Réinitialisez vos hormones pour vaincre la graisse du ventre

Par Dr Natasha Turner Médecin naturopathe et auteur du régime hormonal suralimenté, du régime hormonal et du programme de sensibilité aux glucides Recettes du Dr Turner Cela aidera vos hormones à travailler avec vous sur vos objectifs de perte de poids plutôt que contre vous.

Bien que vous ne souhaitiez jamais que la graisse pende autour de votre taille, pour de nombreuses personnes, c'est souvent le premier endroit où elle va et la dernière place qu'elle laisse lorsque vous prenez quelques kilos. Croyez-le ou non, les poignées d'amour ne sont pas seulement inesthétiques, porter du poids autour de votre abdomen est mauvais pour votre santé - pire que de porter du poids sur vos hanches ou vos cuisses - et est un indicateur clé d'un déséquilibre hormonal. Si vous avez eu du mal à perdre du poids ou à le maintenir, je vous garantis que vos hormones sont en jeu. Vos hormones contrôlent tous les aspects de la perte de poids, y compris votre métabolisme, où vous stockez votre graisse, votre appétit et même vos envies! Ça signifie N'importe quelle forme de déséquilibre hormonal sabotera vos efforts - quels que soient votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice.

Une graisse abdominale supplémentaire peut indiquer un ou plusieurs des déséquilibres hormonaux suivants: un taux élevé d'œstrogènes, un faible taux de testostérone, un faible taux de DHEA (une hormone des glandes surrénales), un taux élevé d'insuline et un taux élevé de cortisol. La graisse abdominale établit également une étape risquée pour le vieillissement, augmentant le risque de maladie cardiaque et de diabète. Un programme pour se débarrasser de cette graisse tenace doit inclure une bonne alimentation, de l'exercice, du sommeil et, bien sûr, de la motivation. Tous ces composants fonctionnent bien pour instiller un équilibre sain qui permet la perte de graisse. Nous parlerons plus spécifiquement de chacun des acteurs hormonaux de ce processus et de mes suggestions de suppléments qui peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie.





1. Insuline élevée : L'insuline est une substance essentielle dont la fonction principale est de traiter le sucre dans le sang et de le transporter dans les cellules pour être utilisé comme carburant ou stocké sous forme de graisse. Une des principales causes est une consommation excessive de sucre ou de glucides, typique de nombreux régimes alimentaires actuels. Cela comprend les glucides pauvres en nutriments tels que les aliments transformés, les boissons sucrées et les sodas, les aliments emballés à faible teneur en matières grasses, ainsi qu'un apport insuffisant en protéines, un apport insuffisant en graisses et une consommation insuffisante de fibres. La résistance à l'insuline peut également être attribuée au manque d'exercice, à la consommation excessive d'alcool, au stress, à des antécédents familiaux de diabète, à une pression artérielle élevée et à un excès de graisse corporelle, en particulier autour de l'abdomen. Des niveaux chroniquement élevés d'insuline peuvent également conduire à une condition pré-diabétique appelée syndrome métabolique (ou résistance à l'insuline) et diabète de type 2, qui ne fait que favoriser la prise de poids. On estime actuellement que 1 Nord-Américain sur 4 a une résistance à l'insuline.

Solution de régime hormonal : Augmentez vos protéines . S'en tenir à environ 20 à 25 grammes de chacun par repas et environ 15 à 20 grammes par collation est probablement un bon point de départ, en fonction de votre taille et de votre programme d'entraînement. Les hommes devraient ajouter 10 g de protéines supplémentaires par repas et 5 g par collation. Un apport plus élevé en protéines maintient votre glycémie équilibrée et votre taux d'insuline bas - un must métabolique pour le contrôle de l'appétit et la perte de graisse. Les protéines ont également un impact hormonal, car elles stimulent l'activité de bon nombre de nos hormones qui brûlent les graisses et contrôlent l'appétit lorsque nous les consommons dans les bonnes quantités. Un régime riche en protéines aide à éliminer la graisse du ventre tenace, selon une étude publiée dans Traitements diabétiques (Mars 2002). Les chercheurs ont comparé un régime riche en protéines à un régime pauvre en protéines chez 54 hommes et femmes obèses atteints de diabète de type 2. Ceux qui suivaient un régime riche en protéines présentaient des réductions significativement plus importantes de la masse graisseuse totale et abdominale et une plus grande réduction du cholestérol LDL. Vos meilleures options de protéines sont celles qui sont les plus faibles en gras comme le poulet, la dinde, le fromage faible en gras, comme la ricotta ou le fromage cottage, les œufs oméga-3 et les crustacés, comme les pétoncles, qui sont 100% protéinés.

