Les 8 meilleurs planificateurs de repas gratuits pour vous aider à perdre du poids

La clé du succès de votre régime est peut-être à portée de main! Ce sont les ressources en ligne les plus efficaces et les plus faciles à utiliser qui simplifient la planification de vos repas.

Joy Bauer: Plan de repas pour perdre 10 kilos

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Le spectacle d'aujourd'huiL’expert en santé et en nutrition des résidents a le goût du mal à manger intelligemment avec ce plan de repas pour une semaine. Les protéines maigres, les glucides complexes et les matières grasses saines ont une valeur nutritive incroyable et vous comblent. «Nous mettons l'accent sur des repas et des collations équilibrés, ainsi que sur une alimentation en fibres suffisante», déclare la diététiste Maxine Yeung, Dt.P., PDT et propriétaire du Wellness Whisk, «le nutriment numéro un qui manque à la plupart des Américains, mais qui le reste important pour notre santé. »Yeung aime également que ce plan explique les raisons des choix alimentaires et des facteurs tels que la rapidité avec laquelle vous mangez affecte votre poids, afin que vous appreniez à manger correctement et consciencieusement. Voici un exemple de menu, choisi dans le plan de mix-and-match de Bauer:



Petit-déjeuner: crêpes aux protéines de pomme (vous pouvez remplacer une pomme par une demi-tasse de fruit de votre choix)

Déjeuner: salade de poulet au cari et aux pois verts servie sur un lit de jeunes pousses d'épinard avec 1/2 pita de grains entiers


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Dîner: Poisson au four avec brocoli et patate douce: 5 onces de poisson grillé, rôti ou cuit au four (cuit avec 1 c. À thé d’huile d’olive, jus de citron frais, sel, poivre et assaisonnements préférés) + 2 tasses de brocoli cuit à la vapeur et 1/2 de patate douce au four

Snacks: fromage à la ficelle et une orange; 4 tasses de maïs soufflé léger (ou 150 calories de toutes les marques)

App Diet Point Weight Loss



Oui, il existe une application pour cela - et l’application Diet Point Weight Loss est sans doute l’un des meilleurs. Paige Whitmire, Dt.P., LDN, est une diététicienne diplômée de One on One Fitness en Pennsylvanie. Elle propose 130 régimes différents, dont la plupart sont gratuits, qui vous permettent de faire défiler et de découvrir ce qui pourrait vous intéresser. Il contient de tout, des régimes paléo et végétariens aux régimes Zone et Scarsdale, ainsi qu’aux régimes plus bizarres des célébrités et des régimes par groupe sanguin. Tout est présenté dans un format facile à suivre et est basé sur vos statistiques personnelles, bien que le contenu nutritionnel ne soit pas répertorié pour chaque repas. Autres fonctionnalités intéressantes: L’application vous rappelle quand il est temps de manger, ainsi que des conseils sur l’alimentation et la nutrition. Ne manquez pas ces 10 aliments non diététiques qui vous aident à perdre du poids.

Manger autant

Le planificateur de repas de ce type de repas ressemble au point de repère du régime: vous répondez à des questions non seulement sur votre poids actuel et souhaité, mais également sur les types de repas qui vous intéressent et qui ne vous intéressent pas. En conséquence, ses suggestions sont vraiment personnalisées. Yeung aime que vous puissiez choisir combien de fois par jour vous voulez manger et combien de fois vous voulez que les repas soient, et qu'il prenne en compte le temps dont vous disposez pour préparer les repas et si vous cuisinez ou allez au restaurant. «Il y a tellement d'options pour adapter votre plan, et le programme ajuste votre plan au fur et à mesure, aussi», dit-elle. «Cette variété peut aider les gens à rester sur la bonne voie. La raison la plus courante pour laquelle je vois des gens tomber d’un plan de repas est qu’il est trop rigide et qu’il manque de variété. »Le seul problème est que le plan gratuit ne comprend que des suggestions quotidiennes; vous devrez vous abonner au service premium (5 $ par mois) pour avoir accès aux repas de la semaine à l'avance après un essai gratuit de deux semaines. Voici un exemple de menu d’une journée pour une femme de 140 kilos consommant environ 1 600 calories:

Petit déjeuner: omelette aux œufs, au fromage et aux champignons; 1 tasse de fraises

Déjeuner: Enveloppement rapide au thon à la salsa; 1 once d'amandes

Dîner: pâtes au pesto avec tomates séchées et asperges grillées; yaourt et chips de banane

Collations: avocat cassé et haricots garbanzo; tranches de fromage

Everyday Health: Planificateur de repas gratuit



Le planificateur de repas de Santé au quotidien tient compte de vos préférences en matière de nourriture, de vos objectifs de santé et de vos compétences en matière de cuisine lors de la création d'un plan personnalisé pour vous, ce qui peut vous aider à réussir à long terme. «Avec les multiples options, vous n’en aurez jamais marre de manger tout le temps», explique Whitmire. «Ce plan semble non seulement réaliste mais également agréable. Personne ne veut avoir l’impression de suivre un régime. »Vous pouvez également échanger vos propositions de repas et ajouter les vôtres, ce qui est particulièrement utile lorsque vous mangez au restaurant. Les offres sont également solides, selon Whitmire: Les plans de repas «recommandent une quantité appropriée de calories et une répartition adéquate des macronutriments, afin que la personne se sente satisfaite et dynamisée.» Voici un exemple de plan de repas pour une taille moyenne, Femme de 140 livres cherchant à perdre 20 livres….

