Les 15 meilleures séances d'entraînement pour les personnes qui détestent l'exercice

Déteste travailler? Allergique aux gymnases? Ne pas transpirer. Choisissez simplement l'une de ces activités amusantes et regardez votre forme physique monter en flèche.

Pourquoi avez-vous besoin d'activité

Que vous méprisiez l’activité physique ou que vous n’ayez jamais expérimenté ce stimulant post-exercice de produits chimiques de bien-être frappant votre cerveau, il est possible que vous n’ayez tout simplement pas trouvé le bon exercice. Donc, ne le considérez pas comme un exercice en tant que tel, mais plutôt comme une activité, car il est clair en science que vous en avez besoin.





Une étude récente de l’American Cancer Society publiée dans le Journal américain d'épidémiologie ont trouvé un lien entre de longues périodes en position assise et un risque plus élevé de décès par cancer, maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, diabète, et de maladies liées aux reins, aux poumons et au foie; il ya aussi le danger accru de Parkinson et d’Alzheimer et de troubles nerveux. Dans l’étude, une séance prolongée - six heures ou plus par jour - était associée à un taux de décès plus élevé de 19% pour l’une de ces causes, par rapport à une position assise inférieure à trois heures par jour. Si vous n’aimez pas faire de l’exercice, essayez ces 23 astuces pour perdre de la graisse du ventre sans lécher l’exercice!

Trouver quelque chose que tu aimes



Si vous êtes trop assis, cela ne veut pas dire que vous devez vous inscrire à un gymnase. Essayez une ou plusieurs des options suivantes. vous en trouverez un qui résonne avec vous - et aucun d’eux n’a même le goût de faire de l’exercice. De plus, tomber en amour avec l'une de ces activités amusantes pourrait donner lieu à de nouveaux loisirs, de nouveaux amis, à un nouveau tour de taille et à une nouvelle vision de la condition physique. Découvrez les 8 signes clairs dont vous avez besoin pour bouger davantage.

Jouer aux jeux vidéos

Si vous êtes un joueur, vous disposez déjà de l’équipement nécessaire pour faire battre votre cœur, le tout dans le confort de votre salon. «Presque toutes les plateformes de jeux vidéo populaires ont un jeu basé sur la condition physique qui utilise la technologie de suivi du mouvement», déclare Kami Price, entraîneur personnel certifié NASM et entraîneur en chef chez IdealShape. «Non seulement ils vous soulèvent et bougent, mais ils peuvent également servir un objectif encore plus amusant en réunissant vos proches pour une petite compétition amicale et un moment de convivialité.» De plus, si vous avez du mal à faire sortir vos enfants pour jouer, c’est un grand pas en avant pour encourager le mouvement et vous servira de modèle encourageant. Essayez ces exercices sournois de 60 secondes qui transforment réellement votre corps.

Mettre en place un parcours d'obstacles



Certaines des meilleures activités allient plaisir, plein air et défi. «Créez votre propre parcours du combattant dans votre quartier», explique DeAnn Teixeira, directeur du fitness à Skylonda Lodge, Woodside, en Californie, qui compte un kilomètre de routes d’obstacles nichées dans une canopée d’arbres luxuriants de séquoias. Recherchez des terrains de jeu avec des barres pour les singes à traverser, des bancs de parc pour sauter, des poutres d'équilibre et des murs d'escalade. Le défi amusant d'un parcours du combattant peut aussi vous ramener à votre enfance et aux beaux souvenirs d'insouciance le terrain de jeu. Le défi physique et mental contribuera à renforcer la confiance en soi en surmontant d’autres obstacles de la vie. Voici les

Frapper les cages au bâton

Sortez dans la cage de frappeurs: «Balancer la batte est un excellent entraînement pour le haut du corps, les jambes et les abdominaux», déclare Dempsey Marks, entraîneur personnel, instructeur de yoga et créateur du programme de formation PreGame Fit certifié AFAA. «Vous aurez tellement de rire avec vos amis et votre famille que le temps passera. Et surveillez le concurrent en vous que vous ne saviez pas que vous aviez. »Elle explique que la balle molle est un peu plus facile au début. à mesure que vous vous améliorerez, vous pourrez essayer des lancers plus rapides. Découvrez le meilleur entraînement pour votre personnalité.