deux. Cortisol élevé: Des niveaux constamment élevés de l'hormone du stress, le cortisol, sont très préjudiciables à votre santé ainsi qu'à votre composition corporelle. Si vous souffrez d'un trouble de l'humeur tel que l'anxiété, la dépression, le trouble de stress post-traumatique ou l'épuisement, ou si vous avez un problème digestif tel que le syndrome du côlon irritable, vous pouvez parier que votre corps augmente votre cortisol. Non seulement cela augmente votre appétit et vos envies, mais cela entraîne une perte de masse musculaire, de libido et de densité osseuse, et contribue également à la dépression et à la perte de mémoire. En d'autres termes, le stress chronique nous rend doux, flasques et beaucoup plus vieux que nous ne le sommes vraiment! Des études après études montrent que le stress provoque de la graisse abdominale - même chez les personnes qui sont autrement minces. Des chercheurs de l'Université de Yale, par exemple, ont découvert que les femmes minces qui avaient un taux élevé de cortisol avaient également plus de graisse abdominale. Plus de résultats publiés dans le journal de Médecine psychosomatique en 2000, a établi un lien entre le cortisol et l'augmentation du stockage de la graisse abdominale.


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Solution de régime hormonal : Dormez suffisamment et mangez au bon moment. Vous devez dormir au moins 7,5 à 9 heures par nuit. La privation de sommeil nous fait nous réveiller avec des quantités plus élevées de cortisol, l'hormone du stress, qui alimente l'appétit et augmente nos envies, en particulier pour les friandises sucrées et riches en glucides, même quand on a assez mangé . Non seulement un mauvais sommeil prend du poids, mais un bon sommeil vous aide en fait à perdre du poids en influençant les hormones qui contrôlent votre appétit et augmentent votre métabolisme. Une étude réalisée en 2004 à l'Université de Chicago a été la première à montrer que le sommeil était un régulateur majeur des hormones qui contrôlent l'appétit - il stimule la leptine, l'hormone qui vous dit de poser la fourchette. La même année, des chercheurs de la Stanford School of Medicine ont découvert que les sujets qui ne dormaient que cinq heures par nuit avaient une augmentation de leur IMC, quel que soit le régime et l'exercice De plus, si votre taux de sucre dans le sang est sur des montagnes russes toute la journée, vous pouvez parier que votre cortisol l'est également. Vous pouvez réduire le stress associé au déséquilibre de la glycémie en mangeant un petit-déjeuner riche en protéines dans l'heure qui suit le lever et en évitant un intervalle de plus de 3 à 4 heures entre les repas ou les collations.

3. Oestrogène élevé : La graisse abdominale chez les hommes augmente la conversion de la testostérone en œstrogène. À mesure que les niveaux d'œstrogènes augmentent, la tendance à accumuler plus de graisse abdominale augmente, ce qui alimente la situation. Le risque de cancer de la prostate augmente également avec des taux d'œstrogènes plus élevés. Une femme préménopausée avec des niveaux élevés d'œstrogènes (également connus sous le nom de dominance des œstrogènes) aura probablement un syndrome prémenstruel, trop de graisse corporelle autour des hanches et des difficultés à perdre du poids. Les femmes ménopausées et, oui, les hommes aussi, peuvent éprouver une faible libido, une perte de mémoire, une faible motivation, une dépression, une perte de masse musculaire et une augmentation de la graisse du ventre.

Solution de régime hormonal: Un test sanguin ou salivaire peut évaluer vos niveaux. Si les niveaux sont élevés, envisagez un produit contenant de l'indole-3-carbinol, du thé vert et du curcuma - tous les trois aident à débarrasser le corps de l'excès d'œstrogènes négatifs et à corriger l'équilibre entre les œstrogènes et la testostérone. L'ajout de lin moulu, de graines de chia et / ou d'un supplément de fibres sans psyllium aidera également votre corps à éliminer les œstrogènes nocifs.


