La séance d'entraînement Ab de 10 minutes à faire tous les jours

Sculpter vos abdominaux est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.

EFFECTUER CE CIRCUIT TROIS FOIS





1. Extensions
TONES BACK ET GLUTES
1 Mensonge face contre terre avec les bras sur les côtés, les mains à l'extérieur des cuisses.
2. Garder la tête et le cou en ligne droite, ascenseur votre torse sur le sol aussi loin que possible. Pause et retour à la position de départ.
3. Ensuite, gardez votre torse sur le sol et Contrat vos fessiers (vos muscles fessiers) et ascenseur vos jambes du sol aussi haut que confortablement possible. Pause et retour au début.
4. Enfin, ascenseur votre torse et vos jambes simultanément. Pause et retour au début.

EFFECTUER DE 6 À 8 REPS


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2. Ascenseurs arrière
TONALITÉS MUSCLES ABDOMINAUX
1 Mensonge sur le dos avec les bras sur les côtés, paumes vers le bas. Gardez vos jambes étendues et vos pieds fléchis, ascenseur vos jambes sur le sol afin qu'elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps. (Si vous avez des muscles ischio-jambiers serrés ou si vous avez déjà eu mal au dos, pliez les genoux d'environ 45 degrés.)
2. Garder le haut de votre corps stable, Contrat tes abdos et ascenseur vos fesses du sol. Tenir. Abaissez à la position de départ.
3. Pour tonifier vos muscles obliques en même temps, torsion vos hanches à droite comme vous ascenseur vos fesses du sol. Lors de votre prochain représentant, torsion sur le côté gauche. Tourner entre les virages à droite et à gauche lorsque vous parcourez votre set.

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3. Rouler comme une balle
TONES CORE
1 Asseoir sur le sol et serre tes genoux contre ta poitrine. En équilibre sur votre coccyx, ascenseur vos pieds, pointant vos orteils.
2 Tirer vos muscles abdominaux et rouleau retour sur vos fessiers supérieurs et le bas du dos.
3 Contrat vos abdominaux et ramenez-vous à la position de départ. Si le déménagement est trop difficile, desserrer vos bras, de sorte que vos genoux sont tirés moins étroitement à votre corps. Gardez-le à une petite plage de mouvement si nécessaire.


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