Corde à sauter




que faire si quelqu'un est hyperglycémique

Avez-vous déjà perdu la notion du temps en sautant à la corde quand vous étiez enfant? Vous pouvez également le faire en tant qu'adulte, déclare Janine Delaney, PhD, connue sous le nom de Reine de la corde à sauter des médias sociaux et ancienne ballerine professionnelle. Delaney est un témoignage de l’activité attrayante du saut à la corde sur tout le corps. «C’est l’un des entraînements corporels globaux les plus efficaces pour tous les âges», dit-elle. Il fournit un excellent entraînement, peut être fait n'importe où et est très amusant. Vous pouvez commencer votre nouvelle routine de corde à sauter avec cet ensemble de corde de vitesse et de force amusant.

Redevenir un enfant

En parlant des enfants préférés, si vous avez de jeunes enfants dans votre vie, vous ne manquerez pas d’occasions de courir. Sois la maman ou le papa cool (ou la tante ou l'oncle préférés) en participant à leur plaisir. «Les enfants bougent sans arrêt», déclare Steph Wilberding, fondateur et entraîneur-chef de HK Fitness. «La plupart d'entre nous avaient l'habitude de faire la même chose. En vieillissant, nous ralentissons. Rappelez-vous le jeu, tag? C'est un jeu de sprints, qui est un excellent moyen de faire du cardio, d'augmenter votre fréquence cardiaque et de vous amuser en dehors du gymnase. Vous pouvez également essayer de jouer au robot rouge, au feu rouge, Marco Polo, la marelle, le double hollandais, le cache-cache, les requins et les ménés, une bataille de boules de neige ou un cerceau. Suivez ces 10 astuces de perte de poids qui n’ont rien à voir avec un régime ou des exercices.

Rejoindre une ligue sportive



Lorsque vous pratiquez un sport que vous aimez, vous ne vous concentrez pas sur tous les exercices que vous pratiquez. «Presque toutes les villes ou communautés ont une ligue de sport de loisir avec une multitude d’équipes auxquelles vous pouvez vous joindre moyennant une somme modique», déclare Price. «La plupart de ces ligues séparent également les équipes en niveaux basés sur le niveau de compétence et le niveau de compétitivité des joueurs. Ainsi, que vous soyez un guerrier du week-end qui cherche à revivre les jours de gloire ou que vous souhaitiez simplement vous amuser, il y aura sûrement quelque chose pour vous. »Envisagez des sports comme le softball, le kickball, le dodgeball, le tennis et le volley-ball.

Inscrivez-vous aux cours de sirène

Si vous rêvez des vies magiques que doivent mener les sirènes, il est temps de nager dans leurs palmes. Vraiment. Mermaiding est un entraînement complet du corps au même titre que la natation, mais cela ajoute un élément amusant et magique de se sentir comme une sirène tout en le pratiquant, explique Christine Dustin, instructrice de fitness à la sirène de Fin Fun. La société vend des palmes de sirène - comme une longue chaussette pour les deux jambes avec une grande palme à l'extrémité - que vous pouvez utiliser pour nager comme un poisson. Pour apprendre les bases, vous pouvez vous inscrire à l’école des sirènes ou regarder la série de vidéos gratuites de Fin Fun de huit semaines.

Travaillez votre visage



Les jours où vous n’êtes pas vraiment prêt à bouger votre corps, allongez-vous sur votre canapé et entraînez-vous au visage. «Facial Magic est basé sur une méthode française vieille de 100 ans d'exercices de résistance éprouvés qui soulèvent, tonifient et resserrent les muscles du visage et la peau affaissés», déclare Cynthia Rowland, fondatrice et PDG de Rejenuve, Inc., entraîneur de fitness facial certifié. et créateur du système d’exercice facial Facial Magic. «Les exercices peuvent être effectués n'importe où, n'importe quand, assis ou debout. Il suffit d’une paire de gants en coton, utilisés pour ancrer les muscles et créer une résistance, ainsi que de vos propres mains.

