Voir Ya, poignées d'amour! Ces mouvements approuvés par le formateur les feront disparaître

Non, vous ne pouvez pas cibler les matières grasses dans un domaine donné, mais vous pouvez vous concentrer pour vous débarrasser de vos poignées d'amour.

Maigre spiderman

«Beaucoup pensent que les obliques ne sont que devant, mais ils s'enroulent autour du torse, un peu comme un corset s'enroulerait autour de la taille, à l'avant comme à l'arrière», déclare l'entraîneure de Tracy Campoli, spécialiste du bien-être et du bien-être et gourou du fitness YouTube. «Pour vous débarrasser de la graisse dorsale, vous voulez travailler les muscles obliques internes et les muscles du bas du dos simultanément.» Essayez cet exercice: tenez vos jambes écartés et les bras écartés. Soulevez votre jambe droite avec un genou plié et sur le côté. Dans le même temps, abaissez votre coude droit vers votre fessier droit. Ensuite, tournez votre torse comme si vous regardiez derrière votre épaule droite. Répétez cette opération dix à 15 fois du côté droit, puis répétez la séquence du côté gauche. Cette technique de Campoli utilise les muscles obliques internes pour faire pivoter le torse tout en incorporant un resserrement latéral du côté du corps au travail. Elle est également bénéfique pour votre équilibre, tout comme ces autres exercices d'équilibre.





Coup de graisse



Gracieuseté de Tracy Campoli

Cet exercice renforcera et tonifiera le bas du dos, dit Campoli. Allongez-vous sur le ventre sur une natte ou une serviette épaisse, les jambes écartées et les bras tendus devant vous (près de vos oreilles), le front sur la natte ou une serviette. Inspirez en contractant les abdominaux et en soulevant la tête, la poitrine et les jambes du sol, puis ramenez vos mains en arrière vers vos pieds, les pouces vers le haut et les paumes des mains opposées. Gardez vos abdominaux contractés. Expirez et inversez les bras en les ramenant devant votre tête tout en abaissant les jambes. Répétez dix fois et, après la dixième répétition, étendez les bras bien droit devant la tête tout en gardant les jambes, la tête, les bras levés, et les bras et les jambes en forme de pagaie (comme si vous nagiez) de haut en bas. «Nager» pendant 20 à 30 secondes. Essayez ces stratégies pour vous débarrasser des poignées d'amour sans suivre de régime.

Portée d'étoile

Gracieuseté de Tracy Campoli

Allongez-vous sur le ventre sur une natte ou une serviette épaisse, les jambes écartées et les bras écartés, afin que le corps présente la forme d'un «X» ou d'une étoile. Gardez le front baissé, inspirez pendant que vous soulevez la jambe droite et le bras droit, cambrez l'arrière pour atteindre vos orteils avec votre main. Expirez et revenez à la position de départ, puis répétez l'opération du côté gauche. Faites dix séries de chaque côté. Cela fonctionnera également le bas du dos, dit Campoli.

Chiens d'oiseaux



Max-Kegfire / Shutterstock

Sur un tapis, placez votre corps à quatre pattes (mains et genoux) et soulevez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite en veillant à ce que votre cou soit dans une position neutre et que vos hanches et vos épaules soient aussi droits que possible. Les yeux doivent être tournés vers le sol. Ramenez-les au sol et recommencez du côté gauche. Répétez le cycle à nouveau. Ensuite, répétez le mouvement du côté droit pendant 45 secondes, puis passez à gauche. Répétez ensuite à droite pendant 60 secondes, puis passez à gauche pendant 60 secondes. «Le dos est particulièrement épais et recouvert de plusieurs couches de muscle. La fatigue du tissu demande plus d'efforts pour produire des micro-déchirures. C'est ainsi que le tissu se brise pour faire repousser plus de masse ou de volume dans une zone donnée», déclare Danielle Girdano. , entraîneur personnel certifié. Puisque le dos a une grande quantité de volume, l'une des meilleures approches consiste à revitaliser, décomposer et reconstruire les tissus situés sous la graisse. Cet exercice cible les abdominaux postérieurs, c'est-à-dire le bas du dos.