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Quatre. Faible taux de testostérone: Les niveaux de testostérone diminuent à mesure que la graisse abdominale la convertit en œstrogène, et également avec l'augmentation du stress. Pendant que vous êtes stressé, votre corps a tendance à produire plus d'hormone de stress (cortisol) que de testostérone. Les niveaux de testostérone ont tendance à diminuer avec le vieillissement, l'obésité et le stress, mais aujourd'hui, les hommes connaissent une baisse de testostérone beaucoup plus tôt dans la vie. C'est une découverte assez alarmante, étant donné qu'un faible taux de testostérone a été lié à la dépression, à l'obésité, à l'ostéoporose et aux maladies cardiaques. et même la mort. Des chercheurs de l'Université de Washington ont découvert que les hommes ayant un faible taux de testostérone sont plus susceptibles de développer un ventre et d'autres graisses corporelles. Ils ont également constaté que la testostérone peut entraîner la perte de graisse corporelle lorsque les niveaux insuffisants sont remplacés. D'autres signes indiquant que vous pourriez avoir de faibles taux de testostérone comprennent une perte de tissu musculaire, une dépression et une diminution de la force, de l'endurance, du dynamisme et de la motivation. Si vous faites mesurer votre taux de testostérone avec un test sanguin, assurez-vous de demander que la testostérone libre et totale soit mesurée.

Solution de régime hormonal: L'herbe tribulus terrestris peut aider à augmenter les niveaux en réduisant la liaison de la testostérone à la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) sans effets secondaires. Les suppléments de zinc peuvent également aider à augmenter les niveaux de testostérone, tout comme la musculation. Assurez-vous également un apport suffisant en protéines pour des niveaux sains de testostérone.

5. Faible DHEA: La DHEA est une hormone produite par les glandes surrénales. C'est un précurseur des œstrogènes et de la testostérone et aide également à contrer les effets négatifs du cortisol. Souvent présentée comme l'hormone anti-âge, la DHEA influence notre capacité à perdre de la graisse et à gagner du muscle. Il stimule la libido et nous aide à nous sentir motivés, jeunes et énergiques.

Solution de régime hormonal : Les taux de DHEA sont mieux mesurés dans le sang ou la salive et les remplacements ne doivent être effectués que lorsqu'une carence a été diagnostiquée. Je préfère de faibles doses de 5 à 25 mg deux fois par jour avec les repas. Vous devez tester vos niveaux de DHEA après 4 à 6 semaines de prise du supplément pour éviter d'en prendre des quantités excessives, ce qui peut être nocif. Relora, un supplément à base de plantes, est également connu pour réduire considérablement le cortisol et augmenter la DHEA en seulement deux semaines d'utilisation. Je recommande un bonnet le matin et deux au coucher.

6. Hormone de croissance faible: Cette hormone omnipotente affecte à peu près toutes les cellules du corps et a un impact majeur sur nos sentiments, nos actions et notre apparence. Parce que cette hormone régénératrice a tendance à diminuer avec l'âge, les suppléments d'hormone de croissance sont souvent présentés comme un moyen de ralentir les effets du vieillissement. L'hormone de croissance est libérée pendant le sommeil profond et pendant que nous faisons de l'exercice. Il est essentiel pour la réparation des tissus, la construction musculaire, la densité osseuse et la composition corporelle saine. Une étude de 2007 du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism lié l'obésité abdominale chez les femmes ménopausées avec une faible sécrétion d'hormone de croissance, des marqueurs inflammatoires élevés et un risque accru de maladie cardiovasculaire.

Solution de régime hormonal : Lorsque nous dormons dans l'obscurité totale, la mélatonine est libérée, déclenchant un refroidissement très léger mais critique dans le corps. À mesure que la température corporelle baisse, l'hormone de croissance est libérée et exerce sa magie régénératrice. Si nous dormons avec la lumière allumée ou si nous mangeons trop près de l'heure du coucher, le processus naturel de récupération n'aura pas lieu, ce qui nous exposera à un risque de faibles niveaux de mélatonine et d'hormone de croissance. En dormant dans une pièce fraîche dans l'obscurité totale et en incluant de courtes séances de musculation intenses de 30 minutes trois fois par semaine, vous pouvez naturellement augmenter les niveaux d'hormone de croissance.