Exercice au lit

Le temps que vous passez à regarder le plafond avant de vous lever peut être utilisé à bon escient. «Mattress’cising supprime toute tension que vous pourriez normalement ressentir lorsque vous pratiquez ces exercices au sol», déclare Erin Berman, experte en conditionnement physique, santé et bien-être au sein de Nectar Sleep. Ses mouvements préférés incluent:

  • Oreiller prop: Empilez deux oreillers au pied de votre lit. Allongez-vous à plat sur le lit avec vos pieds posés sur les oreillers et croisez vos bras sur votre poitrine. Respirez profondément en tirant votre estomac vers votre dos. Respirez en levant le haut du corps vers les pieds. Respirez en vous allongeant. Détendez vos muscles puis répétez cinq fois.
  • Crunchs inversés Diamond: Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. Rassemblez vos pieds et ouvrez vos genoux sur les côtés afin que l'espace entre vos jambes ressemble à un diamant. Appuyez sur vos paumes et calez votre cœur lorsque vous soulevez vos pieds au-dessus de vos hanches. À partir de cette position, soulevez vos hanches du lit pour pousser vos pieds droit vers le plafond. Avec contrôle, ramenez vos hanches au lit. (Ne lâchez pas les pieds.) Répétez cinq fois.
  • Couteau de poche: Allongez-vous avec vos bras au-dessus de votre tête et gardez les jambes tendues. Soulevez vos jambes et vos bras pour se rencontrer, puis relâchez-les lentement. Répétez cinq fois.
  • Planches: Mettez-vous dans la position de soulèvement sur votre matelas, en équilibre sur vos avant-bras au lieu de vos mains (ce qui est plus sûr et vous donne plus de contrôle sur une surface plus douce). Avec votre poids sur vos avant-bras et vos orteils, alignez vos coudes sous vos épaules. Soulevez votre corps pour faire une ligne droite de votre tête à vos talons. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Essayez de faire trois représentants. Pour un défi supplémentaire, faites un pas de côté, pas à pas, en alternant chaque pied.
  • Levées de jambes Arabesque: Mettez-vous à quatre pattes avec vos épaules sur vos poignets et vos hanches directement sur vos genoux. Pointez vos orteils gauches, et allongez et soulevez votre jambe gauche sur votre côté gauche. Pliez le genou et ramenez la jambe, puis étendez la jambe tout droit derrière vous. Pliez le genou et ramenez-le à la position de départ pour terminer une répétition. Continuez pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Voici 11 autres objets de la vie quotidienne que vous pouvez utiliser pour vous entraîner à la maison.

Démarrer une soirée dansante




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Si vous aimez la musique, il est temps de faire plus que simplement: «50 à 60 minutes de marche, bouger au rythme peut brûler jusqu'à 450 calories», déclare Arnit Kobryniec, spécialiste certifié formateur dans le sud de la Floride. Alors augmentez vos morceaux préférés - vous pouvez utiliser des écouteurs ou organiser une fête en utilisant un haut-parleur Bluetooth comme le JBL Lifestyle Xtreme 2 - et danser comme si personne ne les regardait!

Marche

Vous marchez depuis environ un an et c'est toujours la norme en matière de mouvement: vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial, vous n'avez pas besoin d'être un athlète de haut niveau, vous n'avez pas besoin se changer en tenue de sport et vous n’avez pas besoin d’une salle de sport. Une chose qui pourrait aider: «Utiliser un appareil Fitbit crée un sentiment de responsabilité», déclare l'entraîneur de célébrités, nutritionniste et ambassadeur de Fitbit, Harley Pasternak. «Non seulement vous êtes responsable envers vous-même lorsque vous voyez le nombre de pas ramper lentement sur votre appareil, mais également auprès de la communauté Fitbit. Vous pouvez vous encourager mutuellement et vous mettre au défi de manière saine. »D'autres activités, telles que la danse, la randonnée ou le sport, contribuent également à votre objectif quotidien de pas. Alors, comment pouvez-vous atteindre la recommandation magique de 10 000 étapes par jour? Essayez ces 6 façons sournoises de faire plusieurs pas chaque jour.

