Le réfrigérateur en bonne santé: 7 aliments à garder à l'avant

Pour vous inciter à manger plus sainement, essayez le régime «voir la nourriture». C’est là que vous réorganisez votre réfrigérateur pour repérer en premier les aliments les plus sains. Selon une étude de la Cornell University, vous aurez presque trois fois plus de chances de les manger.

Yaourt grec


parfois on s'enivre

En moyenne, les variétés grecques contiennent deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire. Utilisez du yogourt grec simple et crémeux comme substitut sain de la crème sure pour les pommes de terre au four, le chili, les tacos et d’autres plats. Pour le dessert, utilisez les versions fruitées sans gras pour une alternative douce à la crème glacée.

Œufs durs



Gardez un bol à portée de main pour une collation saine et ridiculement facile. Pour les 80 calories contenues dans un seul œuf, bien moins que dans une poignée de croustilles, vous obtenez une dose nutritive de protéines, d’antioxydants stimulants pour les yeux et bien plus encore.

Lait de vache sans gras


les sushis font-ils grossir

Essayer d'abandonner une habitude de régime-soude? Gardez le lait à portée de main. Une tasse de lait de vache sans matières grasses ne contient que 80 à 90 calories, soit 30% de votre apport quotidien en calcium, 25% de vitamine D et 8 grammes de protéines. Mélangez du lait à votre gruau du matin, ajoutez-le à des smoothies ou buvez même après l'entraînement pour vous aider à reconstituer vos muscles fatigués.

Pain Pita De Blé Entier


piqûres d'insectes par deux

Base polyvalente pour les quesadillas, les pizzas ou les sandwichs, les pitas de blé entier satisfont les convoitises, mais sont contrôlés pour limiter les fringales. (Ils moisissent assez rapidement à la température ambiante, mais ils durent au moins une semaine au réfrigérateur.) Faites griller un pita et plongez-vous dans de l'houmous pour une collation santé, ou remplissez-le de légumes et de tranches de dinde pour un sandwich maigre.

Beurre d'arachide

Riche en acides gras monoinsaturés et en acide folique, étalez un peu de PB sur un pain grillé à la banane, au céleri ou au blé entier pour une collation consistante. Remarque: le type naturel, qui ne contient souvent que des cacahuètes et du sel, se gâtera plus facilement s'il n'est pas réfrigéré.

Fruit


remède instantané pour la goutte

Vous pouvez vous féliciter d’acheter des fruits, mais s’ils ne sont pas prêts à manger, vous aurez moins de chances de vous en servir. Lorsque vous déballez vos courses, lavez et coupez vos fruits, puis arrosez-les de jus d'orange ou de jus de pomme pour empêcher le brunissement. Emballez dans des contenants transparents et restez à l’avant. Si vous manquez de temps, achetez des options pré-coupées.

Salade verte prête à manger

Préparez et conservez une salade faite d’épinards ou de laitue romaine, garnie de tous les légumes hachés que vous avez (tomates, cukes, poivrons). Mélangez des haricots ou des noix pour un regain de protéines. Il est facile de l’accorder avec un déjeuner ou un dîner, ou de le transformer en un repas indépendant en ajoutant une petite portion de poulet grillé, de crevettes cuites ou de steak maigre en tranches.


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