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Femme formidable

Avec la permission de Sarah Kusch

Étendez-vous à plat ventre et sur un tapis ou une serviette. Étendez vos deux bras devant vous avec vos paumes face au sol, en les étirant aussi loin que vous le pouvez, tout en maintenant un léger pli entre vos coudes. Relevez lentement les jambes et les bras au sol en maintenant la position pendant 30 secondes. Répétez deux fois de plus. Sarah Kusch, maître Grokker et instructrice de conditionnement physique basée à Los Angeles, explique cet exercice de base qui renforce et tonifie les muscles de votre dos et de votre cœur en les isolant lorsque vous soulevez bras et jambes du sol. Voici comment perdre du ventre sans faire d’exercice.

alpinistes



Les alpinistes sont une force corporelle et un mouvement cardio, dit Kusch, qui vous en donne plus pour votre argent et cible spécifiquement le noyau et la roue de secours tout autour du dos, ce qui tonifie les muscles et fait fondre la graisse. position de la planche avec vos mains directement sous la poitrine, largeur des épaules écartée, bras droits - votre corps doit former une ligne droite entre vos épaules et vos pieds. En prenant soin de ne pas laisser couler le bas de votre dos, soulevez votre pied droit du sol et tirez lentement votre genou contre votre corps, aussi près que possible de la poitrine, contredisant vos abdominaux. Revenez à la position de départ et répétez l'opération avec votre jambe gauche. Continuez en alternant, en commençant lentement et éventuellement en progressant à un rythme plus rapide qui augmente votre fréquence cardiaque.

Pont

Avec la permission de Sarah Kusch

Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux avec vos talons placés directement sous vos genoux, les bras détendus à vos côtés. Poussez à travers vos talons pour lever vos hanches et serrer vos fessiers. Faites de votre mieux pour garder vos genoux pointés vers l'avant lorsque vous vous levez et vous contractez. Tenez la pose du pont pendant 30 secondes, puis relâchez-vous sur le sol. Répétez deux fois de plus. Le bridge est un excellent exercice pour renforcer les muscles du bas du dos, les fessiers et les muscles abdominaux, déclare Kusch. «Serrer et contracter ces muscles lorsque vous soulevez les hanches du sol peut aider à augmenter le métabolisme et donner une bonne brûlure aux muscles», dit-elle. Les muscles ciblés peuvent devenir plus toniques et bannir le bas du dos et la graisse abdominale.

Robinets d'épaule en position de planche



Courtesy Luis Perez

Commencez dans une position de soulèvement avec les bras complètement étendus légèrement plus larges que la largeur des épaules. Serrez votre coeur, puis tapez votre épaule gauche avec votre main droite. Remettez-le en position de départ et répétez l'opération avec le bras opposé. Concentrez-vous sur le maintien de vos hanches vers le sol (et non sur le côté) pour activer votre noyau / obliques. Faites-le pendant 20 à 30 secondes et répétez l'opération trois à quatre fois, en vous reposant environ une minute entre les séries. Selon Luis Perez, entraîneur chez VidaHealth, l’un des principaux contributeurs à la réduction de la graisse dans le dos est une mauvaise alimentation. Veillez donc à ce que vous mangiez des aliments entiers et propres. «En outre, maintenez votre intensité d'entraînement élevée, restez cohérent et surveillez vos séances d'entraînement. C'est la clé du progrès », dit-il.

Genoux aux coudes

Courtesy Luis Perez


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Perez explique que commencer dans une position normale de soulèvement avec vos mains sur un banc solide ou une table basse devant vous. Pliez votre coude et ramenez votre genou gauche vers votre coude gauche. Avancez le genou le plus loin possible tout en gardant une bonne forme et sans cambrer le dos, puis revenez à la position de départ. N'oubliez pas de garder votre cœur serré pendant tout le mouvement et répétez l'opération avec votre genou droit pour atteindre votre coude droit. C’est un représentant, répétez-le 20 fois. Une fois que vous devenez un professionnel, essayez d’abandonner le banc ou la table basse et faites-le sur le terrain pour un plus grand défi.

Squats aux sauts en hauteur



Avec la permission de Sarah Kusch

Commencez en position accroupie, demande à Perez de s’accroupir jusqu’à ce que les muscles ischio-jambiers soient parallèles au sol, puis éclatez et sautez aussi haut que vous le pouvez, tendez les bras au maximum, comme si vous essayiez d’atteindre le plafond. accroupir et répéter 20 fois.

Planches latérales

En position de planche, restez en équilibre sur votre bras droit, puis faites pivoter votre corps vers la gauche, votre pied gauche empilé sur votre droite. Placez votre main gauche sur votre hanche ou étendez-la vers le plafond. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes, revenez sur toute la planche et abaissez-vous au sol. Répétez ensuite de l'autre côté. Les planches latérales tonifient le corps et vous aident à perdre la graisse dans le bas du dos et la zone autour de la taille, selon Claudia Matles, enseignante certifiée de Pilates et de yoga, qui affirme que nombre de ses élèves viennent la voir dans l’espoir de perdre du poids supplémentaire.

Helaina Hovitz est uneéditeur, journaliste et auteur deAprès le 11 septembre.

Sources
  • Tracy Campoli, préparatrice physique, New York, NY.
  • Danielle Girdano, préparatrice physique, Dallas, TX.
  • Sarah kusch, entraîneur de fitness, los angeles, ca.
  • Luis Perez, coach de santé, Vida Health.
  • Claudia Matles, professeure de yoga et de pilates, New York.