L'entraînement de 10 minutes du bas du corps que vous pouvez faire tous les jours

Il est temps d’obtenir le bas du corps dont vous avez toujours rêvé avec cette routine d’exercice rapide et facile.

EFFECTUER CE CIRCUIT 3 FOIS


se débarrasser d'un zit en une nuit

1. Fente au toucher
TONES LEGS AND BUTT
1 Supporter avec vos pieds à la largeur des hanches, les mains sur vos hanches. pliez vos genoux à 45 degrés, de sorte que vous êtes partiellement accroupi.
2. prendre un géant reculer avec votre jambe gauche, pliez les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière effleure le sol. Simultanément atteindre vers le bas et toucher le sol à côté de votre pied droit avec votre doigt droit (votre main gauche ne doit pas toucher le sol).

Jill Wachter / Diabète Inverse
3 Repousser à la position de départ. Répétez puis changez de côté. Pour faciliter les choses, au lieu de revenir en arrière à la position de départ, restez en position de fente et redressez et pliez simplement les jambes pour effectuer des fentes au toucher «fixes».
RÉPÉTEZ 10 À 16 FOIS DE CHAQUE CÔTÉ.

2. Soulevé de terre
TONES LEGS AND BUTT
1 Supporter les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, tenant les haltères devant les cuisses, les paumes tournées vers l'intérieur.
2. Garder le bas du dos droit tout au long du mouvement, lentement pliez au niveau des hanches, abaissant les haltères vers le sol aussi loin que possible. Gardez les poids près de votre corps lorsque vous vous abaissez.

Jill Wachter / Diabète Inverse
3 Revenir à la position de départ. Si vous avez des problèmes au bas du dos, sautez les haltères (et évitez cet exercice si vous avez mal).
FAIRE 10 À 16 REPS.

3. Fente latérale coulissante
TONES LEGS AND BUTT
1 Supporter sur un sol nu, pieds écartés de la largeur des hanches. Endroit une assiette en carton sous votre pied gauche. Décalage votre poids à votre jambe droite et étendre vos bras tendus devant vous pour l'équilibre.
2 pliez votre genou droit et accroupissez-vous de 45 à 90 degrés tout en faisant glisser le pied sur la plaque en papier vers la gauche aussi loin que possible. Gardez votre genou droit derrière vos orteils pendant que vous vous abaissez.

Jill Wachter / Diabète Inverse
3. lentement tirer la jambe gauche dans la position de départ tend à redresser la jambe droite.
RÉPÉTEZ 10 À 16 FOIS, PUIS LANCEZ LES CÔTÉS.