Petit-déjeuner: enveloppement du petit-déjeuner mexicain; tranches de pommes

Déjeuner: salade de pots de poulet et de pommes

Snack: bateaux céleri et houmous

Dîner: hamburgers épicés aux pois chiches et au pois chiche; Salade de concombre au yaourt grec

Découvrez ces 42 autres astuces simples et rapides pour maximiser votre perte de poids.

Nombre de calories


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Comme le nom du site l'indique, l'objectif est de limiter le nombre de calories que vous consommez. Calories Count propose six options de repas, allant de 1 400 à 2 400 calories, pendant six semaines. Le site vous permet également de savoir quoi manger lorsque vous sortez afin que vous ne vous sentiez pas enchaîné à votre maison, ce qui peut faire dérailler les bonnes intentions en matière de régime, tout en permettant des friandises. Ces plans sont de bons plans de départ, dit Yeung, et il est possible que quelqu'un les ajuste pour mieux répondre à leurs besoins. Toutefois, pour un régime à plus long terme, elle dit qu'il faut plus d'aliments entiers, de grains entiers et en bonne santé. les graisses doivent être incorporées. Voici un exemple de journée basée sur le plan de repas de 1 400 calories par jour du site:

Petit déjeuner: pain perdu (avec 1 cuillère à soupe de pâte à tartiner ressemblant à la margarine et 1 cuillère à soupe de sirop de crêpes); 1 tasse de café; 1 tasse de lait (2%)

Collation du matin: Mélange à boisson aux baies (8 onces, sans sucre); 1 petite pomme

Déjeuner: salade italienne avec vinaigrette; Pâtes pour cheveux d'ange au parmesan; 1 tasse de cantaloup en cubes; 1 tasse de thé vert

Goûter: barre de céréales (80 calories); mélange de boisson aux fruits (sans sucre)

Dîner: pain de viande facile; purée de pomme de terre; mélange de pois et de carottes; soda sans sucres

En-cas du soir: 1 biscuit au chocolat sans gras; 1 tasse de lait (2%)

Département américain de la santé et des services sociaux: le régime DASH



Le régime DASH, désigné comme le «meilleur régime global» pour la huitième année consécutive par Nouvelles américaines et rapport mondial, vise à traiter ou prévenir l'hypertension artérielle. Même s’il n’est pas spécialement conçu pour la perte de poids, les gens ont tendance à perdre du poids quand ils le suivent. Ce planificateur de repas de sept jours conçu par le DHHS constitue un bon point de départ pour les personnes intéressées par ce choix de vie à long terme. Cependant, avertit Yeung, il appelle 2 000 calories par jour, ce qui n’est pas le nombre idéal pour perdre du poids pour tout le monde. Elle suggère d'obtenir vos propres comptes à partir d'une calculatrice de calories en ligne ou d'un professionnel. Aller chez un médecin ou chez un diététicien est un atout, dit-elle, car «de nombreux facteurs, tels que le niveau d'activité, l'appartenance ethnique et les antécédents médicaux, doivent être pris en compte». Un jour dans le régime DASH ressemble à ceci:

Petit déjeuner: 3/4 tasse de céréales de flocons de son; 1 banane moyenne; 1 tasse de lait faible en gras; 1 tranche de pain de blé entier avec 1 cuillère à café de margarine molle; 1 tasse de jus d'orange

Déjeuner: 3/4 tasse de salade de poulet; 2 tranches de pain de blé entier; 1/2 tasse de cocktail de fruits

Dîner: 3 onces de boeuf (oeil du rond); 1 tasse de haricots verts; 1 petite pomme de terre au four (avec 1 cuillère à soupe de crème sure non grasse; 1 cuillère à soupe de fromage cheddar râpé; 1 cuillère à soupe d'oignons verts hachés); 1 petit pain de blé entier avec 1 cuillère à café de margarine molle; 1 petite pomme; 1 tasse de lait faible en gras

Collations: 1/3 tasse d'amandes (non salées); 1/4 tasse de raisins secs; 1/2 tasse de yogourt aux fruits (sans gras, sans sucre ajouté)

Voici 11 choses à savoir sur le régime DASH.


lequel des aliments suivants contient des graisses cachées?

