La routine de yoga facile en 10 minutes pour une meilleure digestion

Le yoga est un moyen merveilleusement relaxant de soulager le stress et d’accroître la flexibilité, mais il peut également apporter un soulagement apaisant aux ballonnements douloureux et aux gaz associés aux excès alimentaires ou même au SCI. Cette routine de yoga facile créée par Juliana Spicoluk de Boho Beautiful, améliore la digestion et fait bouger les choses à nouveau.

Soulager le gaz et gonfler

Nous le faisons tous, que nous passions trop de vacances ou que nous mangeons des aliments comme ceux-ci qui sont mauvais pour la digestion. Habituellement, nous restons comme une limace à attendre que le ballonnement douloureux s'en aille ou que nous sautions le prochain repas dans l'espoir de trouver un soulagement. Le yoga est beaucoup plus productif pour apporter un soulagement que d'attendre dans la misère pour qu'il passe. En fait, le yoga est un moyen relaxant de libérer de l’espace dans le corps pour que les processus de digestion et les processus de digestion puissent reprendre. «Il n’ya pas encore de recherche en yoga basée sur des preuves, mais la respiration profonde et l’allongement du yoga inspirent une étendue unique dans le corps», explique Edison de Mello MD, PhD, du Centre Akasha pour la médecine intégrative. Cette routine de yoga facile créée par Juliana Spicoluk de Boho Beautiful offre ces torsions et cet espace pour soulager votre inconfort.



Pose Angle Relié Bound


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Cette pose est un moyen merveilleux d’introduire lentement le mouvement de digestion et la posture idéale pour commencer une pratique douce après le dîner. Cette posture permet à votre corps de s’ouvrir, de s’étendre et de se décompresser doucement, ce qui crée de l’espace dans le torse et le bassin. Allongez-vous sur le dos, les bras légèrement étendus, les paumes tournées vers le haut, les genoux pliés. Maintenant, placez la plante de vos pieds ensemble et laissez vos genoux se séparer les uns des autres, ouvrant les hanches. Respirant doucement et profondément. Se concentrer sur l'envoi d'oxygène dans vos organes digestifs. Si vous restez paisiblement dans cette posture pendant deux à quatre minutes, vous augmenterez la circulation sanguine, stimulerez vos organes digestifs et vous souhaiterez une détente complète de votre corps.

Un seul genou à la poitrine

Également connue sous le nom de Pose anti-vent, cette posture est un moyen simple et super efficace d'atténuer les ballonnements et la plénitude après le dîner. Allongez-vous sur le dos et prenez votre genou droit à deux mains tout en le rapprochant le plus possible de votre poitrine. Gardez la jambe gauche au sol. La pression exercée par le fait de tirer votre jambe contre votre estomac massera doucement vos organes digestifs et encouragera le vent piégé à se déplacer dans votre tube digestif. À chaque expiration, pensez à rapprocher le genou de votre ventre pour comprimer et masser votre côlon ascendant et descendant. Tenez votre genou droit pendant deux à trois minutes puis changez de position; vous favoriserez la circulation sanguine vers vos organes digestifs.


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Twist Spinal

Ce mouvement de torsion découle bien de la traction du genou à la poitrine. Poussez votre genou gauche plié sur votre corps avec votre main droite. Étendez votre bras gauche loin de vous. Tenez cette torsion et respirez lentement et profondément, permettant ainsi un léger étirement du dos et des épaules pendant que le mouvement masse vos organes abdominaux. Une telle tournure facilite la digestion et encourage le sang frais à affluer vers vos organes digestifs. Assurez-vous de tordre très doucement et lentement car cela peut être légèrement inconfortable après un gros repas. Maintenez la position pendant deux à trois minutes, puis répétez l'opération avec votre jambe droite.


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Posture chat / vache

Cette pose familière concerne la connexion avec votre souffle. À quatre pattes, les mains au-dessous de vos épaules et les genoux au-dessous de vos hanches, inspirez en laissant votre ventre s'affaisser vers le sol et relevez votre tête pour regarder en avant, ce qui permet une légère courbure de la colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, placez votre menton contre votre poitrine et entourez votre colonne vertébrale de haut en bas. Faites ce mouvement doux quatre à six fois pour étirer et contracter les organes abdominaux; Cela encourage le mouvement dans votre système digestif et crée un espace dans votre estomac. Profiter de ces étirements? Découvrez toutes les bonnes choses que le yoga peut faire pour vous.

Bébé cobra

Une version plus facile du Cobra complet, c'est une excellente pose pour étirer la poitrine et les épaules afin d'encourager le mouvement des organes digestifs; simultanément, il compresse la région du bas du dos pour revigorer les reins. Positionné sur le ventre, face vers le bas, relevez vos avant-bras en plaçant vos coudes sous vos épaules. Relevez doucement votre visage vers le ciel, en vous allongeant à travers le cou et la colonne vertébrale. Respirez en tenant la pose pendant quatre à six respirations. (Ce sont les meilleurs moments du matin pour bien commencer la journée.)


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Pli debout en avant

Debout sur le tapis avec vos pieds séparés de quelques centimètres, commencez par vous replier des hanches vers l'avant, et non sur le bas du dos. N'hésitez pas à plier légèrement les genoux si vos muscles ischio-jambiers sont serrés. Gardez le dos droit lorsque vous relâchez le corps. Atteindre le tapis avec vos mains; En fonction de votre souplesse, vous pouvez vous agripper aux chevilles ou même enrouler vos bras autour de vos genoux. Tenez la posture pendant quatre à six respirations pour augmenter la circulation sanguine vers la rate, le pancréas, le foie, les intestins et les reins.

Garland Squat

Tenez-vous pieds écartés, paumes serrées devant votre cœur. Ouvrez vos jambes afin que vos orteils pointent loin de vous. Relâchez les hanches en vous enfonçant. Une fois que vous plongez le plus possible, appuyez vos coudes sur les genoux, en maintenant les paumes des mains jointes en position de prière. Maintenez la position pendant quatre à six respirations profondes. Effectuer un squat profond comme celui-ci créera de l'espace dans la région du bas du dos et détendra le plancher pelvien.

Pont pose

C'est une posture merveilleuse pour ouvrir le corps et étirer la région abdominale. Il revitalise également les jambes et étend les épaules. Sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol et à peu près à la largeur des hanches, soulevez le bassin et les hanches. Gardez les épaules au sol, le cou détendu et la tête appuyée sur le tapis. Pensez à soulever votre bassin aussi haut que possible en respirant lentement et profondément. Tenez cette posture pendant quatre à six respirations pour stimuler les organes abdominaux et la glande thyroïde, ce qui aide à réguler votre métabolisme. Ce sont les meilleures poses de yoga pour perdre du poids.