Le remède contre vos attaques de panique pourrait bien se trouver dans votre salon

Au fil des ans, regarder la télévision sans mental a eu du fil à retordre, mais il pourrait offrir un soulagement simple et sans effort aux personnes anxieuses.

Ce n’est pas un choc, et heureusement, ce n’est pas non plus une crise cardiaque. Ce sont les signes d'une attaque de panique provoquée par l'anxiété, qui peut voler des minutes, des heures et des jours entiers de votre vie. Comment arrêter une attaque de panique? Les médicaments sur ordonnance fonctionnent. Il en va de même de l'exercice, du yoga et de la méditation. Ils sont tous des ennemis potentiels d'un esprit anxieux.





Mais voici un petit secret que vous serez heureux de connaître: vous contenter de vous laisser tomber sur le canapé et de tourner le vieux tube à seins pourrait également faire l'affaire. Regarder la télévision peut distraire vos pensées, permettre à votre esprit de se détendre et réduire votre anxiété.

«Une attaque de panique est une réaction de peur extrême», explique la psychologue clinicienne Carla Marie Manly, PhD, dans un article sur Greatest.com. «Lorsque le mental est apaisé par les distractions, le corps a la possibilité de se calmer. Plutôt que de sombrer dans une réaction de panique totale, l'esprit apaisé demande au corps de se détendre.

Pour de meilleurs résultats, observez quelque chose que vous trouvez attrayant. Lorsque nous regardons la télévision, nous regardons généralement des choses qui nous procurent du plaisir ou qui nous intéressent, a déclaré Richard Shuster, PsyD, MSW, animateur de The Daily Helping Podcast. «Lorsque nous nous engageons dans des activités qui nous procurent du plaisir et favorisent le plaisir, il existe de nombreux avantages psychologiques et physiologiques, notamment la réduction du stress.»

Toutes les émissions de télévision ne sont pas conçues pour soulager un esprit anxieux. Shoot ’em ups, l’horreur et, malheureusement, même les journaux télévisés quotidiens peuvent aggraver plutôt que calmer.

Le timing compte aussi. Les lumières bleues de la nuit peuvent perturber notre rythme circadien et causer des problèmes de sommeil qui «peuvent entraîner une augmentation de la détresse émotionnelle, y compris de l'anxiété», explique le Dr Shuster.

Voici quelques règles pour regarder la télévision qui peuvent aider à calmer votre anxiété:

  • Les nuits sont un non-non. Pardon Jimmy Kimmel, mais une observation tardive pourrait empêcher d’obtenir l’anxiété si nécessaire.
  • Vous pouvez regarder des films comme Baa Baa Land, partie du mouvement Slow TV qui a pris son envol dans des endroits comme la Norvège.
  • Assurez-vous que votre liste de tâches est terminée. Regarder la télévision peut vous faire sentir plus stressé quand une autre tâche est en compétition pour attirer votre attention.
  • Éloignez-vous des émissions bruyantes, violentes ou effrayantes. Nous vous parlons Femmes au foyer de Beverly Hills. La plupart des émissions de télé-réalité ont trop de cris et de cris.
  • Choisissez des comédies légères ou un drame engageant. Évitez les sujets lourds. Même un documentaire sur le Chaîne historique pourrait ne pas être le meilleur choix. Pas de guerre ou de politique.
  • Essayez de regarder des concerts de musique ou des spectacles de variétés pour vous divertir.
  • Considérez un film ou une émission de télévision qui vous va comme un vieux gant. Pouvez-vous nommer lequel copains L'épisode est-il dans les 30 premières secondes? Ou peut-être pour vous un épisode de la Brady Bunch? Netflix propose de nombreuses émissions qui vous permettront de vous sentir comme chez vous.

«Être familier, c'est bien, surtout lorsqu'il est question d'anxiété», a déclaré Kevin Gilliland, PsyD, à Greatest.com.

Tant que le film ou le spectacle évoque des images ou des souvenirs heureux, cela peut induire un sentiment de calme. Mais si je regarde Notting Hill Cela vous rappelle le dernier mec qui vous a largué parce qu’il est le doppelganger de Hugh Grant. Ce n’est peut-être pas le meilleur choix en matière de distraction mentale, même s’il attrape finalement la fille.


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