Dépêchez-vous de manger: plan de repas de perte de poids de 7 jours pour les végétariens

Végétariens, réjouissez-vous! Ceci est un régime conçu pour vous. Dépêchez-vous du planificateur de repas de sept jours de Food Up, avec ses recommandations en calories personnalisées, non seulement évite la viande, mais veille également à ce que vous ayez suffisamment de protéines, d’oméga-3, de fer et de vitamine B12. «Ce sont des nutriments essentiels qui peuvent être facilement omis dans un régime végétarien typique», déclare Whitmire. Et les protéines, en particulier, devraient être un élément clé de la diète. «Ce programme met en évidence des sources de protéines peu communes - et savoureuses - telles que les lentilles, le quinoa, les haricots, le yogourt et le fromage cottage», dit-elle, «et elles vous aideront à vous sentir rassasiées». Un autre bonus: ce planificateur de repas faites des extras pour pouvoir les utiliser dans d’autres plats ou simplement manger les restes de certains repas. C’est plus réaliste, car soyons honnêtes: quel que soit votre dévouement, il est très difficile de cuisiner chaque repas à partir de rien, tous les jours. Voici un exemple de menu d’une journée:

Petit-déjeuner: Galettes aux œufs à la banane avec 1 cuillère à soupe de graines de lin et 1 cuillère à café de miel

Déjeuner: salade d'ananas au tofu

Dîner: soupe épicée aux haricots noirs, garnie d'une tortilla

Snacks: 1 orange, une bonne poignée de noix

Très bien en forme: Plans de repas faciles pour perdre du poids



Les plans de repas de ce site Web sur la santé et le bien-être, qui vous offrent des options pour 1 200, 1 500 et 1 700 calories par jour, sont axés sur les aliments riches en nutriments. Cependant, comme le fait remarquer Whitmire, il est très difficile d’obtenir la quantité appropriée de nutriments dans un régime contenant moins de 1 500 calories. «Les régimes très faibles en calories entraînent une perte de poids rapide, ce que la plupart des gens recherchent pour accélérer leurs progrès», dit-elle, «mais je ne les recommanderais pas pendant plus de sept jours.» Elle donne également de bons résultats. conseils pour coller avec un plan de repas. Voici un exemple de l’option 1 500 calories par jour:

Petit déjeuner: 1 tranche de pain grillé à 100% de grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre d'amande; 1 œuf dur; 1 orange; 1 tasse de café ou de thé

Déjeuner: 2 tranches de pain à 100% de grains entiers, 2 onces de rôti de bœuf tranché, 1 tranche de fromage suisse et 1 cuillère à soupe de moutarde; 1/2 tasse de carottes tranchées; 1 tasse de lait écrémé

Dîner: 1 filet de poitrine de poulet de trois onces avec deux cuillères à soupe de salsa; 1 tasse de brocoli cuit avec du jus de citron; 1/2 tasse de haricots noirs cuits; 1 petit pain à 100% de blé entier avec 1 cuillère à café de beurre; 1 petit verre de vin blanc

Snacks: 1 nectarine; plusieurs verres d'eau; 3/4 tasse de yogourt nature avec 1 cuillère à soupe de miel; 1/2 tasse de bleuets; 10 moitiés de noix de pécan; 1 tasse de jus de pamplemousse à 100%

Astuces bonus pour maximiser votre réussite en matière de perte de poids

Tout d'abord, soyez réaliste. Même si un plan de repas restrictif peut vous rapprocher de votre objectif de maillot de bain ce mois-ci, il pourrait vous saboter à long terme car vous ne vous en tiendrez pas; pire, il pourrait même ralentir votre métabolisme. Un choix de vie sain et à long terme est la meilleure voie à suivre. Et même si vous débutez avec un enthousiasme incroyable et que vous avez une vision de la cuisine tous les soirs, la vie peut vous gêner. «Il est utile de choisir quelques options de repas sains préférées à l'avance pour les jours où vous ne pourrez peut-être pas cuisiner», déclare Yeung. Et n'oubliez pas que l'exercice vous aidera à optimiser vos efforts. Il est important de faire de l'exercice efficacement, ajoute Whitmire. «Je recommande un exercice qui stimule le métabolisme, augmente la masse musculaire et brûle des calories pour perdre du poids.» Découvrez ces secrets inspirants des personnes qui ont perdu plus de 20 kilos (50 livres) - et ne le gardez pas.

Sources
  • Paige Whitmire, RD, LDN, diététiste au One on One Fitness en Pennsylvanie.
  • Maxine Yeung, Dt.P., CPT et propriétaire du blog sur la nutrition The Wellness Whisk
  • American Journal of Lifestyle Medicine: Fermeture de l’intervalle de consommation de fibres en Amérique .
  • Nouvelles américaines et rapport mondial. Meilleurs régimes globaux .