l'Université de Géorgie. Selon l'Institut national de la sécurité et de la santé au travail, le CVS (également appelé fatigue oculaire numérique) affecte environ 90% des personnes qui passent au moins trois heures devant leur ordinateur ou un autre périphérique d'affichage. Et de nos jours, la majorité des emplois impliquent au moins un travail informatique. Que faire? Heureusement, les recherches montrent que le fait de ne modifier que quelques habitudes de la vie quotidienne peut réduire votre risque de fatigue oculaire à l’écran d’ordinateur et améliorer votre vue, pronto.





Manger des légumes verts



Avaler des légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le brocoli n’est pas seulement un correctif à la vitamine A; il a été démontré que cela réduisait également votre risque de fatigue oculaire numérique. Une étude récente de l'Université de Géorgie a révélé que les nutriments spéciaux contenus dans les légumes verts à feuilles, également appelés lutéine et zéaxanthine, possèdent non seulement des pouvoirs antioxydants et anti-inflammatoires exceptionnels, mais se trouvent également à des concentrations élevées au dos de nos yeux, les protégeant ainsi des éblouissement et lumières vives, y compris à partir d’écrans numériques. Le régime américain étant ce qu'il est, nous n'aimons pas trop les légumes verts à feuilles, explique le Dr Stringham. Mais les effets peuvent être énormes. Selon l'étude de l'Université de Géorgie, la lutéine et la zéaxanthine ont réduit de 20% la fatigue oculaire et la fatigue oculaire, entraînant ainsi un mal de tête de moins par semaine chez les étudiants. L’étude a également révélé que les légumes-feuilles amélioraient la vitesse de traitement visuel des sujets, ce qui entraînait des temps de réaction et une capacité de prise de décision plus rapides. Découvrez d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez avoir une fatigue oculaire, selon la science.

Pratiquez la règle des 20-20

Alors qu'une solution simple au syndrome de vision par ordinateur pourrait être de réduire le temps que nous passons à regarder des écrans numériques, «ce n'est pas une option pour la plupart d'entre nous lorsque nos emplois et notre productivité dépendent de la présence d'un ordinateur», Dr. Stringham dit. Au lieu de cela, si vos yeux commencent à vous fatiguer ou à vous fatiguer lorsque vous regardez votre écran d'ordinateur, essayez la règle «20-20» de l'American Academy of Optometry: toutes les 20 minutes que vous passez à vous concentrer sur un écran, faites une pause pour regarder dans la distance pendant environ 20 secondes. Cela contribue à détendre les yeux, à réduire la fatigue visuelle et à prévenir les maux de tête. Voici encore plus de secrets que votre ophtalmologiste ne vous dira pas.

Pop un supplément



Votre régime alimentaire quotidien ne contient-il pas suffisamment de légumes-feuilles pour protéger vos yeux? C’est tout à fait compréhensible. «C’est difficile de manger chaque jour deux gros bols d’épinards», explique le Dr Stringham. Dans ce cas, dit-il, les suppléments sont une option viable. Le Dr Stringham recommande de prendre 20 à 25 mg de lutéine et de zéaxanthine par jour, un ratio difficile à trouver en dehors de la nature, comme dans les légumes. Heureusement, Twinlab a mis au point une formule qui pourrait faire l'affaire à partir des recherches de l'Université de Géorgie. Le supplément, appelé Ocuguard Plus Lutein, suit les données scientifiques du laboratoire du Dr Stringham et sera disponible à l’achat en juin. (C'est pourquoi vous avez les yeux fatigués après une longue journée de travail.)

Limitez votre exposition à la lumière bleue

En dehors de votre régime alimentaire, changer vos habitudes quotidiennes pourrait être une solution simple (et rapide!) Pour réduire votre risque de syndrome de vision par ordinateur. Dr. Stringham recommande d’imposer une limite au temps de loisirs que vous passez sur votre ordinateur ou sur tout appareil doté d’un écran. Cela peut vous protéger de la courte longueur d’énergie de votre écran appelée «lumière bleue», qui irrite vos yeux et vous fait inconsciemment plisser les yeux, ce qui entraîne des maux de tête et des tensions à la nuque. Limiter le temps consacré à l'électronique est particulièrement vital pour les adultes de plus de 40 ans, qui commencent déjà à avoir mal aux yeux en raison de leur âge. Ecoutez les signaux de votre corps, conseille le Dr Stringham; Si vous commencez à ressentir de la fatigue ou de la fatigue oculaire, éloignez-vous des appareils électroniques. Et évitez ces habitudes qui nuisent à votre santé.

Porter des lunettes de lecture



Les lunettes de lecture en vente libre ne sont pas réservées aux personnes âgées et fatiguées. En fait, ils soulagent beaucoup vos yeux, quel que soit votre âge. «Plus de six, sept ou huit heures par jour, quand on plisse les yeux un peu, ça s’ajoute, et cela produit ces symptômes de fatigue oculaire, de fatigue oculaire et de mal de tête», explique le Dr Stringham. Les lunettes de lecture peuvent bloquer une partie de cette lumière et rendre l’écran de l’ordinateur très net, ce qui réduit également les efforts que doivent exercer vos yeux. Mais avant d'acheter, vérifiez ces signes que vous avez besoin de lunettes de lecture (et ils n'ont rien à voir avec une vision floue).


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Chow au maïs et aux poivrons orange

Cela vaut la peine de répéter: un arc-en-ciel de légumes colorés dans votre assiette fait des merveilles pour votre santé ainsi que pour vos yeux. Outre les légumes verts à feuilles, le maïs et les poivrons orange contiennent des quantités importantes de zéaxanthine, un nutriment riche en vitamines qui réduit l’irritation des yeux et améliore les performances visuelles. Essayez de cuisiner un lot de soupe avec du maïs ou de mélanger des poivrons orange dans votre prochaine salade. Vous voulez plus de variété? Consommez encore plus de légumes sains que vous pouvez manger.

Essayez des lunettes de lumière bleue, des lentilles de contact ou des superpositions d'écran



Pour éviter que la lumière bleue n'atteigne vos yeux, il est peut-être temps d'investir dans des lunettes à blocage de lumière bleue ou des lentilles de contact à teinte jaune, qui bloquent la lumière bleue provenant des écrans numériques. Mais attention aux acheteurs: Dr. Stringham avertit que ces produits peuvent aussi changer les couleurs de l’écran de votre écran.