Inversez votre maladie cardiaque en 28 jours

Il y a plus de 20 ans, le Dr Dean Ornish, fondateur et président de l'institut de recherche en médecine préventive à but non lucratif et professeur clinique de médecine à l'Université de Californie à San Francisco, a découvert que vous pouviez en fait inverser les maladies cardiaques en adoptant un système cardiaque sain. Régime en 4 étapes. Pour acheter votre exemplaire de The Spectrum, Cliquez ici .

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque et n'avez pas besoin d'une intervention chirurgicale d'urgence, comme un pontage, une angioplastie ou la pose d'un stent, vous pouvez inverser votre maladie cardiaque en éliminant les comportements qui ont contribué à votre maladie et en adoptant de nouvelles habitudes saines. Vous aurez peut-être besoin de ce que le Dr Ornish appelle une «livre de guérison» (par opposition à une «once de prévention»). Cela signifie apporter des changements importants - et durables - à votre alimentation, à votre routine d'exercice et à votre approche de la gestion du stress. Commencez à vous améliorer dès aujourd'hui grâce au plan en 4 étapes du Dr Ornish pour inverser votre maladie cardiaque en 28 jours. Cliquez ici pour lire un extrait du livre du Dr Ornish, The Spectrum, un programme scientifiquement prouvé pour se sentir mieux, vivre plus longtemps, perdre du poids et gagner en santé, avec des recettes du chef Art Smith, ancien chef personnel d'Oprah Winfrey. Si elle est suivie correctement, vous pouvez réduire la plaque qui adhère aux parois de vos artères et commencer à réparer des décennies de dommages. Pour ceux qui n'ont pas de maladie cardiaque, il existe un large éventail de choix préventifs que vous pouvez faire pour vivre sainement.

1. Sortez la plaque de vos artères





Coupez le gras et remaniez votre alimentation. Dans le cadre du régime inversé, seulement 10% de votre alimentation provient de matières grasses; 15 à 20% proviennent de protéines; et 70 à 75% proviennent de glucides complexes. Votre corps peut commencer à guérir une fois que vous arrêtez de faire ce qui cause le problème en premier lieu; si vous arrêtez de consommer la nourriture qui a contribué aux blocages dans vos artères, votre corps aura de meilleures chances de redémarrer et de récupérer. Intégrez à votre alimentation des aliments sains pour le cœur qui contiennent des nutriments protecteurs et préventifs. Une alimentation végétale composée de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses et de produits à base de soja sous leurs formes naturelles et non raffinées aide non seulement à inverser les maladies cardiaques, mais possède également des propriétés anticancéreuses et anti-âge.

Plan alimentaire d'un mois qui sauve des vies

Petit-déjeuner

  • Gruau aux canneberges séchées
  • 125 grammes. de jus de fruits ou de légumes naturels

Manger des flocons d'avoine est un excellent moyen sans gras d'obtenir vos glucides complexes.


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Collation du matin

  • Barre granola sans gras
  • Banane
  • Une tasse de thé; le thé vert, sans lait ni sucre, est idéal

Le déjeuner

  • Légumes sautés avec sauce teriyaki faible en sodium et riz brun
  • Salade verte avec edamame, pois chiches, haricots et vinaigrette aux framboises sans gras et un petit pain de blé entier

Un déjeuner comme celui-ci fournit beaucoup de protéines, provenant de sources non animales.


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Dîner

  • Tacos: haricots noirs, riz brun, crème sure sans gras, fromage sans gras et salsa; tortillas de mais

Ces tacos sont faibles en gras et riches en protéines.

Collation de nuit

  • Houmous avec un assortiment de légumes à tremper

Cliquez ici pour obtenir Recettes de régime inversé du chef Art Smith.

2. Réduisez l'inflammation des parois des artères

Exercez vos artères. L'exercice aide à éliminer les matières irritantes qui contribuent aux ruptures des artères. Commencez par 30 minutes tout au long de votre journée. Vous n'êtes pas nécessairement obligé de faire les 30 minutes à la fois pour aller à la salle de sport, même si vous devez transpirer. Vous pouvez faire de l'exercice en apportant de simples modifications à votre routine quotidienne. Marcher plus. Prenez les escaliers. Garez votre voiture plus loin de l'entrée. Jouez avec vos enfants ou petits-enfants.

3. Arrêtez le cœur des spasmes et rendez les artères plus élastiques

Changez vos artères pour changer votre cœur. Prenez jusqu'à une heure par jour pour méditer ou faire des exercices de méditation, comme le yoga. Se calmer et prendre le contrôle de son stress servira en fait à détendre les artères et à réduire l'accumulation de blocages dans celles-ci.

4. Ouvrez votre cœur

Impliquez votre famille et vos amis; leur soutien renforcera vos efforts. L'amour et le soutien sont de puissants facteurs de guérison des maladies cardiaques. Pour son livre Amour et survie , Le Dr Ornish a sondé des centaines d'études montrant que les personnes qui se sentent aimées et soutenues sont beaucoup moins susceptibles de tomber malades et de mourir prématurément que celles qui sont seules et déprimées. Ouvrez les yeux sur une nouvelle approche du bien-être et ouvrez vos artères.

Lorsque vous effectuez ces changements de mode de vie, vous vous sentirez probablement tellement mieux si rapidement que cela recadre la raison de ces changements, comme expliqué dans le Dr Ornish. Le spectre , de la «peur de mourir» à la «joie de vivre». N'oubliez pas qu'il s'agit moins de sacrifices que de parvenir à un nouveau mode de vie sain et enrichissant et durable sur le long terme.


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Pour en savoir plus sur les maladies cardiaques, visitez le Dr Ornish's Institut de recherche en médecine préventive et le American Heart Association .