L’exercice «High» est vrai, mais il n’ya qu’une façon de l’obtenir.

Intégrez-vous cette approche de bien-être et de bien-être à votre programme d’exercices?


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Les résultats des chercheurs de l’Université de Turku, publiés dans Neuropsychopharmacologie, montrez que la quantité d’endorphines de bien-être que notre cerveau libère après un exercice dépend de l’intensité de notre séance d’entraînement, rapporte Science Daily - et la construction en périodes de faible intensité augmente le niveau élevé.

Pour l’étude, les participants ont reçu une injection d’un composé radioactif se liant aux récepteurs opioïdes du cerveau, explique Science Daily. Le cerveau a ensuite été mesuré avec un scanner PET dans trois conditions différentes: après une heure d'exercices d'aérobie d'intensité modérée, après une séance d'intervalle (appelée entraînement d'intervalle de haute intensité ou HIIT) et après un repos. La recherche a révélé qu’un programme d’exercice aérobique typique d’une heure ne faisait pas grand chose pour les endorphines, alors que la séance d’intervalle les envoyait en flèche. (Reste, bien sûr, n'a rien fait.)



«Nos résultats soulignent que l'intensité de l'exercice affecte la libération d'endorphines et que le système des opioïdes cérébraux est impliqué à la fois dans des sentiments positifs et négatifs provoqués par des exercices physiques effectués à différentes intensités», déclare la candidate au doctorat Tiina Saanijoki, l'une des auteurs de l'étude.

Afin de libérer le plus possible d’endorphines, vous devez intégrer des séances d’entraînement par intervalles à votre programme de mise en forme. Les intervalles signifient simplement que vous alternez des périodes d'exercices intenses avec un repos actif: vous continuez à faire le même mouvement, mais suffisamment lentement pour reprendre votre souffle. Découvrez cette routine consistant à tout courir pendant 30 à 60 secondes, puis à ralentir pour marcher.

Les routines d'intervalle ont non seulement stimulé la libération d'endorphines, mais le niveau de peptides opioïdes a également augmenté - dans la partie de notre cerveau qui contrôle la douleur et les émotions. Sans surprise, les routines HIIT ont diminué la quantité de sentiments négatifs rapportés par les sujets du test. Bien que les routines d'aérobie n'aient pas montré la même quantité d'endorphines libérées, les sujets du test ont éprouvé des sentiments de plaisir et d'euphorie.

Sur la base des résultats, les chercheurs recommandent d’ajuster votre entraînement de manière à intégrer les intervalles. La libération d'endorphines par la corde rapide et la corde à sauter peut encourager le désir de faire de l'exercice et aider à en faire une habitude. Observez l'intensité: quand les gens en font trop, la douleur et les sentiments négatifs peuvent être à emporter. Les auteurs de l'étude suggèrent de prendre conscience de vos limites. Si vous êtes nouveau pour faire de l’exercice, tenez compte des points suivants avant de commencer.


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