Laissez voyager vous garder actif



Adorer voyager? Kobryniec suggère d'essayer de compléter une marche de 5 km ou de courir dans différentes villes du pays ou du monde. Cela vous donne une chance de vous entraîner à la maison pour la course, mais aussi de courir, faire du jogging ou de marcher dans une ville que vous n’avez jamais vue auparavant, dit-elle. Et vous aurez le prétexte idéal pour vous régaler de la cuisine locale après la course.

Punch quelque chose

Laissez sortir une partie de votre agression accumulée de manière saine: «Les exercices tels que le slam, la boxe, la corde, les bascules de pneus et le soulèvement des pneus libèrent le stress, vous mettent en relation avec votre corps, vous aident à brûler des calories et à vous fortifier. »Déclare Jonathan Jordan, entraîneur personnel et entraîneur en nutrition certifié par la NASM à San Francisco. «Le stress de vivre dans une ville, le travail, les appareils mobiles et les obligations familiales peuvent faire frémir votre système nerveux central, mais j'ai constaté que lorsque je donne à mes clients un moyen de réduire ce stress, ils adhèrent rapidement au programme. Essayez ces 17 astuces de gym pour rendre votre entraînement moins fastidieux.


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Gagner de l'argent sur le côté



N'aimeriez-vous pas simplement gagner de l'argent simplement en vous levant du canapé? Eh bien, étonnamment, il existe une application pour cela. «Il existe des applications qui offrent des incitations monétaires chaque fois que vous vous enregistrez ou terminez un entraînement», explique Kobryniec. Par exemple, Sweatcoin suit et vérifie vos pas en extérieur à l’aide des accéléromètres et de la position GPS de votre téléphone. Ces étapes sont converties dans la devise de la société, appelée Sweatcoins, que vous pouvez dépenser en gadgets, en matériel et en cours de mise en forme ou bien faire don de vos gains à une organisation caritative. Avec l'application StepBet, vous vous engagez à respecter vos objectifs de pas avec un pari. Votre argent est mis en commun avec d'autres joueurs et tous ceux qui terminent le défi se partagent le pot.

Essayez le Pilates

Oui, la méthode Pilates semble beaucoup de travail, mais pas paresseuse. Vous pouvez travailler sur votre six-pack au lit, étirer vos jambes sous la douche et raffermir vos fesses pendant votre trajet. «Vous pouvez faire du Pilates toute la journée sans pour autant aller à un cours, regarder un DVD ou dépenser beaucoup d’argent pour un abonnement à un club de sport que vous n’utiliserez jamais », déclare Kara Tatelbaum, gourou de Pilates et auteur de Pilates Lazy Girl, une série de mouvements que vous pouvez adapter à votre routine habituelle. Découvrez ces mouvements:

  • Essuie-glaces au lit: Amenez vos genoux dans votre poitrine en gardant la petite courbe sous votre bas du dos. Tournez les jambes en gardant les genoux serrés, à droite et à gauche, en maintenant votre coccyx sur le lit, tout en maintenant vos bras parallèles, face à face. Répétez huit fois.
  • Push-Ups muraux sous la douche: Pendant que vous attendez que votre climatiseur fonctionne, placez vos mains sur le mur opposé à vos épaules et faites un petit pas en arrière, les pieds côte à côte. Plongez-vous dans un push-up mural en vous pliant au niveau des coudes jusqu’à ce que vous soyez près du mur, puis appuyez à nouveau pour le repousser. Répétez 10 fois.
  • Marche sur les toilettes: Avec les deux pieds plantés à distance des hanches, formez un «bras de génie» en tenant votre bras gauche devant votre poitrine et en le pliant au niveau du coude à un angle de 90 degrés. placez le bras droit en haut à gauche. Gardez vos bras en place pendant que vous expirez, en plaçant votre nombril dans la colonne vertébrale (vous avez l’impression de zipper un jean serré). Soulevez votre genou droit vers le plafond, le pied sortant du sol de quelques centimètres seulement. Répétez l'opération de l'autre côté pour au moins 10 «marches» de style Pilates. Veillez simplement à éviter ces 16 mouvements que les instructeurs de fitness considèrent comme une perte de temps.

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